1 -
Бозгаштан дар ҳолати дарднокАгар шумо мисли аксари одамон бо гардонандаи музмин ё пушти дард қарор дошта бошед, яке аз проблемаҳои калонтарине, ки ба шумо лозим аст, ба хоб рафтан ва дар он ҷо мондан. Бисёр вақт ин шадидан ноустувор аст, ки барои шабонаҳои бесаробон масъул аст, аммо баъзан, шумо худатон мавқеи худро такмил дода метавонед ва метавонад бадтар шавад. Ва албатта, набудани хоби эҳтимоли зиёд танҳо дарди шуморо зиёд мекунад.
Ин сикли шадид аст.
Дар рӯҳияи ҳар коре, ки шумо метавонед ба ин зӯроварии манфӣ монеа кунед, дар ин ҷо баъзе идеяҳо дар бораи чӣ гуна кӯмак ба баданатон ва чӣ тавр ҳангоми хоб рафтанро сарф кунед.
2 -
Баҳмдилон истифода баредКалид барои таъсиси ҷойҳои хобии хуб ба болиштҳо истифода мешавад. Бо ҷойҳои муайяни ҷисмҳои шумо бо болиштҳо пешгўӣ карда метавонед, ки имконияти гирифтани хоби пурраи шабро беҳтар созед; Ин сабаби он аст, ки болишти кӯмак метавонад қарз диҳад, ки дар навбати худ, метавонад ба шумо осеб расонад, ба шумо осеб расонад ва ба шумо осебпазирии мушакҳо ва фишорро ба минтақаҳои осебпазир кӯмак кунад.
Агар шумо пушти сар ё пушти сар гиред, фикри он аст, ки бо тиреза ҳамчун тарзи коҳиш додани фишори атрофи буғҳои vertebral .
Кӯмаки бенуқс дар қафо ё дар атрофи қадамҳои қафои худ арзишманд аст , зеро ин соҳаҳо аз бистар дастгирӣ надоранд. Ломбардии шумо (минтақаи поёнии поён) ва curves (майдони гардан) шумо ҳастанд, ки шумо метавонед дар бораи чизе кор карда тавонед; боз ҳам, таҷрибаи калид аст.
.
3 -
Стратегияи болаззат барои шустани шустани онАгар шумо хобгоҳи тарафҳо ҳастед, шумо метавонед стратегияи болишти зеринро баррасӣ кунед.
Барои пӯшидани пояҳо байни зонуҳои пластикӣ пора кунед. Ин миқдори каме аз пои чап метавонад ҳиссиёт ва зонуро дар якҷои хуб нигоҳ дорад, дар навбати худ, дар навбати худ, ба мушакҳои дилхоҳ осеб расонад ва онҳоро аз шиддат нигоҳ дорад. Беҳтар кардани сифати пӯст ва ҷиҳозии шумо низ метавонад аз пешгирӣ ё шиддат ба ҳаҷм дар якҷоягӣ - як чизи каме ба шумо нигоҳ доштани шабро кӯмак кунад.
Дар баробари ин, шумо метавонед бандаро барои пур кардани фосилаи байни бистар ва бистар истифода баред. Ин ҳамон идея ба кунҷи гардании шумо дахл дорад. Ба ҷойгаҳи беназири (мунтазам) пӯшидани он, ки қисми он зери гарди шумо аст ва бинобар ин дар фосилаи байни гардан ва бистар, пур аз пушти гардани гарданро таъмин кунед.
4 -
Стратегияи болаззат барои такроркунандаҳоСупер (яъне, дар хобгоҳи шумо хоб) аст, дар маҷмӯъ, мавқеи тавсияшаванда аст. Дар баробари дигар имтиёзҳои тандурустӣ, ин ба шумо имкон медиҳад, ки муносибати хуби ҷисмониро ташкил диҳед, ки метавонад ба коҳиш додани якҷоя якҷоя мусоидат кунад ва ҳар гуна дард, ки бо фишори мушакҳо алоқаманд аст.
Аммо дар ин вазифа - чуноне ки дар хобии тарафҳо - каме пуштибонии пушаймонӣ метавонад роҳи дарозе барои ба даст овардани хоби шабона гузаред. Дар ин ҳолат, он зонуҳо аст.
Барои бисёри одамон, ки ба ҷарроҳии худ баргаштанд, ба таври васеъ паҳншуда (рост) шиддати пастро ба вуҷуд меорад. Ин мавқеи фалаҷро аз ҳамоҳангии оддии худ дур мекунад ва ба мавқеи болотар аз пушти паст меравад . Ҳамаи шабҳо бо арақи пушти хоб хобида метавонанд мушакҳои пастро зада, боиси сар задани он гарданд.
Пас, агар шумо пушти поҳои зонуҳоятонро пушти сар гузоред, пояҳояшон эҳтимол дар мавқеи каме каме истироҳат хоҳанд кард, ки дар навбати худ боиси мавқеи бетарафии певвайро ҳавасманд мекунад. Ин роҳи дигарест, ки дар тӯли шаб дардоварии муштарак ва дарди пушти пневматид.
Бо роҳи, Агар шумо дар пушти худ хобед, шумо метавонед, илова бар бензин дар зери ҷароҳати худ, зери тирезаҳои худ падабандед. Ин асосан масъалаи тасаллӣ аст, аммо шумо метавонед бифаҳмед, ки падидаҳои шумо зери фишорҳои шумо шумо тасаллии худро меафзояд.
5 -
Стратегияи болаззат барои шӯрбоҳои меъдаҲатто дар бораи меъда, ки мавқеи номунтазам номида мешавад, барои бисёр одамон душвор аст. Он фишорро дар мушакҳо паси сар мекунад, ки бо зичии пасти пастшавӣ пинҳон карда мешавад - на бо тарзи муносибат бо муносибати хуб. Баръакс, он дар он ҷойи хеле калон дорад, ки метавонад ба шиддатҳои ғайричашмдошт дар мушакҳои наздик оварда расонад.
Дар баробари ин, хоб ба ҳама хоб меравад, аммо шумо бояд сари худро ба як тараф ё як тарафи дигар гузаронед. Ин метавонад дарднок бошад, ё дар натиҷа ба мушакҳои болоии болоӣ (байни пӯлоди пӯст) оварда расонад.
Пас, беҳтарин маслиҳат аст, ки пешгирӣ аз хоб будани меъда. Агар ин имконпазир набошад, шумо метавонед дар бологузории қабати болоии худ тасаввур кунед, то ки аз ҳадди аққали пуштибонии худ пушаймон шавед (ва истироҳат ба мушакҳо.)
Шумо инчунин метавонед бо истифодаи бензин барои сари худ гузаред, то ки сари худро дар давоми шабона ба хати хуб нигоҳ дорад.