Салатҳо роҳи беҳтаринро барои истеъмоли тамос ва сабзавот меоваранд. Ва бисёре, ки бо вазни зиёд ва фарбењї мубориза мебаранд, салавот ба сифати ѓизои паст ё калорияи тарафњо. Аммо барои он ки онҳо дар калорияҳо ва дар муқоиса бо ёрии саломатӣ хеле кам нигоҳ дошта шаванд, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки шумо ҳеҷ яке аз ин амалҳои чораи саломатиро намебинед.
Илова кардани либосҳои тиллоӣ
Дар ҳоле, ки либосҳои болаззат аксаран ба сифати пешқадами калорияи калория рӯ ба рӯ мешаванд, дар бораи либосҳои нафт асосан фаромӯш накунед, ки садҳо калорияҳоро ба хӯришатон илова кунед.
Он мефаҳмед, ки як ҷевонҳои ягона қариб ҳама гуна равғани растаниро, аз он ҷумла равғани зайтун ва равғани канада - тақрибан 120 калорияҳо доранд. Ҳамин тариқ, бо заҳри худ равғанҳои нафт (аз ҷумла равғанҳои сиёҳ ва сирко, ва ҳатто виноградҳо, ки одатан нафтро ҳамчун компонент талаб мекунанд) метавонад ба равғанатон садҳо калория илова кунед! Ва voilá-шиша salad instantly.
Бисёре аз либосҳое, ки дар хати хӯришии оддӣ мавҷуданд, инчунин сарчашмаҳои иловаҳои қанди сафед , ки дар навбати худ сабаби асосии эпидемия муайян шудааст .
Ҳамчунин, аз ҳар гуна либосе, ки шумо истифода мебаред (ғайр аз сиркои бромакии рост, ки дар калорияҳо хеле паст аст, бодиққат бошед). Ман шоҳидони ашъор мехоҳам, ки либоси худро дар канори он кор кунанд, танҳо барои ҳамаи хадамоти пӯшидани либос дар тамоми хӯришашон пӯшанд. Техникаи хубтарини он аст, ки дӯконҳои мушакии худро дар либос дар тарафи рост гузоред, сипас ғафсии хӯришро бор кунед.
Шумо бичашед, либосро бе гармии барзиёд гиред.
Дар крипҳо пинҳон кунед
Нишондиҳандаҳои миёнаи асосӣ асосан ин: нусхаҳои нонҳои сафед, ки дар равған (ки тақрибан 120 калорияро дар як tablespoon фаромӯш мекунанд), сипас пухта, ё ба шӯр ё ҳатто пухта мепошанд. Аз ин рӯ, илова бар он, ки каме каме бошад, агар ягон фоидаи ғизоӣ ба онҳо калорияҳои холӣ (ва, одатан, натрий) ба равғанин намакинатонро илова кунед.
Беҳтарин барои пуштибонии қолинҳо.
Ҳаво дар болои пита
Панир, махсусан панир пураи фарбеҳ, дар калорияҳо ва фарбеҳро пурқувват аст, ва ҳар ду метавонанд зуд зуд шир диҳанд, вақте ки панир ба як хӯриш пошид. Агар шумо хӯриш дар хӯришатонро дӯст медоред, ҷустуҷӯи решаҳои пасти фарбеҳро ва вариантҳои солим, аз қабили панир, гиёҳхор, ё mozzarella як-якбора.
Дар бораи иловаҳои сафедаҳои иловагӣ нофармонӣ накунед
Сарчашмаҳои гуногуни сафедаи ҳайвонот аксар вақт ба салатҳои иловагӣ илова карда мешаванд, то онҳо ба онҳо механиконро офаранд. Ҳангоме, ки гӯшти сурх ё гӯшти коркардашуда (монанди ҳезум ё pepperoni) ба хӯриш илова карда шудааст, ҳарчанд ин рӯй медиҳад, ки чӣ гуна метавонад як табақи солимро ба зарари дил ҳис кунад. Инчунин, тухмпӯшҳо, алафҳои бегона, ва донаҳо иборатанд.
Ҳамчунин, аз ҳама гуна тухмҳо пухта, ки аз сабаби равған ва нонпазӣ сарчашмаи зиёди равғанҳои баландсифат, калорияҳо ва натрий бештар аст.
Агар хоҳед, ки хӯришгоҳи асосӣ бо равғани ҳайвонот бихаред, Салмӯъи зуком, ки манбаи бузурги оксидҳои равғании omega-3 аст, на ба витамини B12, витамини D, ва селинро ёдовар шавед.
Тавре, ки дар боло бо панир қайд шудааст, ҳатто сарчашмаҳои ғайриқонунии сафедаи сафеда метавонанд аз ҳосили зиёдтаре, ки яке аз онҳо дарк кунанд Гарчанде фоидаи зиёди саломатӣ аз хӯрокхӯрӣ мавҷуд аст, масалан, ин низ бояд дар мониторинг анҷом гирад, зеро мундариҷаи калорияи чормащз бояд ба инобат гирифта шавад.
Ҳангоми илова кардани хӯриш ба равғани худ, қоидаҳои хуби сарпӯшкунӣ ин аст, ки на бештар аз як пора.
Илова ба чормағз, манбаи дигари оптикии нахи, сафеда ва маводи ғизоӣ барои хӯришатон ҳастанд. Ва, баръакси бештар аз болопинҳо, ки дар боло зикр шудаанд, лӯбиё ва дигар лӯбиёҳо дар калорияҳо кам ҳастанд, ба ин васила як қуттиҳои ғизои пурқувват барои нархи нисбатан пасттари калориянокӣ.
Ҳамин тавр, дар бораи пикселҳо, хомӯш кардани хом, илова кардани пӯст дар миёнаравӣ, тамошо кардани либос ... ва лаззат хӯриш кунед!
Манбаъҳо :
Созмони ҷаҳонии тандурустӣ. > Лавҳаи Маълумот: Пешбурди меваю сабзавот дар саросари ҷаҳон.