Чӣ тавр ба ковед ва сихак бе беэътиноӣ

Имконияти истифодаи ковнӣ тамоми давраҳо дастрас аст. Ин маънои онро дорад, ки хавфи пушти сар ё дигар зарари сангӣ вуҷуд дорад. Омӯзед, ки чӣ гуна ба катибҳои боғи худ ё механизми хуби механизми хуб кашидан осон аст ва танҳо якчанд дақиқа мегирад.

1 -

Коваро дар пеши шумо ҷойгир кунед

Мукофот кори хеле душвор аст, аз ин рӯ худро аз ибтидо муваффақ мешавед.

Қуллаи ковокии чойро ҷойгир кунед, то ки сатҳи он бошад. Идеалӣ, он бояд ба болои устухонҳои пӯст (pelvis), ки санги устухонҳои шумо сатҳи баландро дорад.

2 -

Як пиёлае дар болои ковед

Бо пойҳои худ ҷойгир кунед, то як пойро дар пеши дигар ҷойгир кунед. Баъд, пои пои худро дар пӯсти ковокӣ ҷойгир кунед. Пойгоҳи худро ба замин бароред, то ки суботи ҷисми шуморо мустаҳкам кунад.

3 -

Дар бораи Lean In

Мегӯянд, ки вазни шумо ба косаи қаблӣ рост меояд. Бигзор вазни баданат ба хокистар барояд. Кўдаконе, ки ба лифофа ё барф дар ин роҳ кӯмак мерасонанд, ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки аз решаи мушакҳо, ки бо кобед ё шӯршавӣ алоқаманданд, кӯмак расонед.

Тафтишоти худро дар як муддати кӯтоҳ бесамар, вале хати бароҳат нигоҳ доред.

4 -

Лифтро сар кунед

Барои оғози лифофа, гардиши вазнини худро ба пои пои худ, бо истифода аз оҳангҳои печидаи левизасозӣ. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба hips ва зонуҳо , ва на пуштибон. Агар шумо аз пневматикӣ барнамегардед, шумо аз коре, ки шумо ниёз доред, сахттар кор карда метавонед ва метавонад боиси фишори равонӣ ё пушти саратон гардад .

5 -

Бадани худро бедор кунед, то ки Коваро баланд кунед

Метавонед, ки шишаро аз замин ба воситаи ресмонҳо (махсусан пои почта) бардоред, то баданатонро пасттар кунед. Бо кам кардани бадани худ, вақте ки шумо ковро боло бардоштед, шумо дар маркази шумо вазнинеро, ки шумо мекӯшед, сар кунед, ва қувваи пизишкӣ, гулҳо ва пойҳои на танҳо аз пушти сар додан.

6 -

Ба баданат расонданро дӯхтед

Ба ҷои иваз кардани лой дар болои китфи худ ё паси ҷисми шумо, чаро равзанаи камтарро намефаҳмед? Ин эҳтимолан ба шумо энергияро эҷод мекунад ва барои пешгирӣ кардани фишори мушакҳо кӯмак мекунад, агар шумо тамоми баданатро ба куҷо равед, ки ба лой рафтан лозим аст, пас танаффуси чатрро ба он ҷо гузоред. Чун маъмул, ҳар гуна сӯзан бояд дар қалам ва зонуҳо бошад, то шуморо аз коргарони вазнин бардорад, то кори вазнинро пешгирӣ кунед.

_{Манбаъҳо:}

_{Ҳа, M., Институти барқарорсозии Чикаго. Дар китоби Back Back Away: Дастури худкома барои кӯмаки ҳаррӯзаи рагҳои гардан ва паст . Нашрияи дуюм. Нашрияҳо. 1992, 2005.
Кэти Бутлер. Эзоҳҳои мусоҳиба ва возеҳи фосилаи шахсӣ: Боғчаҳои зебо , ки аз тарафи Мираи Левенсон таҳия шудааст, Practitioner Feldenkrais.}