Пеш аз он,

1 -

Пеш аз он,

Чӣ бояд кард?

Агар шумо дар мавқеи клюлингӣ хоб кунед, эҳтимолияти он вақте ки шумо бедор мешавед, сӯзанаки шуморо фишурда ҳис мекунад. Тасвирҳои ин галерея ба шумо якчанд субъекти муфидро нишон медиҳанд, то ба рӯзи ба даст овардани кӯмаки шумо - дарди саратон.

Роҳҳо ба сандуқи решавӣ роҳи хуби оғоз кардани рӯз аст.

Дар ҷароҳатҳо ба сандуқи сутун роҳи роҳи рехтани сутуни худро ҳангоми аввалин бедор шудан аст. Ба пушт баргаштан, як зонуе бардоред, то ба сандуқи худ ва сипас дигар. Пойҳои поёни пӯстро зери пои худ кашед ва пойҳои худро ба сандуқи худ кашед.

2 -

Пеш аз он,

Яке аз роҳҳое, ки ба дард омадани дард, ки субҳи барвақт оғоз меёбанд, ин аст, ки вақти худро дар меъда мемонад.

Дар як лаҳза як чизи аввали субҳ ба сандуқи худ меафтед, шояд ба шумо кӯмак дароз кунад ва дискҳоро донад . Ин тавр аст:

Ба пӯсти пӯхта ё шиша дар зери суфраи худ ҷойгир кунед; Ин метавонад ба сар ва гарданатон ба бистар истироҳат кунад. Шумо инчунин метавонед сари худро ба тарафи рӯшноӣ баред. Агар шумо барои пуштибонии пасти дастгирии шумо эҳтиёт бошед, дар зери шикастани болиштатон ҷойгир кунед.

_{Сарчашма:
Хаќ, М. (2005). Китоби Back Back Pain. Атланта, Ga. Peachtree Publishers.}

3 -

Бозгашти барвақти қаблӣ - Сарпӯши худро васеъ кунед

Пас аз чанд лаҳзае, ки ба меъдаатон дар равғанатон дар назди шумо менигаред, дастаи худро бо тарафи худ ҷойгир кунед ва пешобдонатон дар равған ва ё болотар ҷойгир кунед (дар кадом ҳолат осонтар аст).

Кӯшиш кунед, ки ҳангоми вохӯрӣ дар фишори худро дароз кунед. Хориҷ кардани сутунчаҳои шумо метавонад дар бораи интиқоли ғизоҳои шумо аз пилизии худ фикр кунад. Кӯшиш кунед, ки ин қисмҳои сохторӣ дар самтҳои муқобил барои якчанд сония. Пас аз якчанд сония истироҳат кунед ва боз такрор кунед.

_{Сарчашма:
Хаќ, М. (2005). Китоби Back Back Pain. Атланта, Ga. Peachtree Publishers.}

4 -

Бозгашти барвақти қаблӣ - Васлкунонии дарозмӯҳлат

Вариевро бо дарозии саршавӣ ба як тараф гузоред (ва баъд аз он).

_{Сарчашма:
Хаќ, М. (2005). Китоби Back Back Pain. Атланта, Ga. Peachtree Publishers.}

5 -

Бозгаштан ва хоб кардан - Роҳхатҳои барвақти қаблӣ - Тафтиши такрор

Ин аст, ки субҳи барвақт бозгашти машқ ба даст меояд - ки аз тобутҳои йогаи каҷа гирифта шудааст, ки метавонад ба беҳтар кардани аломатҳо вобаста ба мушкилоти диск кӯмак расонад.

Мисли равғании Cañra , фишори равонии мазкур ба дарозии рахнакунӣ дароз мекунад ва дар муқоиса бо ҳолати қишри боло номбар кардани крипос, ки ба қобилияти қобилияти миқёси зич алоқаманд аст, кӯмак мекунад . Инчунин он мавқеъе, ки дар он аксари одамоне, ки мушкилоти дискҳо доранд, кӯмак мекунанд.

Яъне, ин мавқеи ҷойгиршавӣ дар оянда метавонад эҳтимолияти хубе дошта бошад, агар шумо мушкилоти муштарак , спондлолис, артерпит, spinals stenosis ва шароити монанд дошта бошанд, зеро он ба минтақаҳои аллакай мураккаб ҳис мекунад.

Дар ҳоле, ки шумо дар меъда хобед, қабатҳои худро дар бистар гузоред. Роҳҳои худро бифаҳмед ва бевосита зери китфи худ бошед. Афзалиятҳои худро аз даст диҳед. Сипас, роҳҳои кӯтоҳро пахш кунед. Ҳаракатро дар минтақаи осебпазарӣ нигоҳ доред - то ба ҳадди аққал нигоҳ доштани "кино" эҳсос накунед. Дар он ҷо якчанд сония ҷойгир шавед ва сипас хушк кунед ва истироҳат кунед. Ба 3 маротиба такрор кунед.

_{Сарчашма:
Хаќ, М. (2005). Китоби Back Back Pain. Атланта, Ga. Peachtree Publishers.}

6 -

Пеш аз он, ки бевосита такроран такрор кунед - Заҳираҳои худро дар сутунмӯҳра тақсим кунед

Бозгашт ба сӯи пушти худ. Шумо то ҳол ба қатори шумо дароз кашида истодаед, аммо ин вақт, дасти шумо ва асбобҳои шумо ба шумо кӯмак мерасонад. То он даме, ки онҳо «V» -ро ба даст оранд Бо дастҳои худ равед ва эҳсос кунед. Ором бошед.

Ин бори дигар кӯшиш кунед, ки амалиётро аз пилизии худ боз кунед. Ин метавонад эҳтимолияти паҳншавии спиртро бештар кунад. Дар ин вариант, силсилаҳои шумо ва бо роҳи пайвастшавӣ - рибосҳои шумо, ба муқобилат ба либоспӯшии шумо ҳаракат мекунанд - роҳи бузургро барои вусъатдиҳии дарозии дар қабати ту ва бозгашт.

Вариантҳое, ки истифода баранд

Шояд шумо дар бораи пуштибонии ками болға ё пӯлод резед, ки зери пушти пушти саратон бошед. Агар мушакҳо ва пӯстҳои ҷарроҳии шумо маҳдуд карда шаванд, ё агар дараҷаи ҷарроҳии шумо маҳдуд бошад, шумо метавонед ин соҳаҳоро болобардор кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки мавқеи дар натиҷа осонтарро нигоҳ доред. (Ба расм нигаред.)

Шумо инчунин метавонед вазифаи худро ба воситаи болиштҳои калон зери зонуҳои худ ҷойгир кунед, ба монанди он, ки зонуҳо ва хиптаҳои шумо дар мавқеи ҷойгиршавӣ дастгирӣ карда мешаванд. Тағйироти дигар ин аст, ки дар ошёна ҷойгир шавед, зонуҳои худро бипӯшед, ва пойҳои худро дар равған барои дастгирӣ ҷойгир кунед.

_{Сарчашма:
Хаќ, М. (2005). Китоби Back Back Pain. Атланта, Ga. Peachtree Publishers.}