Вақти хеле зиёд дар бистар метавонад аз ҳадди талаби ҳисси кам истифода барад
Маҳдуд кардани хоб, тарбияи рафтор, танҳо метавонад ба табобати шумо лозим ояд, ки барои ҳалли мушкилоти худ зарур аст. Ин метавонад аҷиб бошад, аммо вақти зиёдро дар хоб бепарвогӣ кардан мумкин аст, ки ба шумо душворӣ дучор шудан душвор аст. Қадами оддӣ, ки шумо метавонед барои ҳалли ин проблема андешида бошед.
Чӣ гунае, ки дар бистар монеъа ба миён меояд
Инслота ҳамчун қобилияти ба даст овардани миқдори кофии хоб ба ҳисси эҳсосот муайян карда мешавад ва аксар вақт бо душворӣ рӯ ба рӯ мешавад ва ё хоб меравад.
Ин ногузир ба мушкилоти рӯзмарра оварда мерасонад. Муҳим он аст, ки ин душвориҳо бояд бо вуҷуди имконияти кофӣ барои хоби зоҳир карда шаванд. Бо вуҷуди ин, дар вақти хоб бисёр вақт вақти дарунии шумо бадтар мешавад?
Ҳамчун қисми қоидаҳои хоби беҳтар , агар шумо аз камхунӣ азоб кашед, ба шумо тавсия дода намешавад, ки дар бистар бистарӣ ва такрор накунед. Баръакс, агар шумо дар муддати 15 дақиқа хобед, беҳтар аст, Шумо бояд ба ҷои дигар ором бигиред то даме, ки шумо хоб рафтанатонро хобед, баъд ба хоб наравед. Ин тавсия дода мешавад, зеро дар акси ҳол, шумо бистаратонро бедор карда, бо ташвиш аз имконияти хоб рафтанро ёд хоҳед кард.
Агар шумо хоби душворе дошта бошед, шумо метавонед худро худатон тасаввур кунед, ки шумо бояд дар муддати тӯлонӣ барои бедор мондан ба шумо бимонед. Ин метавонад хато бошад. Баъдтар ба субҳ, ки шумо дар бистар хобед, шуморо тасаллӣ медиҳад, ки шабу рӯз бедор шавад.
Шумо дар фишори ҷарроҳии ҷисми худ гузаред ва гардонандаи худро ба хоб бияндозад. Аз ин рӯ, шумо метавонед оромии иловагӣ дарёфт кунед, вале аз паси сар нашавед, дере нагузашед.
Ҳамоҳангсозии хобгоҳ метавонад мӯҳтавои маҳдудро талаб кунад
Шабакаҳои шабақаи шабона ва боркунӣ метавонанд шуморо барои хоби фарогир ба шумо таслим кунанд.
Табиист, даврҳои ҷисмонӣ аз марҳилаҳои хоб . Агар, ҳар як сабаб, ҳамеша мунтазам бедор шавед, ин дуруст намебошад ва шумо эҳсос намекунед.
Одамоне, ки дардовар ҳастанд, аксар вақт мегӯянд, ки онҳо танҳо якчанд соат « хоби хуб » мегиранд. Тақрибан шабона хобидан ва берун аз он, ба соати бедарак ғамхорӣ кардан ва кӯшиш кардан ба хоб рафтан аст. Ин ба самаранокии нокифоя будани он оварда мерасонад. Сатҳи ҳаҷм аст, ки вақти хобро бо вақти вақти хоб рафтан харҷ мекунед. Агар шумо ҳашт соат аз сигорие, ки шумо дар бистар хобед, хоб кунед, самаранокии хоби шумо 75% хоҳад буд. Идеал, самаранокии хоби шумо 100 фоизро ташкил медиҳад.
Маҳдуд кардани хоб ба табобати рафтор барои бехатарӣ аст. Он барои беҳтар кардани ҳаҷмии худ кӯшиш мекунад, ки маҳдуд кардани миқдори вақти худро иҷозат диҳед, ки худро дар хоб бедор кунед. Тасаввур кунед, ки шумо тамоми шабу пагоҳро давом медиҳед, ки шумо танҳо ду соат хобед. Шогирдон мехоҳанд, ки хеле хаста бошанд, ва вақти он расидааст, ки ба хоб хезад. Маҳдуд кардани хоб дар сатҳи камтар аз ҳадди аққал барои баланд бардоштани хавфи худ (хати таваллуд) номида мешавад. Ин ба якумрии мутлақи хоби шумо, хобидани хоб, камтар ва самаранокии хоб мусоидат мекунад.
Чӣ тавр ба муомила бо Семинар бо Sleep Rest
Аввалан, шумо метавонед ба шумо кӯмак расонед, ки намунаи хобии худро бо сабти хоб бедор кунед. Ин вақти хобшавӣ, вақти хоб, сарф кардани вақти хоб ва вақти баромадан ба рӯзро медарорад. Шумо метавонед ин сабтҳоро барои чанд ҳафта нигоҳ доред, то намунаи худро муайян созед. Дар асоси ин натиҷаҳо, миқдори миёнаеро, ки шумо ҳис мекунед, ҳар як шаб хобед.
Шумо миқдори вақти хобро барои муайян кардани миқдори вақти худро дар хобгоҳ истифода мекунед. Масалан, агар шумо танҳо 5 соат дар як шабонарӯз ба ҳисоби миёна дар бораи сабти хоби шумо хоб кунед, шумо танҳо ба соати панҷ соат бистарӣ карда метавонед.
Дар бистар на камтар аз чор соат сарф накунед, ҳатто агар шумо ҳис кунед, ки шумо каме хобед. Оғози худро ба ин миқдори вақти дар бистар маҳдуд.
Ҳар рӯз шумо самаранокии хоби худро ҳисоб кунед. Пас аз он ки шумо каме 85 дар вақти хобро сарф мекунед, шумо вақти 15 дақиқа дар вақти бистаратон зиёдтар мешавед. Шумо вақти дар хобро баланд бардоштани самаранокии хобро ҳамчун ҳадафи худ то даме, ки тасбит кунед. Муҳим он аст, ки шумо дар давоми рӯз ба шумо каме ҳамфикрӣ надоред ва инчунин бояд дастурҳои гигиениро риоя кунед .
Агар шумо аз 65 сол калонтар бошед, қоидаҳои шумо каме фарқ мекунанд. Мақсади самаранокии бистарӣ 80 фоиз аст ва дар давоми рӯз ба 30 дақиқа вақт иҷозат медиҳад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки раванди оддии маҳдудкунии хоб ба шумо имкон медиҳад, ки тағиротро дар намунаи хобатонро ислоҳ кунед ва мӯҳтоҷи худро ҳал кунед.
Манбаъҳо:
Hoch, CC ва диг . "Ҳифз кардани сифати хоби дар охири ҳаёт: таҳқиқоти пилотӣ дар маҳдудияти бистарӣ ва гигиенаи хоби". J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001; 56: 52.
McCurry, SM ва диг . "Табибони психологӣ дар асоси далелҳо барои осебпазир дар калонсолони калонсол". Психол Агинг . 2007; 22: 18.
Spielman, AJ et al . "Муносибати бесарусомонии музмин бо маҳдудияти вақт дар бистар". Хоб . 1987; 10:45;