1 -
Роҳҳои ғайритиҷоратӣ барои хобидани шабу рӯз хуб - Сарфи назар аз гардан ё бозгашти худОё шитоб доред, ки тамоми шабро мекушед? Аммо ҳамон тавре ки шумо дар фикри гирифтани доруҳои хоб хобед? Ё шумо онҳоро ба даст мегиред, аммо мехоҳед, ки бас кунед?
Гарчанде ки тадқиқоти каме дар корҳои табобатӣ, ки барои ҳам дард ва ҳам дардовар аст, анҷом дода мешавад, баъзе ваъдаҳо ба сӯи тамаркуз мебаранд. Слайдро барои омӯхтани 3 стратегияи имконпазире, ки ба шумо хоби хуби шабона кӯмак мерасонад - дар ҳолате, ки дард ва дард дард мекунад.
2 -
Валериан барои хоби хубтаре ҳангоми шабона ҳангоми бемории музминВалериан як сабзии сола мебошад, ки аз давраи асри II истифода бурда мешавад, вақте ки духтур духтурро барои беморони бесаробон таъин кардааст. Ғайр аз ғизо, valerian низ барои сарф кардани ғаму андӯҳ, стрессҳои саратон ва дигар шароит, инчунин мутобиқи Маркази миллии тандурустӣ ва ҳамгироӣ (NCCIH) истифода мешавад.
Валериан метавонад ҳамчун чой гирифта шавад. Он ҳамчунин ҳамчун экспертизаи моеъ ва дар планшет ва шакли capsule дастрас аст. Ин эҳтимолан барои муддати кӯтоҳ (4 то 6 ҳафта) бехатар бошад. Профили муддати дарозмуддат Valerian маълум нест.
Натиҷаҳои потенсиалӣ эҳтимолан ба таври мусбат ҳал карда мешаванд, аз он ҷумла NCCIH ва баъд аз он ки шумо онро истифода мебаред, саратон, саратон ва / ё меъда хафа мешаванд.
Гарчанде ки миқдори генетикӣ ҳамчун табақаи хоби бесаробон аст, NCCIH гузориш медиҳад, ки далелҳои кофии сифати баланд, яъне далелҳо ба воситаи таҳқиқоти пурраи таҳияшуда омадаанд, барои тасдиқ кардани он, ки барои ин (ё мушкилоти дигар) дар ҳақиқат муфид аст. Аммо онҳо онро аз рӯи ҳукм нагузоранд.
То имрӯз, гузоришҳое, ки NCCIH гузориш медиҳад, таҳқиқоте, ки дар айни ҳол дар бораи таъсири он ба хоб аз калонсолон солим солим ва дар бораи одамони гирифтори бемории паркинсон диққати махсус дода шудааст. Дигар тадқиқотҳо ба нерӯи тавоноии (дар якҷоягӣ бо потенсиали гиёҳҳои дигар) ба нишонаҳои нишонаҳои гемоплатро осон мекунанд.
3 -
Дастгоҳҳои Melatonin Вақте ки дард аз хоб худро қатъ мекунадMelatonin як hormon, ки дар хоб бо суръати melatonin дар мағзи худ нақл мекунад, ки дар баландии шабонарӯзӣ ва субҳ кам аст.
Аз ин рӯ, вақти эхсос кардани melatonin, эҳтимолан, ба ягон таъсире, ки шумо барои ин кор кардан мумкин аст, фарқ мекунад. Масалан, чароғҳо дар шабона метавонад монеаи истеҳсоли melatonin дошта шавад , ки дар навбати худ боиси кӯшиши шумо ба хоб рафтан мегардад. Дар кӯтоҳ, melatonin соати биологии шумо таъсир мерасонад.
NCCIH гузориш медиҳад, ки як қатор тадқиқот ба таъсири melatonin оид ба хоб нигаронида шудааст - махсусан дар ҳолатҳои пӯхта ё ҷадвали сессияи кормандони шабона - нишон медиҳанд, ки ин иловагӣ метавонад муфид бошад. Ин гуфт, ки таҳқиқот оид ба бехатарӣ, махсусан, натиҷаҳои омехта ба даст оварданд.
NCCIH мегӯяд, аксари иловаҳоро дар занони ҳомила, модарони ҳамширагӣ ё кӯдакон санҷида намешаванд. Агар ин ё шумо фарзанди шумо бошад ва шумо дар бораи melatonin машғулед, беҳтар аст, ки аввал ба духтур муроҷиат кунед. (Тадқиқоти чандчанд melatonin ба кӯдакон анҷом дода шуд, вале онҳо хурд буданд ва таъсири дарозмуддатро арзон накарданд, NCCIH мегӯяд.)
Дар ҳақиқат, барои ҳамаи аҳолӣ, дар ҳоле ки melatonin мумкин аст барои истифодаи кӯтоҳмуддат бехатар бошад, профили бехатарии дарозмуддат омӯхта нашудааст.
Ҳамчун илова, melatonin ҷои иваз кардани дорувориҳои хобиро ҳангоми ба шумо лозим аст. Агар хоболудии шумо давом дорад ва / ё шумо аломатҳои дигар доранд, бо духтур сӯҳбат кунед. Дар баробари ҳамин сатр, melatonin аз ҷониби FDA танзим карда мешавад, вале дар муқоиса бо доруҳо ва доруҳо дар муқобили маводи мухаддир, НАСИҲ мегӯяд, Онҳо огоҳ мекунанд, ки melatonin метавонад бо дигар доруҳое, ки шумо мегиранд, метавонанд муносибат кунанд ё хавфи худро оид ба масъалаҳои саломатӣ, ки дар марҳилаи анҷомёбӣ қарор дорад, зиёдтар кунед, шумо бояд ин нақша дошта бошед.
4 -
Мушкилии оқилона барои хоб ва уқёнусДар охири рӯзи охири рӯзи корӣ метавонад ба шумо хоб кунад ва то нисфи шаб дар он мемонад. Мувофиқи маълумоти NCCIH, далелҳо аз таҳқиқот дар ин мавзӯъ барои ҷойгиркунии техникаи таъҷилӣ ҳамчун як стратегияи умумии беҳтар кардани хоби мавҷуданд. Дар ҳақиқат, гузориши NCCIH, шумо мунтазам ба истироҳати худ бо усулҳои дигари гигиенӣ, ба монанди ҷадвали хобавии мунтазам, хобидани дар ҳуҷраи ором, хати торикӣ ва пешгирӣ кардани ҳавасмандкунӣ, аз қабили кафе, хӯрокҳои вазнин, машруботи спиртӣ ва машқҳои пеш аз хоб рафтан .
Омӯзиши соли 2011 аз ҷониби Гросс ва диг. Кофтуков дар Ню-Йорк (NY) муқоиса кардани доруҳои хобро бо кам кардани стресс-дар асоси стресс асоснок карда, коҳиш додани стресс-асоси асосиро ба доруҳои ҷолиби диалексионӣ табдил дод. Дар мавзӯи барқарорсозии табақаҳои камбизоат, муаллифон шарҳ медиҳад: «Гарчанде ки омор хеле муҳим набошад, дар ёд доред, ки суръати барқароршавии аз хоби кам ... пас аз фишорбаландии стресс дар давоми 8 ҳафта ва 5 моҳ. "
Мулоҳиза оиди ақида дар чист?
Саъю кӯшиши хотиррасонӣ барномаи гурӯҳи 8-ҳафта мебошад, ки методҳои иштирокчиёнро дар бораи мулоҳизатсия, сканерӣ ва йога таълим медиҳанд. Он барои гуногунии касалиҳо истифода мешавад, аз он ҷумла дардҳои музмин, инчунин осебпазир. Барои гирифтани маълумоти бештар, мақолаҳои зеринро тафтиш кунед:
Намудҳои дигари истироҳатгоҳҳо
Дигар усулҳои истироҳат ҳам омӯхтанд, вале бо натиҷаҳои ҳамаҷониба ва беасос. Инҳо дар бар мегиранд, биофизатсия, тасвири роҳнамоӣ, гипнотапоӣ ва ғайра. Ин маънои онро надорад, ки чунин амалиётҳо дар ҷустуҷӯи хоби шабона нараванд, вале то ҳол, аз рӯи тафтишоти илмӣ онҳоро ҳамчун табобат ба даст намеоранд.
Манбаъҳо:
ГРЕВ, Креитсер, MJ, Reilly-Spong, M., девор, М., Веббуш, NY, Паттерсон, Р., Маҳовалдент, М., Крамер-Антоним, М., Сабаби пастшавии стресс- Бемории аввал: Давраи мураккаби клиникии контролӣ. Explore (NY). 2011; 7 (2): 76-87.
> Melatonin: Шумо чӣ бояд бидонед. Маркази миллии иловагии тандурустӣ ва ҳамгироӣ. Last Updated: May 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin
> НИХ. Хушо дардҳо. Маркази миллии тандурустӣ оид ба тандурустӣ ва муттасилӣ. https://nccih.nih.gov/health/sleep Ахбори охирин: Октябр 2015.
> Valerian. Маркази миллии иловагии тандурустӣ ва ҳамгироӣ. Last Updated: Апрел 2012