Тақсим ва мӯҳлатҳо барои табобати ғизо ва мушкилоти даврӣ мебошанд
Melatonin hormone naturally, ки одатан дар шакли чанг ҳамчун ёрии иловагӣ барои кӯмак ба хоби гирифта шудааст. Он дар хобгоҳҳои саёҳати сиркотҳо хеле муфид аст, аммо аксар вақт барои бартараф кардани душвориҳо ё хоб рафтан (аломатҳои хосияти помидор ) ба таври зудтар андешида мешаванд. Агар шумо истифодаи melatonin ба шумо кӯмак расонед, ки шумо ба хоб рафтанӣ мешавед, шумо метавонед фикр кунед, ки чӣ тавр ба бехатарии melatonin ҳамчун ёрии ҳушдор барои табобати изофанависон, инчунин миқдори дахлдор ва мӯҳлат мувофиқ аст.
Кӯшиш кунед, ки чӣ гуна аз пешгирӣ намудани оқибатҳои номатлуб ва эҳтимолияти эҳтимолияти ҳадди аксарро кам кунед.
Кадом равғиши Melatonin бояд бигирад?
Melatonin ба назар мерасад, ки бехатарии нисбатан бехатар аст, ва аз ин рӯ, дар болои доруҳои зиёди дорухонаҳо ва мағозаҳои иловагии тиббӣ дастрас аст. Он метавонад ба роҳҳои гуногун табдил ёбад ва баъзан ҳатто ба маҳсулоти дигар, ки ба кӯмаки хоби наздик меоянд, илова карда мешаванд. Сафед melatonin аксар вақт ҳамчун қутт ё капсула фурӯхта мешавад, вале шумо метавонед онро дар шакли моеъ ё ҳатто дорупошӣ харид кунед.
Қувваи эълоншударо аз воҳиди melatonin мумкин аст аз 1мм то 10мг ё зиёдтар бошад. Хотиррасон бояд кард, ки melatonin аз ҷониби Идораи доруворӣ ва маводи мухаддир дар ИМА (FDA) танзим нашудааст. Ҳамин тариқ, стандартҳои истеҳсолӣ ва сифат иҷро карда намешаванд, бинобар ин, миқдор метавонад аз қувваи номуайян фарқ кунад. Тавсия дода мешавад, ки он аз манбаи ифодаёфта харид карда мешавад.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ҳатто ҳаҷми хеле ками melatonin метавонад самарабахш бошад, алалхусус дар рисолати рентгенӣ .
Муносибати байни тухм ва таъсири тасодуфӣ - муносибати номатлуби вокуниш ба вирус - melatonin вуҷуд надорад. Бинобар ин, муайян кардани вояи оптики барои шахси воқеӣ мушкил аст. Бо дарназардошти ин маҳдудиятҳо, эҳтимол аст, ки агар шумо камтарин миқдори эҳтимолии имконпазирро гиред.
(Ин маънои онро дорад, ки 1mg ё 2mg дар як рӯз барои кӯмак ба хоб аст). Такмҳои баландтар барои табобати рафтори хоб, ки ҳамчун қисми рагҳои рафтори хоб хоб мешаванд .
Вақти вояи хеле муҳим ва сатҳи баланди хун дар вақти нодуруст метавонад мушкил бошад. Бинобар ин, агар шумо аз ҳад зиёд бигиред, шумо метавонед дар ҳақиқат системаи обхезиро дарёфт кунед ва фоидаҳо ба муқобили муқобили онҳо қарор хоҳанд гирифт. Ҳисоботи марбут ба марафони марговар танҳо дар бораи melatonin вуҷуд надорад. Бо вуҷуди он, ки субҳи барвақт таъсири манфӣ расонида метавонад, агар миқдори оптималии он аз ҳад зиёд шавад, ин аломатҳои онро бояд аз даст диҳанд.
Кай вақт ман бояд Melatonin гирам?
Нақши Melatonin дар танзими соати биологии мо, ё ритми сирканӣ ба назар мерасад. Бинобар ин, вақте ки шумо онро ба даст меоред, ҳамон қадар муҳим аст. Он одатан дар як қисми мағзи ғадуди гелос номида мешавад ва дар давоми зулмот аз рўшноӣ ба sunrise озод карда мешавад. Вақте ки иловаи шифобахшӣ гирифта шудааст, он аз консентратсияи ниҳоӣ дар хун дар давоми 30 дақиқа мерасад. Бо вуҷуди ин, мӯҳлати идоракунӣ хеле осон нест.
Бисёр одамон бояд пеш аз гузаштан ба бистарӣ melatonin гиранд, аммо онҳое, ки дар ҳақиқат онро дар саҳар хоҳанд гирифт.
Вақте ки шумо онро гирифтаед, шумо чӣ гуна медонед?
- Агар шумо хавотир наравед (хусусан агар шумо мехоҳед, ки субҳ дар хоб хобед), шумо онро дар шаб мегирад. Он 30 дақиқа пеш аз хоб кардан мумкин аст. Ин аст, ки аксари одамон доруҳоро истифода мебаранд.
- Одамоне, ки шабу рӯз шабоҳат доранд (бо синнуси дерпазирии хоб) метавонанд якчанд соат пеш аз хоб рафтан мехоҳанд. Агар шумо дар табиат 2-юм хобед, вале шумо мехоҳед, ки дар соати 11-соат бедор шавед, шумо метавонед онро дар авҷ гиред.
- Бо вуҷуди ин, агар шумо аломатҳои синфии пешқадами хобӣ дошта бошед , ки дар он ҷо хоҳиши қавӣ ба хоб рафтан ва бедор кардани якчанд соат хеле барвақт аст, шумо бояд дар саҳро бедор шавед. Ин ҳолат нисбатан кам аст (эҳтимолан камтар аз 1% -и аҳолӣ таъсир мерасонад). Агар бо назардошти истифодаи ин усул, бо духтур муроҷиат намоед, барои роҳнамоӣ.
- Шумо ҳамчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо вақтҳои муқараршавӣ, субҳ ё шабона, вақте ки шумо melatonin мегиред, равшании равшан доранд . Ин хусусан барои шукуфтани шабона муҳим аст.
Акнун, ки шумо медонед, ки оё он субҳ ё шабона мебуд, чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки ба хоб рафтанатон (ё пас аз бедор) наздик шавед? Агар шумо қарор қабул кунед, ки онро шабона ҳамчун хати хоб барои хоб рафтан гиред, шумо онро то 30 дақиқа пеш аз он ва ё дар хоб мебинед. Агар шумо ният доред, ки табобати бемории пайдошудаи хобро давом диҳед, шумо бояд 2 то 3 соат пеш аз хоб рафтан хоҳед. Баръакс, агар шумо хоболудӣ ва барҳамхурӣ барвақт, чунон ки бо синамакони пешқадами ҳаҷмии пешқадами ҳомиладори шумо рух медиҳад, шумо ҳатто ҳангоми бедоршавиатон ба рӯз мефиристед.
Оё ҳар як шабро барои Melatonin гирифтан осон аст?
Тавре ки дар боло тасвир шудааст, melatonin хеле бехатар аст. Ин як hormon, ки баданаш табиатан ба вуҷуд меояд. Истифодаи он дар шакли иловагӣ низ ба эътидол меояд. Ин одати оддӣ нест, ва шумо "нарм накардед" ва ё ба он вобаста аст. Аз ин рӯ, агар шумо дар беҳтар кардани хоби шумо кӯмак кунед, шумо метавонед онро дар як шабонарўз бе истифода аз оқибатҳои номатлуб истифода баред. Баъзе эҳтиёт дар кӯдакон ва занони ҳомила бо сабаби таъсири эҳтимолии он ба ҳардуҳои дигар тавсия дода мешаванд. Натиҷаҳои дигар аксаран мушкилот нестанд, аммо ин бо маҳдудкунии доруворӣ ҳал карда мешавад.
Аз Калом
Агар мӯҳтавои худро давом диҳед, бо мутахассиси хоб дар бораи сабабҳои имконпазирии ҳолати шумо сӯҳбат кунед, аз ҷумла хоби хоб . Он ҳамчунин метавонад барои баррасии дигар усулҳои табобат, аз қабили терапияи психологӣ барои табобати ғизо (CBTI) муҳим бошад . Тадқиқоти самарабахш мавҷуданд, бинобар ин, ба кӯмаке, ки ба хотираи фаврӣ ва осеби хоб лозим аст, кӯмак кунед.
Сарчашма:
> Kryger MH et al . "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри 6, 2016.