Looking to get a fresh start and goals for your health in the new year? Биёед бо ин се марҳала сар кунед.
1 -
Хушккунаки ширинМаълумот дода шуд, ки миқдори миёнаи Амрико 22 қошуқи шакар дар як рӯз истеъмол мекунад. Бо дарназардошти он, ки Ассотсиатсияи Heart Heart маслиҳат медиҳад, ки истеъмоли шаклҳои иловашуда на бештар аз 6 қошуқи изофӣ барои занон ва 9 қошуқи рӯз барои мардон аст, он осон аст, ки бинед, ки чӣ тавр илова кардани шакар боиси он вақте ки боиси асосии асосии фарбењї ва диабети эпидемия .
Сарчашмаи асосии шаклҳои иловагие, ки дар солҳои охир дар оташ сӯхтаанд, ин намуди шаклҳои ширин, аз ҷумла нӯшокии мулоим, афшураи шакар ва энергетикаи энергетикӣ мебошанд. Мувофиқи маълумоти Вазорати кишоварзии Иёлоти Муттаҳидаи Амрико (USDA), дар як шабонарӯзи қаҳва қаҳва 12 километрро дар бар мегирад. Аз ин рӯ, бо як оби нӯшокии хурди нӯшокиҳои хурди оби нӯшокӣ, аллакай зиёда аз ҳадди таваллуди ҳаррӯзаи ӯ (6 тароша) дода шуда буд, ва мард ба қарибаш (9 қошуқ) расид.
Яке аз тадқиқот нишон дод, ки нӯшокиҳои ширину ширин, аз қабили сӯзишворӣ бо телевизорҳои кӯтоҳ (алоқаи дарозтарини телевизорҳо, рақамҳои ҷудогона, суханронӣ), тамомкунандагони ҷавон мебошанд, дар ҳоле, ки кӯтоҳии telomere нишонаи пиршавиро дорад). Ин, дар навбати худ, хавфи баланди бемории саратон ва диабети қанд дошт.
Тадқиқотчиёни тадқиқот натиҷа доданд, ки "истеъмоли мунтазами сӯзанҳои ширин-равғанӣ метавонад ба инкишофи бемориҳои моддаҳои органикӣ тавассути пиршавии зудшавӣ таъсир кунад". Ба ибораи дигар, дар яктарафа ба қудрати пуриқтидор, нӯшидани сӯзанҳо метавонад ҳуҷайраҳои худро ба вуҷуд орад - ва аз ин рӯ, шумо.
Аз сабаби чунин хатарҳо, инчунин саҳми шарбати шакар ба эпидемияи баланди бемориҳои кӯдакӣ, якчанд шаҳрҳо дар Иёлоти Муттаҳидаи Амрико оид ба нӯшокиҳои ширӣ огоҳ карда шуданд.
Пас, чӣ гуна метавон ба беҳтарин ҳалли масъалаҳои саломатӣ дар айни замон ва дар соли нав муваффақ шуд? Ҳоло ҳоло не, нӯшидани нӯшокиҳои шамолкашида ба даст намеояд. Ҳоло ҳар гуна нӯшокиҳои боқимонда, шоколадҳои гарм, косаҳои шакон ё нӯшокиҳои энергетикиро аз хонаатон берун кунед ва дар оянда ба шумо иҷозат надиҳед.
Барои об додан, чой unsweetened, ё қаҳваи сиёҳ, ба ҷои оне,
2 -
MediterraneanТаъмини парҳези Миёназамин қариб ки ҷодугар аст, вақте ки ба тарзи устувори хӯроки хӯрокхӯрӣ, ки барои пешгирӣ кардани ҳама чизҳо аз бемориҳои саратон ба рагҳои синамоии немисҳо ба дидиали исбот шудааст.
Ба ҷои ҷои хӯрок хӯрдан, ки танҳо барои мақсадҳои кӯтоҳмӯҳлати талафоти вазнин интихоб мекунад, Ғизои Миёназамин интихоби тарзи зиндагӣ, тарзи хӯрок барои зиндагии боқимондаи он мебошад.
Ин тарзи табиии хӯрок барои аксари сокинони кишварҳои гирду атрофи Баҳри Миёназамин мебошад.
Ғизои Баҳри Миёназамин ба истеъмоли тамоми меваву сабзавот, ғалладонагиҳо, чормағзҳо, равғани зайтун, парҳез ва парранда ва шароб (махсусан шароби сурх) дар миёнаравӣ таъкид мекунанд.
Якчанд захираҳо барои онҳое, ки хоҳиши омӯхтани услуби Баҳри Миёназаминро доранд, дастрас аст. Илова бар ин, ки ҳоло дастрас аст, ки хонандагон метавонанд захираҳоеро дар бар гиранд, ки дар онҳо аз он ҷумла:
3 -
Дар ҳар рӯзи 30 дақиқа дар машқҳо иштирок кунедАксари дастурҳои миллӣ ва байналмилалӣ тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал 150 дақиқа амалияи мӯътадили ҳар ҳафта дошта бошанд. Ин метавонад ба 30 дақиқаи машғулиятҳои муттасил тақрибан панҷ маротиба дар як ҳафта якбора ба кор барад. Таҳқиқот аз манфиатҳои тандурустии 30 дақиқа давомнокии рӯзона иборат аст: масалан, дар омӯзиши тандурустии тифл, масалан, онҳое, ки дар давоми 30 дақиқа дар давоми 30 дақиқа амалиётҳои оҳиста-оҳиста ба роҳ монда шуда буданд, хавфи каме паст буд дар тӯли 26 соли пайрави марҳилаи марговар.
Чи тавр усули мутамарказии шиддатнокӣ ҳисоб карда мешавад? Фаъолиятҳои ҷисмонӣ, ба монанди боғҳои умумӣ , пешбурди бесарусомонӣ, рақсҳои баллистикӣ ва ба ҳамин монанд ба машқҳои мӯътадил дохил мешаванд.
Калиди он аст, ки бо фаъолияти шумо лаззат баред ва агар шумо рӯзҳои ҳафта на он қадар зиёдтар карда тавонед. Ин ба осонӣ метавонад дар муддати тӯлонӣ пайваст шавад.
Ва дере нагузашта, пас аз ҳама, чӣ тасмимҳои нави Наврӯз дар ҳақиқат дар бораи он аст.
Манбаъҳо:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Пешгирии пеш аз бемории саратон бо парҳези Баҳри. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham Бл, ва дигарон. Овозаҳои сода ва пневматикӣ: ассотсиатсияҳои истеъмоли нӯшокии ширин ва дарозии телекоммуникатсионӣ дар калонсолони солим аз Тадқиқоти тандурустии миллӣ ва озуқа. Am J Health Тандурустии 2014 Oct 15: e1-e7.
Ҷонсон Р. Тақвияти ғизо ва саломатӣ дар саломатӣ: як баёнияи илмӣ аз ҷониби Ассотсиатсияи Heart Heart. Давраи 2009
Дастурҳои функсияҳои физикӣ барои амрикоиҳо Шӯъбаи тандурустии ИМА ва хадамоти инсонӣ.
Tracy SW. Таърихи тиб: чизи нав дар зери офтоб? Бемории Баҳри ва саломатии дил. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.