Бе ришвахорӣ бе рӯйхати пушти саратон

1 -

Механикаи худро бо механизми ҷарроҳии хуб истифода баред

Новобаста аз он чизе, ки шумо дар гиреҳи як ароба ҳастед, бо истифодаи механизми хуби ҷисмонӣ зарур аст. Барои қадам ба қадам бо қадамҳои қадам дар бораи чӣ гуна истифода бурдани ин порчаи таҷҳизоти бофандагиро бе пушаймонӣ гардондани гардан ё пушти сар кунед.

2 -

Бенд Дед

Вақте ки арғувон боғи шумо бо хок ё мундариҷаи дигар бор карда шудааст, ва он вақт вақти он аст, ки онро думболагирӣ карда, онро бо сутунҳо ва зонуҳо пеш аз он, ки шумо пешкаш кунед. Барои ин ба резиши худ истифода накунед. Вақте, ки шумо аз hips ширин мекунед, шумо метавонед аз истифодаи мушакҳои қавӣ барои баланд бардоштани сарбории худ истифода баред. Бо муқоиса, ба мушакҳо боз ҳам заифтар аст; сохторҳои сутунмӯҳра ба заъф ва осебпазир осебпазир мебошанд.

Равған ба шумо имкон медиҳад, ки сақичро аз зериобмонӣ бардоред, ки самараноктар ва ба шумо бештар шаффофтар хоҳад дод.

3 -

Гирифтани шумо

Акнун ба чапи зериобӣ гузаред. Ин ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз ғафсии арғувон баланд дур монед, даст ба даст нарасонед, рол, машқ ва гардан.

4 -

Ба рост кардани роҳи рост

Азбаски шумо аз хиптаҳои худ ва рахҳои худ барои ғилдираки арғувон буридаед, акнун шумо қудрати ин мушакҳоро дар тарафи худ доред. Барои пошидани пойҳои шумо сар кунед.

5 -

Браузерро банд кунед

Барои холӣ кардани арғувон, тамоми роҳро рост кунед. Ба пешравии худ пеш равед. Аз сари худ дур кардани хатти хуби дарозро нигоҳ доред, ба воситаи сутуни поён (ба устухони coccyx ). Қафаси дуру дароз кӯмак мекунад, ки пушаймонӣ ва зӯровариро муҳофизат кунад.

6 -

Вақте ки шумо Wheelbarrow - Калидро истифода мебаред, зарари пушаймониро пешгирӣ кунед

Қоидаҳои муҳимтарини барои сарф кардани пушти саратон шумо метавонед як чизеро, ки мехоҳед беэътиноӣ кунед, бардоред, аммо лутфан зиқ нашавед: Қафсаро аз ҳад зиёд зиёд накунед. Бисёре, ки ба туфайли сахттар гарданд, метавонанд ба шумо қавӣ гарданд, ва шумо тавозунии худро гум кунед.