Кӯшиш кунед, ки давраҳои шӯришӣ ба осонӣ осон шавад
Ҷузъиёт душвор аст, ки бо онҳо мубориза баранд ва на ҳама хоҳиш доранд, ки пӯсти хоб бошанд , бинобар ин кадом усулҳои дигар ҳастанд? Мушкилии заиф ё дар хоб рафтан бо вариантҳои табобати рафтор, аз он ҷумла чизе, ки табобати назоратии stimulus номида мешавад. Терапияи назорати эндоглобӣ чист? Ин ба роҳнамоии умумӣ оид ба беҳтар кардани одатҳои хоббинӣ, ки номгӯи хоби ва номгӯи психологӣ ном дорад, алоқаманд аст.
Барои ҷавоб додан ба ин саволҳо, биёед аз экскурсия аз UpToDate-ба ҳисоботи тиббии электронии боваринок истифодашуда, ки аз ҷониби муассисаҳои тандурустӣ ва беморон истифода бурда мешаванд, дида бароед . Сипас, барои маълумоти иловагӣ дар бораи ҳамаи ин чизҳо барои шумо хонед.
Таҳлили назорати стимулус ба фикри он аст, ки баъзе одамоне, ки бо ғамхориҳо машғуланд, ба ҷои хоб бедор шуданро аз хоб бедор мекунанд.
- Шумо бояд на зиёда аз 20 дақиқа дар бистар хобед, ки хоб кунад.
- Агар шумо дар давоми 20 дақиқа хоб накунед, бархезед, ба ҳуҷраи дигар рафта, то бозгашти шумо дигар хоб рафтанро ёд гиред. Фаъолиятҳое монанди хӯрок, тавлид кардани китоби пулӣ, иҷро кардани корҳои хона, телевизор тамошо ё омӯзиши озмоишӣ, ки "барои шумо бедору ҳушёр буданро мукофот медиҳад, бояд пешгирӣ карда шавад.
- Вақте ки шумо ҳис мекунед, ҳисси бепарвоӣ ба шумо баргаштан мумкин аст. Агар шумо метавонед дар 20 дақиқа дигар хоб кунед, раванди такрориро такрор кунед.
- Соатро ҳушдор диҳед ва ҳар рӯз ҳар рӯз, аз ҷумла ҳафтаҳо ба даст оред.
- Дар давоми рӯз ба гиря дар ҷои дигар нагузоред.
"Шумо наметавонед дар як шаб якбора зиёд шавед, аммо хоби бештари шабонарӯзии шабонарӯзӣ дар он аст, ки бандҳо иҷозат дода намешавад".
Ин гузариш якчанд консепсияҳои марбут ба хоби солимро нишон медиҳад. Аввал, шумо наметавонед аҳамияти муҳити атрофи шумо суст шавед. Хонаи хобгоҳи шумо маънои фазои орому осуда дорад. Агар шумо хоби душвор дошта бошед, шумо бояд ба он ҷое, Ҳалқаҳо ва вайронкуниҳо аз телевизоратон ба сагҳои худ тоза карда шаванд.
Агар шарики бистарататӣ дар ҳолати хоб бедор карда шуда бошад, қобилияти шумо хобидани онро дорад, ин бояд ба инобат гирад.
Нишондиҳанда дар ҳолати бехатарӣ
Яке аз проблемаҳое, ки дар муомилоти музмини доимӣ рух медиҳанд, ба консепсияи психологие, ки "ному насаб" номида мешавад, ки чанде пештар дар боло кӯшиш мекунанд, ки ҳалли худро пайдо кунанд. Шартдиҳӣ шояд дар аксари сагҳои Павловҳо шинос шавад. Иван Павлов, як олим, такроран сагҳояшро занг задааст. Дар айни замон, даҳони сагҳо дар интизори ғизо дар занги занг ба таври автоматӣ таваллуд шудаанд, ҳатто агар онҳо нахӯранд. Ин ба саволи Pavlovian маълум шуд. Дар баробари ин, агар шумо такроран дар давоми соат ба хати бистаратон бармегардед ва ба рӯй меафтед, бадани шумо оқибат ба бистаратон бо фишори равонӣ ва бедор шудан мубаддал мегардад. Дар натиҷа, ҳуҷраи шумо дар ҳақиқат ба шумо бедор мемонад.
Бо маҳдуд кардани миқдори вақти худ, ки шумо худро ба бедор бедор мекунед, ин давра шикастааст. Агар шумо дар давоми 20 дақиқа хобед, шумо бистарро тарк мекунед. Шумо ба ҷои дигар мегузаред, ки шумо метавонед ба « рисолаҳои хоби » машғул бошед, ки шояд шуморо ба хоб, ба монанди хондан ё намоз дуо гӯянд. Тавре, ки дар боло тавсиф шудааст, муҳим нест, ки ба ҳавасмандкунии фаъолона машғул шавед, ки метавонад ба шумо хоб кунад.
Шумо инчунин метавонед мехоҳед, ки фишорро аз нурҳои экран дур кунед, зеро ин метавонад ба ритми сиркатӣ таъсир расонад.
Пас аз он ки шумо бори дигар хобро ҳис мекунед, шумо ба бистарат бармегардед. Умед аст, ки вақти истироҳат ва вақти эҳтиётии иловагӣ шуморо ба осонӣ хоболуд мекунад. Ғайр аз ин, шумо ба асбоби бистаратон тан медиҳед, ки ба хоб наравед.
Аз Калом
Беш аз ин тағйироти рафторӣ низ муҳим аст, ки дигар роҳнамо барои беҳтар кардани одатҳои хоби шумо муҳим аст. Шумо бояд ба бистар равед ва ҳамон рӯзро бедор кунед, ҷисми худро ҳангоми интизор шудан ва бедор шудан интизор шавед.
Бо бартараф намудани ниқобҳои дар давоми рӯз, шумо ҳам хоби худро ба шабона мустаҳкам мекунед. Ин метавонад бо табобат номи маҳдудкунии хобиро номбар кунад .
Мехоҳед фаҳмед, ки бештар? Ба мавзӯи UpToDate нигаред, "Табобати пинҳонӣ " барои маълумоти иловагии тиббӣ.
Сарчашма:
Боннет, Майкл ва дигарон "Табобати пажмурдагон". Навшуда.