Тағир додани таҳрикот бо Mobility тамоми кулоҳ
Ҳар як барномаи машғулият, барои баланд бардоштани сифати варзиш, ҷисмҳои ҷисмонӣ ё сабабҳои тарбияи ҷисмонӣ бояд се намуди омӯзишро дарбар гирад. Инҳо cardiorespiratory, муқовимат, ки шумо метавонед ҳамчун қобилияти омӯзиш ва фаҳмидани қобилият, ки бештар ба ин рӯзҳо ҳамчун омӯзиши ҷобаҷогузорӣ фаҳмед. Мувофиқи Шӯрои Амнияти Миллии Амрикои Ҷанубӣ, барномаҳои фаннии самаранок бояд ҳамаи се унсурҳоро талаб кунад.
Ҳамаи онҳо дар пешгирӣ ва пешгирии бемор дард мекунанд.
Варзиш ва Абрӣ
Шумо наметавонед ба таври худкор машқҳои аэробиро бо камшавии дарди дард бозӣ накунед, аммо ассотсиатсия вуҷуд дорад. Таҳлили методҳои соли 2015 дар нашрияи амрикоии офаридаҳои физикӣ нашр шудааст, ки ҳашт таҳқиқотро ба назар гирифт, ки ба ин намуди тарбияи ҷисмонӣ дар як қатор дардҳои дарднок ва пажӯҳиши беморон маъқул дода шудааст. Тадқиқотчиён нишон доданд, ки амалиётҳои aerobic дар ҳақиқат кӯмак мекунад, ки дарди дарди пушаймонӣ ва маъюбӣ алоқаманд бошад.
Мустаҳкам кардани решаҳои аслӣ, пушт ва ғафс метавонад дар ҳолати мувозинати солим кӯмак расонад, ва ҳамин тавр метавонад барои пешгирӣ кардани зарари, ҷуброни зарардида ва дард дар бораи мушакҳои беғаразонае, Ин саҳифаҳои саҳифа барои баъзе корҳо дар бораи корҳое, ки бояд анҷом диҳед, тафтиш кунед.
Вақте ки мо ба ҷудошавӣ муроҷиат менамоем, дар асл, мо дар бораи якҷоя якҷоя кардани амалиёт гап мезанем.
Миқдори муштараки ҳаракат дараҷаи ҳаракати ҳар як самт барои як мушаххаси мушаххас имконпазир мегардад. Ҳаракатҳои дақиқ дар асоси якҷоягӣ фарқ мекунанд. Ин вариантҳо метавонанд ба миқдори чизҳо, аз ҷумла навъи якҷоя, аз ҷумла, тарҳрезӣ ва сохтмон, илова кардани синну солатон, ҷинсии шумо ва ғайра вобаста бошанд.
Гарчанде, ки якҷоя, масалан, пӯсти пӯст, барои ҳаракати зиёди ҳаракат кардан, аксар вақт мушакҳои суст, мавҷудоти нодир ва ё омилҳои дигар имкон медиҳанд, ки чанд намуди ҳаракат ва аз ин рӯ, тағйирёбандаатон самаранок нишон диҳад. Вақте, ки шумо маблағи пурра ё ҳадди аксарро, ки ҳаракати он сохта шудааст, ба шумо дастрас кардан мумкин аст, дар назар дошта шудааст.
Аммо аксари калонсолон ба таври васеъ ба таври васеъ паҳншавии муштарак надоранд. Барои онҳо, мунтазам, аз он ҷумла тренинги ҳаракатдиҳӣ ҳамчун қисми ҳар як машғул метавонад роҳҳои тӯлонӣ барои рафъи дард ва маъюбӣ гузарад.
Тараққиёт, фарогирӣ ва SMR барои инкишофи ҳаракати ҷисмонӣ
Яке аз роҳҳо барои иҷро кардани ин аст, ки тарҳ кардан. Дар муддати тӯлонӣ, гурӯҳҳои мушакҳои инфиродӣ баъд аз машқҳо стратегияи бештар тавсия дода шуданд. Аммо чун даҳсолаҳо даҳони пешрафта, ва таҳқиқоти бештар ба амал омаданд, на танҳо механизмҳои нави мушакҳои мушакҳо муайян ва тавсия дода шуданд, балки тамоми консепсияи потенсиалӣ ба гузариши тамоми модели ҷобаҷогузории ҷисмонӣ шурӯъ намуд. Ин рӯзҳо тренинги ҳаракатдиҳӣ баъзан дар бораи истироҳати мушакҳо, дар ҳоле ки дигар вақтҳо, дар бораи таркибаҳои фашистон, воҳиди себӣ, ки дар гирду атроф қарор доранд ва ба қариб ҳар як сохтори бадан, аз устухонҳо ва мушакҳо ба органҳо ва ғадудҳо тақсим шудаанд.
Ва ин аст, ки дар он ҷо техникаҳои ихтиёрии ихтиёрӣ (SMR) омадаанд. Технологияи озод кардани механизмҳои худ - чизҳое, ки шумо метавонед барои худатон коре кунед , ки дар паҳлӯҳои гирду атрофи мушакҳо ва дигар матоъҳои ҷориро тағйир диҳед.
Чаро шумо мехоҳед, ки ин тағиротҳоро анҷом диҳед? Бисёр одамон мегӯянд, ки онҳо дардоваранд, дарди саривақтиҳо ва инкишофи бештар ҳаракат мекунанд.
Технологияҳои SMR аз гулпӯшкунӣ аз чангакча ба паҳлӯи толорҳои теннис, голфҳои голф, чарбҳои тиббӣ ва вирусҳои ҷустуҷӯӣ дар баъзе ҷойгоҳҳои фитнес истифода мебаранд.
Барномаҳои худфаъолиятӣ (SMR) техникаи барои пушт, чӯб ва болоӣ боло
Бисёртар дар бораи гулӯла барои гипсҳо, говҳо, пушти сар ва ҳатто пойҳо навишта шудаанд.
Аммо агар гарданат дашн шавад, пушти болоии шумо осебпазир аст, ё дандонҳои шумо хеле каманд "овехтаанд", шумо метавонед аз як ҷаласаи худмаблағи худпӯстие,
Агар ин шуморо тасвир кунад, шумо бозӣ мекунед, ки роҳи дигарро барои васеъ кардани қобилияти худ, масофаҳои SMR дар зер пайравӣ кунед. Ҳамаи шумо бояд як роллер ва теннис ё дуюм бошад.
SMR барои Muscle Rhomboid
Оё шумо ягон бор ба мушакҳои болоии худ менигаристед, ки дар байни пӯсти пӯст ва решаҳои шумо ҷойгир шудаанд? Агар ин тавр бошад, шумо метавонед аз SMR ба мушакҳои rhomboid ба шумо фоида оваред. Rhomboids шумо ба пӯсти пӯсти худро ба сутуни худ пайваст кунед ва дар кифозоб нақш мебозед, ё пушти болоии он . Баъзан ин мушакҳо суст мешаванд, чунки онҳо заифанд, ва дигар вақтҳо аз сабаби монеаҳои мушакҳо дар атрофи буғҳо, ки ба машки, гардан, дасти ва / ё сараш кор мекунанд. Як омезиш инчунин имконпазир аст.
Рекономаҳо ҳамчунин бо мушакҳои дигари мушакии самбо, ки самбора плючора ном дорад, ҳамоҳанг карда мешаванд, то вақте ки шумо ба RRR-ро дар бораи rhomboids эҷод мекунед, шумо эҳтимолан ба таври ғайримустақим ба ин мушак таъсир мерасонад.
Мусиқаҳои шифобахши сангҳо метавонанд тарзи навъҳои пӯстро ба пушти болоии худ тағйир диҳанд, ки дар навбати худ метавонад ба паҳншавии оҳанги маҳдуди ҷисмонӣ, дард ва / ё фишори лампардозии фишор оварда расонад.
Барои коркарди rhomboids шумо метавонед як роллер ё толори теннис истифода кунед. Агар шумо як rolller кафк мепӯшед, танҳо дар роллере, ки бояд дар доираи сутунмӯҳраатон ҷойгир карда шавад, дурӯғ бигӯед. Роҳҳои худро дар пеши худ кашед, онҳоро ба таври худкорона дар ҷонҳои худ бибандед, то ки ҳар як ҷониб ба китфи муқобил таъсир кунад. Ин мавқеъ ба кӯли баргаштан, аз ҷойгиршавӣ кӯмак мекунад. Якчанд дақиқа истироҳат кунед ва нафас гиред.
Шумо метавонед якчанд ҳаракати иловагӣ ба қабати навбатӣ ба воситаи роллерҳои резинӣ илова кунед. Дар канори дохили як пӯсти пӯшида сар кунед ва ба решаи худ такя кунед ва баъд боз. Дар тамоми ҳаракати сулҳ даромаданро давом диҳед.
Пас аз тақрибан 15-30 сония аз паҳлӯят, ҷонибҳои фишор.
Барои ҳадафҳои мушаххаси мушакҳои rhomboid, кӯшиш кунед, ки амалиётро бо истифода аз толори теннис ба ҷои як ролл пур кунед.
Tennis Balls барои Muscular Sub-Occipital
Бисёре аз одамони дорои аломатҳои пешқадами маъмулӣ маълуманд, ки дар он вақт, мавқеи сарвари пешина муҳоҷират кардааст. Ин на камтар аз масъалаи беҳтарине, ки аксар вақт дар ҷавоби кипсоз ва даври болоии болоӣ ба воя мерасанд, ташкил мекунад.
Сабаби саркашӣ метавонад ба соатҳои тӯлонӣ, ки дар компютер нишастааст ва махсусан бо интерактивӣ алоқаманд аст, вобаста аст. Он ҳамчунин метавонад аз таҷрибаҳои селексионӣ, аз қабили автомобилҳои нақлиётӣ, пайдо шавад. Масъалаҳои иловагӣ, масалан, ҳамеша сари ва гарданбандро ба танзим даровардани мавқеъи иловагӣ, мавҷуданд.
Ҳатто экскурсияҳои хурд аз саратон аз гардани шумо метавонад ба мушакҳо ва дигар бофтаҳои ранг таъсир расонад. Барои ҳалли ин, шумо шояд баъзан бо тестҳои теннисии худ таҷрибаи худро дида бароед. Дар ин ҷо чӣ бояд кард:
- Бо пушидани решаҳои худ ба пойҳои худ такя кунед ва пойҳои шуморо дар қабат ҷойгир кунед. Роҳҳои худро ба тарафи тарафи худ гузоред ё ба мисли пеш аз машқҳои rhomboid гузаред. Ҳангоми тасаллӣ додани даст ба дасти худ таслиматонро тасаллӣ диҳед.
- Дору дуюмро бигиред, истироҳат кунед ва ба ошёнаи худ ҷой гиред.
- Гӯшаи теннис дар устухон дар поёни пушти саратон ҷойгир кунед. Ҷойгир кунед "нуқта", ки дар он шумо метавонед фикр кунед, ки чизе рӯй медиҳад ё дар матои мулоим дар зери тут, балки дар он ҷой хеле зиёд нест. Дар тарафи дигар такрор кунед.
Ва калима дар бораи маҳалли ҷойгиршавӣ: майдони ҷойгиркунии теннис толори калони косаи шумо, ки низ устухони оптики маълум аст, номида мешавад. Гурӯҳи мушакҳо чун зерпаймонҳо, ки дар ин ҷо ҷойгиранд, маълуманд ва вақте ки сари шумо бо гарданатон мувофиқат накунед, хеле сахт ғафс мешавад.
Мусобиқаи дигар барои боварӣ ба "даст" бо тестҳои теннисии шумо аст, ки capispinalis capitus аст. Ин мушак кӯмак мекунад, ки мундариҷаи мундариҷаи синтези худро идома диҳад ва ба монанди сепаратизмҳо кӯмак расониданро сар кунед. Он ҳамчунин барои сар додани сарлавҳаи худ ба тарафи масъул масъул аст. Мисли сепаратизм, мушакҳои capispinalis дар якҷоягӣ дар поёни сарпӯшро мепӯшонад.
Барои таҷрибаи шумо бо толорҳои теннис дар назди табақаи шумо осонтар ва оромона, шумо метавонед дастгоҳи SMR-ро созед. Ин воқеан осон аст.
Танҳо ду теннис теннисро дар чап ва ҷойгире, ки дар зери қафаси саратон, бо як теннис тилло дар ҳар ду тарафи гардани худ гузоштааст. Истифодаи дастгоҳи SMR-и шумо эҳтимолияти таҷрибаи босамари мӯътадилро медиҳад, ки метавонад минбаъд низ ба мушакҳои мақсаднок кӯмак расонад.
Муштарии Спире Фокусро бо СРР беҳтар кунед
Реаксияи велосипед , ки нуқтаҳои пайвастшавӣ ба рибосҳои шумо мувофиқат мекунад ва пешниҳод мекунад, дар мавқеи хуб барои дастгирии гардан баста, ҷавғо ва болоии сарлавҳа мебошад. Ин мавқеъ инчунин ба болоии болоӣ имкон медиҳад, ки пешгирӣ ва пешгирӣ аз зарари расонидан кӯмак расонад.
Бинобар ин, чаро аз имконияти платформаҳои вирусӣ ба воситаи барқарор кардани ҳар гуна ҳаракате, ки дар ин соҳа рӯй додаанд, истифода намебаред? Агар шумо бисёр одамон ба назар гиред, мушакҳои сахт дар дохили равғанҳои вирусӣ шумо як қатор ташаббусҳоро, яъне қобилияти қашшоқӣ, таранг кардан, васеъ ва васеъро маҳдуд месозед. Ришваи кафшери махсуси хуби SMR барои паст кардани шиддат дар мушакҳое, ки одатан ин қувваҳо қувват мебахшанд.
Бо пуштгашти худ, бо ролики кафшерӣ дар сатҳи маслиҳатҳои поёни косаи пӯсти уқалоӣ ва уфуқӣ ҷойгир кунед. Зиндагии худро бифиристед ва пойҳои худро дар қабати болоӣ гузоред. Доруҳои чуқурро гирифта, истироҳат кунед!
Вақте, ки шумо бояд ва бояд ҳатман-ро истифода баред Ролуфа ва дигар техникаҳои SMR
Дар ҳоле, ки SMR дар ҷаҳон дар ҷодаи фитнес ва табақаҳои терапевт хеле маъмул аст, он вақтҳо вуҷуд дорад, ки он таҷрибаи муносиб нест. Агар шумо охирин бор ба шумо зарар расонидаед ё шумо ҳолати шадиди ҳолати музминро, масалан, фибромалогия, қубурҳои резинӣ, истироҳат дар теннисҳои теннис ва ғайраҳо барои шумо намефаҳмед. Усулҳои беҳтарине, ки боварӣ ҳосил кардан мехоҳанд, бо сӯҳбат бо мутахассиси тиббии ба таври ройгони тасдиқшудаатон, ё MD-и худ ё терапевтҳои физикӣ. Сабабҳои дигаре, ки аз SMR дур мемонанд, бо узвҳои шиша ва / ё мушкилоти гардиши онҳо мегузаранд. Агар донед, ки духтур ё ПТ-ро ба роҳнамоӣ муроҷиат кунед.
Аммо агар шумо барои резиши ковок тоза карда бошед, он метавонад роҳи беҳтаринро барои кам кардани мӯйҳои ҷарроҳӣ аз ҷароҳатҳои қаблӣ ва ё ҷарроҳӣ, ором кардани муссонҳои шадид, беҳбуди вазъият ва албатта беҳбудии тамоми фазои ҷисмониро беҳтар кунад.
> Манбаъҳо:
> Long, A. Элементҳои барномаи бомуваффақият. Шўрои Америка оид ба машқҳо. Январ 2016
> Meng, X., et. д. Самаранокии машғулиятҳои аэрообӣ барои муолиҷаи дарди пушаймонаи пӯст: як таҳлили метод. Мушак Майи соли 2015
> Робертссон, озод кардани худпартоии худ: Мақсад, усулҳо ва усулҳо. Робертссон Системаҳои таълимӣ. 2008.