Гигиенаи садо ба одатҳои гуногун, омилҳои экологӣ ва таҷрибаҳо, ки метавонанд ба дарозии ва сифати хоби худ таъсир расонанд, ишора мекунанд.
Гигиена хоб аст.
Гигиенаи ҳушёрӣ ҳама чизест, ки ба сифати умумии хоби таъсир мерасонад. Шахсе, ки хоболудии зиёд дорад ва хуб медонад, гигиена хобида ҳисобида мешавад, дар ҳоле, ки шахсе, ки ба хоб рафтан ва аз ғамхорӣ азоб мекашад метавонад гигиении хоб бошад.
Омилҳои гигиении потенсиалӣ дар барф, шабоҳатҳои шабона ва хобгоҳҳо ба хоби худ дохил мешаванд. Инҳо маъмулан бо роҳнамои оддӣ, ки ба самаранокии оромии шабона мусоидат мекунанд, намояндагӣ мекунанд.
Роҳҳо барои беҳбуди беҳбуди ҳушӣ
Якчанд роҳҳо барои беҳтар кардани гигиенаи хобии умумии шумо вуҷуд доранд. Яке аз роҳҳои беҳтар кардани гигиении хобии шумо барои нигоҳ доштани реҷаи мунтазами хоб аст. Ин баргаштан ба бистар ва ҳар лаҳза дар ҳар лаҳза бедор мешавад. Ин баданро ба як ҷадвали замонавӣ табдил медиҳад ва он гоҳ пас аз он вақт хоб меравад.
Инчунин хуб аст, ки агар имкон Набудани миқдори умумии қарзҳои хоб, ки шахси воқеӣ дорад, коҳиш меёбад ва аз ин рӯ аксар вақт онро хоболудтар аз вақти шабона дар вақти муносиб хоб меорад. Ин метавонад эҳтимолан осебпазир бошад . Зангҳои дурахшон ҳангоми хоби бояд бурида шаванд. Хона бояд бо торикӣ, хунук ва осоиштагӣ, бо эҳтиётҳои каме ғафс бошад.
Чунин муҳити атроф бояд беҳбудии хоби хуберо пешбарӣ кунад.
Шумо инчунин бояд дар хобгоҳи худ вақти зиёдеро сарф кунед. Дар бистаратон зиёда аз даҳ дақиқа бедор бошед. Шумо ҳамчунин бояд аз иштирок дар фаъолиятҳо, ғайр аз хоб, ба монанди хондан ё тамошои телевизор дар бистар. Чунин фаъолиятҳо ба шумо бистаратонро бедор мекунанд, ки бо уфуқӣ алоқаманд кунед, ки он муқобилатест, ки шумо мехоҳед.
Вақти дар хобро сарфшуда бояд барои хоби нигоҳ дошта шавад.
Албатта, шароитҳои хобии беҳамто бар асоси шахсӣ фарқ мекунанд. Чӣ коре, ки барои шумо кор карда метавонад, барои дигарон низ кор намекунад. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо барои коре, ки ба шумо дар бораи гигиении мусбат мусоидат мекунад, кор кунед.
Таъсири ҳуши ҳушдор дар саёҳатӣ
Гигиении хоби хуб метавонад ба таъсири давраи мусбат, ки дар ду давлати асосӣ дар тамоми шаб рух медиҳад, таъсири мусбӣ дошта бошад. Ҳашт марҳила дар хоб ҳисси чашмдоштии чашмро (REM) ва ғайраҳои ҳушдори чашми чашм (NREM) пайдо мекунад.
Гигиенаи хоби хуб метавонад хоби гипсро , ки марҳилаи ҷиддие аз хоб ба амал меорад, барои машғулиятҳои мағзи сар дар қабати фарбеҳ ва миёна фароҳам меорад. Хоби РМА бо ҳузури хобҳо, инчунин набудани функсияи моторӣ, ба ғайр аз мушакҳои чашм ва диафрагма тасвир шудааст. Ҳатто хоби ремикор дар давоми ҳомилагӣ давр мезанад ва ҳангоме, Новобаста аз он, ки ҳолати амиқтарини хоб аст, он қисмати хурдтарини давраи ҳаҷмиро ташкил медиҳад.
Гигиенаи хобии хуб хуб ба ҳолати дигари хоб, ки хоб нест, ҳушдори чашми чашмрас ё хобидани NREM дорад. Ин ҳолати хоб аст, ки шахси фавтида пас аз хоб аст.
Гигиенаи хоби хуб имкон медиҳад, ки ба зудӣ хоб рафтан ва пешравӣ ба воситаи марҳилаҳои хоб бо камхунӣ кам шавад.
Намунаҳо: Пеш аз он ки ман дар бораи гигиении хоби ман сахт саъю кӯшиш мекардам, ман фишори сахт доштам.