Ин маслиҳати сола барои хобидани хуби шабона баргаштан аз он аст, ки дар муқоиса бо эҳтимолияти таснифоти тиббӣ бештар ба он ноил мегардад.
Илова ба пешгирии бемориҳои дил, фишор, депрессия ва дигар бемориҳо, гирифтани миқдори кофии хоби гарон дар ҳар шаб метавонад афзоиши вазниниҳо ва фарбеҳотро пешгирӣ намояд. Маблағи дуруст кадом аст? Аксари тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳафт то 9 соат хоби бепарво дар шабона талаб карда мешавад, ки фоидаи тандурустии хоби хубро, аз он ҷумла вобаста ба пешгирии фарбеҳат .
Ҳангоми хоб рафтан чӣ мешавад? Бадан имконият дорад таъмир ва барқарор кунад. Агар он вақт дар муддати кӯтоҳ (мутаносиб) вақти кофӣ надошта бошад, пас вирусҳо ва дигар омилҳои илтиҳобро ба вуҷуд меорад, чунки орган ба фишори равонӣ шурӯъ мекунад (ки, бе хоб, аст). Яке аз бозингарони асосӣ дар робита бо ҳарду стрессҳо кортисол аст, ки дар ҷавоб ба фишори музмини ройгон аст.
Дар бисёре аз дигар таъсироти он ба бадан, cortisol боиси глюкоза (шакар) ба хунрезӣ шуда, то он даме, ки барои ғизои ғизоӣ дастрас аст. Чун аксуламали эволютсионалӣ ба фишори музмин, ин шояд шояд хеле хуб кор мекард, шахсе, ки зери стресс қарор дошт, имконият дод, ки бо қувваи бештари рӯҳӣ ҷавоб диҳад.
Бо вуҷуди ин, дар ҷаҳони имрӯза таъсири нохушиҳои амалҳои кортисол тамоюли афзоиши вазни (ба назар мерасад, ки аҷдодони мо бояд барои нигоҳ доштан ё нигоҳ доштани вазни худ, агар онҳо дар ҳақиқат зери таъсири фишори сахт қарор дошта бошанд) бошанд.
Ин бори вазнини вазнин аст, ки баъзан ба фарбењї табдил меёбад.
Дар ҳақиқат, тадқиқотҳо нишон доданд, ки набудани хоби кофӣ метавонад ба ғизо оварда расонад. Ва барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки вазни худро гум кунанд, хобидани кофӣ (боз ҳам камтар аз 7 соат дар як шаб) имконияти муваффақиятро бо талафоти вазнин меафзояд.
Мувофиқи Браунваль бемории дил, вақти хоб рафтан метавонад то сеяки умри мо гардад!
Ин фикри он аст, ки чӣ гуна хоб барои ҷисми мо муҳим аст.
Чӣ тавр шумо боварӣ дошта метавонед, ки маблағи кофии кофӣ пайдо кунед? Аввалан, шумо бояд ҷадвали рӯзномаи худро дар ҷои аввал гузоред. Дуюм, гигиенаи хоби хуб хеле муҳим аст, хусусан агар аз озуқаворӣ азоб кашед.
Гигиенаи хоб
Мувофиқи Академияи Пажӯҳишгоҳи Ҳушдори Амрико, дар аксари мавридҳои осебпазири музмин бо истифодаи одатҳои хуби хоб, ё гигиенаи ҳушёрӣ мумкин аст беҳтар шавад. Роҳҳои ҳаррӯза нақши муҳим дар он аст, ки чӣ қадар хоби хуби мо ба даст меояд, бинобар ин, ба ин тарзҳо диққат додан дар шакли гигиении хоб муҳим аст.
Баъзе мисолҳои гигиенаи хоби шабақа инҳоянд: канорагирӣ ва машруботро пеш аз хоб, омода кардани муҳити хоб, ки кам кардани таъсири сабук ва кам кардани таъсири нурӣ дар соатҳои пеш аз хоб, шабона ба хоб рафтан ва мунтазам машқ кардан, на танҳо пеш аз рафтан ба бистар.
Агар шумо шифо ёбед, ки гигиенаи хоби хубро доимо аз хавфҳои музмини шадид осеб дидаед, зарур аст, ки ба духтур муроҷиат намоед, то вазъиятро тафтиш кунед, чунки дигар шароит метавонад ба ҳаҷм ва сифати хоби худ таъсир расонад ва вариантҳои табобати гуногунро, вобаста аз сабабҳо.
> Манбаъҳо:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Давомнокии кӯтоҳмӯҳлат, Гипроопрозиягӣ ва танзими ҳосили зуком дар мардон ва занон. Хоб. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Таъсири хоб, вақти экрани, депрессия ва стресс оид ба тағйирёбии вазн дар марҳилаи вазнинии вазнинии вазнини омӯзиш дар бораи LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald Heart Heart: Китоби китоби Типографияи дилгармкунанда. 9 -уми декаб. Ш 79. Elsevier: Saunders, 2012.