9 Барои роҳҳои дуруст нигоҳ доштани ҷойҳо

1 -

Барои нигоҳдорӣ ё беҳтар кардани саломатии якҷоя нигоҳ доштани ҳаракатро нигоҳ доред

Бисёр одамоне, ки бо арфит кор мекунанд, ба фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ машғуланд, зеро онҳо метарсанд, ки ин дардҳо зиёдтар хоҳад буд ва ё зарарашонро зиёдтар мекунад. Мақомот бояд ҳаракат кунанд; Ҷойҳои мо барои ҳаракати мо иҷозат медиҳанд. Дар ҳақиқат, ҳаракати ҷисмҳои ҷисмонӣ душвор аст , дардоварии бемориро коҳиш медиҳад, мушакҳоеро, ки дар паҳлӯҳо қарор медиҳанд, тақвият медиҳад ва ба мо кӯмак мекунад, ки вазни солимро нигоҳ дорем. Фоидаҳои ҳақиқӣ доранд, пас ҳаракат кунед!

2 -

Муҳофизати якҷоя барои саломатӣ дар якҷоягӣ аҳамияти калон дорад

Барои ҳама, хусусан одамони гирифтори артрит, барои муҳофизати онҳо муҳим аст . Мақсади принсипи муҳофизатии якҷоя ин аст, ки кам кардани дарду ва паст кардани стресс ё боркуниҳо дар ҷойҳо. Ин метавонад якчанд роҳро иҷро кунад:

• Диққат ба нишонаҳои душворӣ
• Аз фаъолиятҳое, ки ба узвҳои фишор оварда мерасонанд ё дард дард мекунанд
• Диққат ба механизми ҷисми мувофиқ
• Фаъолият оид ба тавозун ва истироҳат; фаъолият накунед
• Дастгоҳҳои ёрирасони ёрирасон ё воситаҳои мобилиро санҷед
• Вазифаҳои вазнинро нигоҳ доред

3 -

Муносибати вазнинии вазнин барои саломатии якҷоя муҳим аст

Дар робита ба саломатии якҷояи якҷоя, барои мо зарур аст, ки вазни баданамон беҳбуд ёбад. Муносибати вазнини вазнини ҷисмонӣ ба узвҳои мо, хусусан вазнинии вазнинро дар бар мегирад. Барои ҳар як пункте, ки мо гум мекунем, дар чорчӯбаи тадқиқоти соли 2005 тадриҷан чор маротиба дар қувваҳои пурборкунӣ дар рӯи зону вуҷуд дорад.

4 -

Exercise Low-Impact Барои самти шумо манфиатдор аст

Фоидаҳои дилхоҳии фаъолияти муназзами ҷисмонӣ ва машқҳо бо машқҳои камфаъолиятӣ - як намуди ҷарроҳӣ, ки стрессро дар давраҳои машғулиятҳои шиддатнокӣ тақсим мекунанд. Масалан, дар асоси Бунёди Артурит, машқҳои пасти каме, ки дар гурӯҳҳои шумо осонтар аст, варзишгарон, аз қабили swimming; варзишҳои иҷтимоӣ, ба мисли голф; роҳ ва велосипед.

5 -

Мустаҳкамкунии Мушкҳо дар атрофи нуқтаҳои тандурустии яквақта беҳтар мегардад

Мошҳое, ки дастгириҳои моро дастгирӣ мекунанд, бояд ҳарчи бештар қавӣ бошанд. Шумо метавонед дар нигоҳдорӣ ва такмил додани қувваи мушакҳои худ метавонед бо машқҳои пурзӯр кор кунед. Омӯзиши вазнин одатан ҳамчун қисмати пурқувват истифода мешавад. Бодиққат бошед, ки ба ҷои кор рафтан лозим аст. Бо омӯзиши қувваи дуруст, шумо устуворшавии пайвастагиҳои шуморо, ҳангоми кам шудани дардро афзоиш медиҳед.

6 -

Роҳҳои самарабахши мусобиқа Баландбардории фишор ва ҳаракат

Аритритҳо аломати алоқаманд бо диапазони маҳдуд доранд . Барои нигоҳ доштани миқдори муосири ҳозираи шумо ё беҳтар намудани он, шумо бояд ҳар як паҳлӯ ба воситаи ҳаракати пурра ҳаракат кунед. Ҳар як узвҳои худро васеъ кунед, тағир диҳед, ё фишор диҳед. Таҷҳизоти гуногунҷабҳаи ҷисмонӣ беҳбудӣ мебахшад, шиддатнокӣ ва дардро коҳиш медиҳад ва ба мо ёрӣ медиҳад, ки ҳамроҳони мо функсионалиро нигоҳ доранд.

7 -

Ангушти зидди илтиҳобӣ метавонад барои саломатӣ якҷоя истифода шавад

Кам кардани илтињоби як ќисми нишонањои артрит дар зери назорат ва бењтар намудани саломатии умумї. Ғизои зидди илтиҳобӣ баръакси хӯрок, ки зиёдшавии илтиҳоборо дар бар мегирад, дар бар мегирад, аз ҷумла хӯрокҳои, ки илтиҳоби пӯстро кам мекунанд. Бисёре аз манбаъҳо нишон медиҳанд, ки парҳези Баҳри барои интихоби шамол дар зери назорати интихоби хуб қарор дорад.

8 -

Витамини D ва Calcium барои саломатии якҷоя аҳамияти калон дорад

Витамини D ва калтсий ду ғизо, ки барои устухонҳои солик заруранд. Витамини D дар ҳақиқат барои ғизоии калий зарур аст. Шумо метавонед витамини Dро тавассути офтоб, парҳезӣ ё иловагӣ дастрас кунед. Бисёр одамон ба баъзе иловагӣ ниёз доранд. Духтаратон метавонад хунро санҷад, ки оё шумо дар витамини D норасида ҳастед? Калмсий кам аст, ки бо камшавии лимуи коҳиш ёфта, хавфи зиёдшавии рагҳо дорад.

9 -

Тиреза барои беҳтар кардани устухон ва тандурустии муштарак

Мувофиқи иттилои Ассотсиатсияи ассотсиатсияи православии Амрико, "Аксарияти одамон намедонанд, ки тамокукаш ба устухонҳо ва пайвастагиҳои шумо таъсири манфӣ мерасонад". Хусусан, тамокуко хавфи остеобороз ва шикастаро зиёд мекунад. Доктор низ метавонад эҳтимолияти ҷароҳати ҷисмонӣ ё tendonitis-ро зиёд кунад. Сокинон низ хавфи баланди пушти сар ва рагҳои рагматоиро доранд . Тагиротро барои беҳтар кардани солимии шок ва саломатии якҷоя қатъ кунед.

> Манбаъҳо:

> Тақвият ва саломатии мутобиқат. OrthoInfo. Майи 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Воситаҳо барои машғул шудан бо артрит. Бунёди артрит. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php