Хароҷоти каме дар бистарӣ Шартҳои гуногунро ишора мекунад
Шумо дар вақти бедор дар вақти шабона вақти кофӣ надоред. Пас аз он ки шумо кор ва вазифаҳои оилаи шумо вохӯрдед, шумо танҳо вақти каме истироҳат кардан мехоҳед. То он даме, ки шумо онро ба бистар мегузоред, шумо танҳо як муддати кӯтоҳ пеш аз он ки соати ҳушдор шуморо ба фишурдан барои оғози рӯзи дигар кашад. Агар шумо 5 соат дар як шаб бистар кунед, шумо тӯҳфед. Кадом боиси ба шахс танҳо якчанд соат дар як вақт хоб меравад?
Шояд аз сенарияи гуногун фарқ кунад. Алтернативӣ, шумо намуди шахсест, ки танҳо 4 соат хуб медонад, пеш аз он ки шумо эҳсос кунед, ки ҳар рӯз ба шумо эҳтиёткорона муносибат кунед ва омодагии худро барои дигар кардан омода созед. Оё ин ду сенарияи алоҳида беҳтарин дардоваранд ? Агар не, он вақте ки шумо интихоб мекунед, вақти худро дар куҷо интизоред?
Барои хубтар фаҳмидани ин сенарияҳо, биёед экспрессро аз UpToDate дида бароед, ки дар соҳаи тиби электронии боваринок истифода бурда мешавад, ки аз тарафи дастраскунандагони тандурустӣ ва беморон низ истифода мешаванд. Пас, дар поёнтар барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи он чизе, ки ҳамаи ин барои шумо маъно дорад, хонед.
"Insomnia аксар вақт бо талаботи хобии кӯтоҳ ва табобати нопокиҳо:
- Ҳатто танҳо як муддати кӯтоҳ дар байни одамоне, ки осеби дил доранд, маъмул аст. Бо вуҷуди ин, баъзеҳо одатан хобро кам мекунанд ва метавонанд танҳо баъди чанд соат ба хоб рафтан наметавонанд. Одамоне, ки каме хоб доранд, вале хоби шабонаро надоранд, хоби кӯтоҳ номида мешаванд ва мушкилоти хоб надоранд. Илова бар ин, шумо шояд ҳангоми таваллуд шуданатон хоб наравед. Мехоҳед, ки хоби камтар дошта бошед, маънои онро надорад, ки шумо ҳушдор надоред, агар шумо низ нишонаҳои рӯзона (хоби рӯзӣ) дошта бошед.
- Одамоне, ки дар хоб хобидаанд, инчунин бо онҳое, ки дардовар ҳастанд, дар муддати кӯтоҳ хоб доранд ва дар давоми рӯз ба мушкилот дучор мешаванд. Бо вуҷуди ин, одамоне, ки хоби аз хоб бедоршударо ба зудӣ хобонида метавонанд, агар имконият дода шавад. Зарари музмини хоб, ки бо харҷ кардани камтар аз 8 соат дар бистар дар аксари шабона, эҳтимолияти сабаби аз ҳад зиёд ташнагӣ аст. Қариб сеяки одамони калонсол бо талафи музмини ҳашароти зараррасон азоб мекашанд. Бо вуҷуди ин, хоби кофӣ надоштан аз фаромӯшӣ, ки имконнопазир аст, ки имконият диҳад, ки имконият дошта шавад,
Инсомия ба сифати душворӣ душвор аст ё дар хоб ё хоб, ки барқарор нест. Агар шумо бо ҳамсаратон хоб наравед, ё дар вақти бедор вақти кофӣ надоред, пас ин осебпазир нест.
Шумо чӣ гуна таваллуд мекунед?
Ҳар як хоб аз ҳама бояд фарқ кунад ва миқдори хоб, ки мо ба ҳаёти мо ниёз дорем.
Генҳои шумо муайян кардани ҳаҷми хоб, ки ба шумо лозим аст. Барои баъзе одамон, 6 соат метавонад кофӣ бошад, зеро аксари одамон ба 10 соат ниёз доранд. Миёна метавонад тақрибан 8 соат кор кунад, ки он одатан ба мо маъқул аст, ки миқдори хобе, ки одами миёнаҳол ниёз дорад. Бинобар ин, агар шумо бедарак ғуссаи кӯтоҳтарро бедор кунед, шумо гӯед, ки "sleeper shorter" бошад. Бояд қайд кард, ки он шабақшавӣ дар як шабонарӯз бедор аст ва аксари одамон ба осонӣ ба осонӣ хоб мераванд, агар онҳо ба осебпазирӣ дучор шаванд.
Аммо ин метавонад ниёзи статус набошад, аммо он вақте ки мо инкишоф меёбанд. Хоби кӯдакон ба таври назаррас тағйир меёбад. Беморон метавонанд дар давоми рӯз ва шаб хоб бошанд, вале аксар вақт онҳо ба хӯрдан ниёз доранд. Бинобар ин, гуфтан мумкин аст, ки хоби онҳо ба як муддати тӯлонӣ шабона мутобиқ нестанд. Ин баъдтар дар давраи кӯдакон рӯй медиҳад ва он ҳамчун волоияти бузурги рушд аз ҷониби волидон ба воя мерасад (зеро он ба тамоми оила имкон медиҳад, ки шабона хоб кунад).
Ғайр аз ин, вақте ки мо синну сол ҳастем, мо метавонем талаботҳои хобии худро аз ҳад зиёд кам кунем. Мо метавонем пешниҳод кунем, ки ҳангоми ба пирӣ расонидани хоби каме ниёз дорем. Шояд, эҳтимол дорад, ки мо наметавонем хоб кунем.
Механизмҳои хобии устувор метавонанд ихтилол кунанд. Аз ин рӯ, мо наметавонем муддати дуру дароз дар хоб бимонем. Тавре ки маълум аст, мо наметавонем дар якҷоягии огаҳӣ ва хушсифат як қисми тарзи рафторамон бошем. Илова бар ин, вақте ки мо мехоҳем, ки хоб бошем, эҳтимол аст, ки пиронсолон эҳтимол дорад, ки хоб кунанд ва пештар бедор шаванд (хулосаҳои хоси синфии пешқадами пешқадами хоб ).
Аз Калом
Агар шумо бо озмоишҳои кӯтоҳи кӯтоҳ таъсири манфӣ надошта бошед, марҳамататонро дар ҳаётатон нанависед, ба шумо осеб нарасидааст. Агар шумо эҳсосоти эҳёшавиро бедор кунед ва ҳисси аз ҳад зиёдро ҳис накунед, ин нишона аз саломатӣ ва на танқид аст.
Баръакс, баъзе одамон аз бистарҳои садаф камтар метарсанд ва онҳо оқибатҳои ногувор доранд. Сатҳи бекоркунӣ аз эҳтиёҷоти ҷисмонии шумо камтар аст. Мумкин аст, ки барои саломатии худ бисёр оқибатҳои назаррас дошта бошанд, аз он ҷумла таъсири физикӣ , ба монанди хатари фарбеҳ ва ҳатто марг . Хусусияти асосии изофанависӣ ин аст, ки дар ҳолати ғоиб будани хоб, бо имконияти ба хоб рафтан, осон меояд.
Аз ин рӯ, он намефаҳманд, ки агар шумо дар вақти хоб рафтанӣ набошед, ки ба шумо лозим аст, ки хоб кунед ё ба шумо лозим нест, ки вақти иловагӣ барои истироҳат кардан ва ба кори беҳтаринатон ниёз дошта бошад.
Сарчашма:
Боннет, Майкл ва дигарон "Insomnia." Навшуда.