Бӯалӣ ва оддӣ, дарди музди меҳрубонона. Вақте ки дарди шумо сахт аст, яъне, чанде пас аз он чизе, ки шумо метавонед муайян кунед (масалан, сӯхтанро ба сӯрохии гарм ё баста шудани шустани он, ки шумо гумроҳ кардаед), шумо хеле хуб медонед, ки чӣ кор кардан лозим аст.
Дар сурати тараќќиёти ангуштшумор, шумо метавонед дар болои пойафзоли ѓубор нишаста, вазнинтар кунед. Ва ҳангоме, ки шумо дасти худро мекушед, эҳтимол шумо зудтар онро бардоред ва эҳтимолан оби хунукро дар ҷойи вазнин гузаронед (ё равған дар он паҳн мешавад.)
Аммо агар шумо бо дарди доимӣ мубориза баред, раванди дигар аст. Азбаски дард аз тарафи системаи асаб ба шумо мубаддал шудааст, ин ба монанди як паёмнависии мусофир кор мекунад. Сигналҳои вазнинии вазнин дар як даста, дар ҳоле ки сигналҳои музмини дигаранд. Ва ҳар як навъи сигнал, ки ҳам ба маънии ҷавоби маънавӣ ва ҷавоби рӯирост, ба роҳҳои беназирии худ сафар мекунанд.
1 -
Чаро сабаби гирифтори бемории музмини гуногун астАммо дарди шадиди аксаран ҳайвонҳои гуногун аз хроникаи гуногун мебошанд. Баъзе аз сабабҳои асосии он:
Суръати интиқоли аломати огоҳӣ
- Сигналҳои вазнин ба зудӣ ҳаракат мекунанд - ин барои муҳофизат кардани шумо аст, то шумо дастгоҳро аз танӯр пеш аз он, ки ҳарорати атрофи шумо дар 113 грамм Fahrenheit ба вуқӯъ меорад (ки дар он нуқтаҳои зиёди матоъҳо ҷойгиранд) ё ин ки шумо метавонед вазни худро ба он мондан қатъ кунед ангушт занед, ва ҷои онро RICE истифода кунед.
- Сатҳи музмини музмин, аз тарафи дигар, ба ақибнишинии ҷисм раво аст - дар лифофаҳои гўшт аз нишонаҳои шадиди шадиди равонӣ.
Кадом сигналҳои дарунраве, ки ба ҷарроҳӣ равона мешаванд, кадом аст?
- Сигналҳои дардноки музмин одатан аз ҷониби ҳассосияти кимиёвӣ ба вуҷуд меоянд, на аз механикии механикӣ, ки одатан дардоварии шадиди оҷизро оғоз мекунанд.
Чӣ гуна илм метавонад мо дар бораи коркарди сигнали корӣ ва депрессия нақл кунад
Ҳатто аломатҳои шадиди равонӣ ва хронометра ба гипоталмаҳо ва косметикаи мағзи сар дода мешаванд, мутахассисон дарк накардаанд, ки чаро ҳар як намуди алоҳида фарқ мекунад.
Мо медонем, ки алоқамандии асабҳо миёни «марказҳои беморон» дар қишлоқ ва системаи сагҳо (маҳаллие, ки ба монанди тарс, ноумедӣ, дилхоҳ ва ғайраҳо танзим шудаанд) метавонанд чӣ гуна нигоҳубини шадид ё такрориро ба ҳар гуна депрессия ё дигар психиатрӣ пайваст кунанд мушкилоте, ки шумо эҳсос мекунед. Новобаста аз ин, вақте ки сигналҳо мағзи ба даст меоянд, ин вақте ки шумо ҳис мекунед, дард мекунад.
2 -
Фаъолияти ҳаррӯзаи бемориҳои дилатон ба эътидол меоядХабари хуб аст, ки вақте ки шумо дарднокии музминро доред, чизҳое, ки шумо худатон метавонед коре кунед, ки ба рӯз ва ҳафтаи бениҳоят ташриф овардан осонтар аст, то ки онро бадтар созед - ва ба ҷои он ки ҳаёти худро ба даст оред.
Агар шумо ҳоло намедонед, ман як намуди пурмаҳсул ҳастам, аз ин рӯ, ин ҳалли имконпазир дар бораи маводи мухаддир ё ҷарроҳӣ нест. Стратегияҳо ба ду категория дучор мешаванд: Худро аз дардҳои худ дур кунед, ва он чиро, ки ман даъват мекунам, "Be.Here.Now." Идома диҳед.
3 -
Худро аз хавотир бо мусиқӣ фаромӯш накунедWhitten, et al. дар таҳқиқоти соли 2005, ки дар марҳалаи дубораи нашрияи Permanente нашр шудааст, мегӯянд, ки соҳаҳое, ки дар ҷисми дардовар дардноканд, дар бораи физикӣ масъуланд, дар бораи фМРI, вақте ки шахс ҳис мекунад, ки бисёр андӯҳ аст.
Муаллифон изҳори ташвиш медиҳанд, ки аз худ дард дардовар аст, техникаи замонавӣ, ки метавонад ба шумо чӣ қадар вазнин равандҳои ҷарроҳии шуморо, ва аз ин рӯ, чӣ қадар дард ба шумо лозим аст, ки ҳал кунед. Ва чӣ беҳтартар аз мусиқӣ?
Таҳқиқоти соли 2014, ки дар маҷаллаи Абрешим нашр шудааст , ба мусиқӣ натиҷагирӣ кард, ки мусиқӣ аксуламали ҷароҳат дар мағзи сар, ҳаҷмҳои мирӣ ва рагҳои spinalро тағйир медиҳад ва дар гӯш кардани мусиқӣ, шумо метавонед бо як қисми системаи асабҳои худ, ки захмдориро (ангезанда) медиҳад, ҳамроҳ кунед. Пас, дар он! Ҷанзоҳи дӯстдоштаи шумо чист? Брауд? Ҷаз? Классикӣ? Ранг? Гӯш додан осон? Кишвар? Hip Hop? Рӯйхати ройгон идома дорад.
4 -
Масоҳат дошта бошедОё шумо медонистед, ки фишорҳо, фишорҳо ва сақфҳои массажаи хуб метавонанд дар ҳақиқат ба ҳиссиёти лывии дард иваз карда шаванд? Ин як намуди дигаргунӣ аст, ки метавонад ба шиддатнокии шадиди пневматикӣ музди меҳнатро коҳиш диҳад. На танҳо он, балки массаж метавонад баъзе хавфҳои "хуб" -ро, ки сигналҳои садамавиро коҳиш медиҳанд, ҳавасманд гардонанд.
5 -
Роҳеро, ки ба кӯмак расонидан дардовар аст, роҳнамоӣ кунедМуваффақияти мунтазам - дар сатҳи, шумо метавонед идора кунед - роҳи дигари худро аз азоби шумо дур кардан. Ва машқ ба он манфиати иловагиро медиҳад, ки он ба мушакҳои шумо шароитҳои иловагӣ медиҳад ва пайвастагиҳоеро, ки ба воситаи ҳаракати пурраи онҳо ҳаракат мекунанд. Ин дар ҳолест, ки шумо дар сатҳи дард дарднокии табақро қонеъ карда метавонед.
Акнун, ба шумо лозим аст, ки машқҳоро истифода баред, то ба чизи хубе, мисли заҳри торнамоӣ, синфи машқи об , ҳатто таҷрибаи терапевтҳои ҳаракати монанди Фелденкро. Агар ҳамаи ин кор карда тавонад, ҳамин тавр бошад. Ҳадаф ин аст, ки ҷароҳати ҷисмонии худро бе кушодани пайвандони худ, ва имкониятҳои шумо хурсандӣ мебахшад!
6 -
Муносибат мулоҳиза кунедСтратегияи 180-дараҷаи аз ӯҳдаи рафтор кардан ба дард дарднок будан (яъне, аз он огоҳӣ надоред). Шояд яке аз роҳҳои беҳтарин барои дарёфти ин аст, бо кам кардани стресс асосёфта.
Аз ҷониби Ҷон Кафтар Зинн, профессори доруҳои доруворӣ ва эҷодкунандаи клиникии коҳишёфтаи стресс ва маркази ҳушдор дар соҳаи дорусозӣ, тандурустӣ ва ҷомеа дар донишгоҳи Мактаби тиббии Массачусетс дар тӯли 30 сол пеш, коҳиш додани стресс дар асоси саломатӣ - барномаҳои мулоҳиза.
Барнома ба шумо таълим медиҳад, ки мулоҳизоти худро барои инкишоф додани ҳузури худ истифода баред - дар ҳар сурат таҷрибаи шумо (яъне, дард ё як ё якчанд мушкилоти дигар). Аммо шумо набояд курсеро барои фоида гиред. Тафтишоти ҷисмонӣ саъй кунед, ки яке аз усулҳои ғамхорӣ дар курс таълим дода шудааст.
Манбаъҳо
Dobek, CE ва ғайра. д. Ҷаббор Расулов 2014 октябри 15 (10): 1057-68. Да: 10.1016 / j.jpain 2014.07.006. Эпюб 2014 Jul 28.
Механикаи вазнинии музмин. Вебсайти институти тадорукоти илтиҳоби диаграммаи артрит Декабри соли 2015 дастрас аст.
Whole, Christine, MD, Донован, Марилия, РН, PhD, Кристобо, Кристен, MS. Бо табобати музмини музмин: Дониши нав, интихоби бештар. Кӯмакҳои клиникӣ. Санҷиши Permanente. Боби 2005. 9. № 4.