Ҳуҷҷати оддӣ муайян кардани ихтилоли ҳушёбӣ ва рафтори нокифояи хоб
Агар шумо аз ҷониби мутахассиси хоби арзёбӣ карда бошед, ӯ метавонад тавсия диҳад, ки шумо намунаи хобии худро бо гузориши хоб ё нишонии хоби рӯзона қайд кунед. Аммо чӣ гуна аст, ки чӣ тавр логотипи хоб барои муайян кардани мушкилоти хоб истифода мешавад? Шаблонро чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст, ки барои ташхис додани помидорҳо, одатҳои табақи камбизоатӣ ва ҳатто норасоиҳои ритментӣро муайян созад.
Рӯйхати ҳушдор ё хоб дар чист?
Рӯзи хоби ё сабти хоб як коғаз ё сабти электронӣ аст, ки барои пайгирии хобҳои шумо дар муддати тӯлонӣ истифода мешавад.
Гарчанде ки баъзе тағйирот вуҷуд дорад, дар аксари хобгоҳҳо формати монанд иҷро мешаванд. Маълумоти асосӣ барои шумо лозим аст, ки барои ҳар як давраи хоб, оё шумо дар шабу рӯз дар хоб хобед. Ин метавонад инҳоро дар бар гирад:
- Сана
- Вақти ба хоб рафтан
- Вақти тахминӣ ба шумо барои хоб рафтан гирифт
- Чанд маротиба шумо дар вақти хоб бедор шудаед
- Чӣ қадар шумо бедор шудаед
- Дар кадом лаҳза шумо барои хубӣ бедор шудед
- Новобаста аз он, ки шумо дар саҳарӣ оромед
- Бӯйҳои шабонарӯзӣ (вақти рӯз, дарозии шиддат)
Табиб метавонад ба шумо як мизро бо қуттиҳое, ки шумо барои ҳар як категория пур кунед. Дигар алтернативӣ як графикест, ки 24 соат ҳар рӯзро ташкил медиҳад, ва шумо дар вақти хобро сарф мекунед.
Чӣ тавр хати сабот истифода мешавад?
Умуман, рӯзномаи хоб ба якчанд ҳафта ва ҳатто моҳ нигоҳ дошта мешавад. Ин маънои онро дорад, ки ба таври муфассал ҳисобҳои сесолаи худро муқаррар кунед. Ин маълумот барои сабабҳои ҷуфт муфид аст. Аввалан, ин шуморо одатҳои хоби худ медонанд.
Шумо метавонед ногаҳон фаҳмед, ки шумо танҳо хоб надоред, ё ки хоби шумо фарогир аст, бо миқдори каме хоб дар тамоми рӯз ва шабона пароканда карда мешавад.
Дуюм, сабт ба арзёбии муолиҷаи хоб ва ҳуҷҷати ёрирасон барои табобати духтурон барои баррасии он муҳим аст.
Маълумот иттилооти воқеиро дар бораи он ки чӣ гуна хобҳои шумо ба назар мерасанд, таъмин хоҳад кард. Аз ин рӯ, зарур аст, ки комилан дуруст ва дақиқ бошад, зеро ин иттилооти муфидро барои кӯмак расонидан ба ташхиси дахлдор таъмин хоҳад кард.
Рӯйхати ҳушдорҳо метавонад баъзе бемориҳои ҳушёбиро муайян кунад
Дар ниҳоят, сабти хоб метавонад барои муайян кардани ихтилоли мушаххаси мушакҳо муфид бошад . Ин аксар вақт дар одамоне, ки хоби рӯзии бардавомро шикоят мекунанд, истифода мебаранд. Сабти ҳушдор метавонад барои муайян кардани яхбандӣ муфид бошад. Он метавонад диққати худро ба одатҳои бад , ки хусусияти хоби бераҳмиро фароҳам орад , равона созад.
Умуман, калонсолон бояд тамоми хоби худро дар мӯйҳои дарозмуддат дар давоми соати шабона гиранд. Ҳангоми тасодуфӣ ё хобидани изолятсияҳо давраҳои оптималии мавҷуди баданро вайрон мекунанд. Риояи ин circadian метавонад дар баъзе одамон бетафоватӣ бошад, боиси хоҳиши барвақт ё дер шудан ба хоб, ки дертар ё дер фарогирии бемории пайдоиши хоб аст. Бо бодиққат қайд кардани одатҳои хоби шумо, ин метавонад равшантар гардад, ки шумо аз маҳдудкунии хоб бедор шудаед ва танҳо барои ба даст овардани эҳтиёҷоти худ кофӣ нестед.
Дар аксари мавридҳо, маҷмӯи хобгоҳ метавонад воситаҳои арзон дошта бошад, то ки бодиққат ҳуҷҷатҳои хобро дар муддати тӯлонӣ тафтиш кунад.
Ин воситаи муфид танҳо метавонад барои муайян кардани сабабҳои эҳтимолии мушкилоти хобии шумо бошад.
> Манбаъ:
> Peters BR. " Таҷҳизоти рафтори тарбиявӣ оид ба муомилаи психологӣ (CBTI)" . Мартин, Пулмон ва Хоксор.