Таъсири тағйирёбандаи шадид аз яке аз бесарусомониҳои муосири мо - ва сабаби асосии эпидемия мебошад . Таҳқиқот нишон доданд, ки селоба, аз ҷумла, дар тӯли бештар аз чор соат дар як рӯз нишастан, хатари бемории саратон (аз ҳад зиёд аз сигоркашӣ) ва диабети қавӣ зиёд меафзояд . Дар зер шумо аз 9 роҳе ҳастед, ки аз он метарсед, ки шумо ба дом афтед.
1. Гузаштан
Таҳқиқоти пажӯҳишӣ ба манфиати саломатии 30-дақиқа дар як рӯз гузаронида мешаванд. Дар мисоли омӯзиши тандурустии тифл, масалан, онҳое, ки дар давоми 30 дақиқа дар давоми 30 дақиқа амалиётҳои мӯътадилро ба амал меоварданд, хатари паст дар тӯли 26 соли пайгирӣ дошт. Таҳқиқотҳои дигар нишон доданд, ки роҳи пешгирӣ метавонад дандемияро беҳтар аз ҳар гуна рақамҳои таблиғи калидҳо метавонад пешгирӣ кунад.
Таҳқиқоти дигар нишон дод, ки камтар аз се соати панҷ дақиқа дар тамоми корҳо метавонад зарари расонидашударо (дар пояҳо) бо нишонии дарозмуддат барбод диҳад. Пас, бархез ва рафтор кунед. Ба ҷои мулоқот дар ҷои нишаст дар як мизи конфронс дар як вақт гузаред. Ба сагатон меравед, ки келини шумо - агар шумо (ва мӯйсафедӣ) ба чунин чиз дохил шавед. Нишондиҳандаҳо - ба даст овардан ва нигоҳ доштани ҳаракат.
2. Гирифтани Stairs
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки маросими дафни он, ки фаъолии ҷисмонӣ ба ҳисоб меравад , дар як дақиқа дар як шабонарӯз гармиро зиёд мекунад.
Як ширкат, StepJockey, ки аз ҷониби Саридораи Салтанати Бритониё маблағгузорӣ карда мешавад ва ҳадаф аз гирифтани ҳамаи марҳилаҳоест, ки ҳар вақт ва ҳар ҷое метавонад имконпазир бошад, қайд мекунад, ки марафон баландтар аз 8 то 9 маротиба бештар аз нишаст ва ҳафт маротиба бештар аз энергияи энергетикӣ.
Ва ин хеле осон аст. Меъморон аксар вақт дар назди шумо ҳастанд, ва аз ин рӯ он метавонад хеле осонтар ва зудтар, аз басомадгў ба толори варзишӣ ё майдони варзишӣ гузаранд.
3. Барпосозӣ кунед
Агар шумо ишғоли ҷои кор ё ягон намуди касбиро дошта бошед, ки ба шумо лозим аст, ки нишастанро гузоред, онро дар ҳар як 20 дақиқа истода истодаед. Ё ба яке аз пойгоҳҳои истода, ки бештар ва бештар маъмул мешаванд. Зангҳо зада истодаанд. Равед ва об нӯшед. Бистарӣ кунед ва ба канори навбатӣ баромада, ба пойтахт баргардед.
Дар Бритониёи Кабир, дарёфти шаҳрвандони Бритониё дар як рӯз 8,9 соат дар як шабонарӯз ба ҳисоби миёна, як маъракаи беназир ва навоварие, ки ҳамчун "Англия Standing Stand" шинохта мешавад, "огоҳии бештар ва тарбияи хатари меҳнати сусти корӣ (яъне "Ин маърака дорои якчанд захираҳо мебошад, аз ҷумла" ҳисобкунаки нишаст ", ки ба шумо кӯмак мекунад, ки вақти сарф кардани рӯзонаеро сарф кунед ва инро бо" хавфи худ "муқоиса кунед. Онҳо инчунин як қатор ҳалли" Корӣ. "
4. Зарфҳоро бишӯед
Ин дуруст аст - ба ҷои (аз ҳад зиёд) аз ҷадвал ба бистар мегузарад.
Шумо метавонед истода истода, ба хӯрокхӯрӣ машғул шавед, сипас ба фаъолияти физикӣ машғул шавед, вақте ки шумо лавҳаҳои тозаро тоза мекунед, заминро пӯшед ва ғайра. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаъолияти фаъолие, ки шумо дар ибтидо кор мекардед, давом диҳед. ва машғул шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ пас аз хӯрок ба сатҳи пастшавии шакарҳои хун, инчунин хатари муқоваҳои insulin дар муддати тӯлонӣ кӯмак мекунад.
Агар шумо аз хӯрок хӯред (ки шумо бояд камтар кор кунед, хусусан, агар кӯшиш кунед, ки вазни вазнинро кашед , зеро хӯрок мехӯрад, ба хӯрокхӯрӣ мерӯяд ), нақша кунед, ки баъд аз хӯроки пешинаатон рафтани хуб дошта бошед. Шумо метавонед бо рафиқон сӯҳбатро бо рафиқон давом диҳед.
5. Ҳангоми барҳамхӯрии тиҷоратӣ даст кашед
Агар шумо дар телевизор телевизорро бинед, шумо метавонед вақти ҷудошударо барои фаъолияти ҷисмонӣ истифода баред. Огоҳӣ ва кор дар давоми танаффусҳои тиҷоратӣ - оё он либосҳои болаззат, якчанд пишка ё нишастан ё ягон намуди фаъолиятҳо - вақти зиёдро талаб мекунад, ки дар тӯли аксари вақтҳо ба вуқӯъ мепайвандад , фаъолиятҳое, ки дар экран сурат мегиранд.
6. Роҳ барои рафтан
Шумо лозим нестед, ки гуруҳе аз гуруснанишинӣ ба даст оранд. Тадқиқоти пешакӣ нишон дод, ки дар як рӯз дар суръати суст (камтар аз шаш мил дар як соат) дар муддати камтар аз 5 дақиқа 10 дақиқа давом карда шудааст, ки бо хатари ҷиддии марг аз ҳама сабабҳо ва бемориҳои саратон алоқаманд аст.
7. Баъзе боғдорон
Ҳар як боғбон метавонад ба шумо гӯяд, ки чӣ қадар кӯшиши ҷисмонӣ дар ҳама гуна фаъолиятҳои боғдорӣ машғул аст ва Ассотсиатсияи Heart Heart асарҳои умумиро бо як намуди машқҳо, ки дар доираи фаъолияти физикии мӯътадил қарор дорад, баррасӣ мекунанд. Аксарияти деҳқонон мефаҳмонанд, ки боғдорӣ танҳо рӯҳан ва рӯҳбаландкунӣ нест, балки он як функсияи физикии ҷисмонӣ аст, ки метавонад фарбеҳоро пешгирӣ кунад.
8. Парки дурдаст
Ҳар вақте, ки шумо метавонед ин бехатариро кор фармоед, ба он нуқтае, ки аз ҷойи шумо дуртар ҷойгир шавед, ба шумо лозим аст, ки якчанд қадамҳои дигар гузаред. Ҳар як қадами ҳисобкунӣ, ва ин қадамҳои иловагӣ дар давоми рӯз барои васеъ намудани фаъолияти физикии шумо васеъ мегарданд. Ҳикоя дар бораи ҳар чанд қадаме, ки шумо ҳар рӯз ба даст меоред? Як қатор pedometers ҳоло дар бозор дар ҳар шакл ва ранг мавҷуданд, ба назар мерасад, ва пайравӣ кардани қадамҳои шумо метавонад ба шумо аксуламали бештар диҳад ва дар муддати тӯлонӣ вазнинтар шавад.
9. Беҳтар аст: Роҳ, Роҳ, ё Транзитӣ
Методҳои нақлиёт бо аксаран фарогирӣ ва фарбеҳшаванда алоқаманданд. Муносибатҳои фаъолонаи сафар, аз қабили роҳ ё велосипед, имтиёзҳои зиёдтарини тандурустӣ ва имконпазирии бештар барои пешгирии фарбеҳҳо доранд. Ҳатто транзитии ҷамъиятӣ нишон медиҳад, ки нишондиҳандаҳои пасттарини ҷисми ҷисм (BMI) нисбат ба мошини худ ба кор ҷалб карда мешавад.
Агар шумо метавонед бисёре аз ҳамаи инҳоеро, ки дар боло оварда шудаанд, ба шумо роҳат диҳед, ки дар истироҳат монед, ки барои саломатии дароз оварда шудааст.
> Манбаъҳо:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Тақвият ба пастравии паст, тарзи ҳаёти солим ва хатари марги ногаҳонии дил дар байни занон. JAMA . 2011; 306: 62-69.
> Флинт E, Cummins S, Sacker A. Ассотсиатсияҳо байни роҳи нақлиёт, фишори бадан ва нишондиҳандаи омори ҷисмонӣ: аҳолӣ дар асоси тадқиқоти марҳилавӣ дар Британияи Кабир. BMJ . 2014; 349: g4887.
> Ли DC, Pate RR, Lavie CJ, ва дигарон. Вақти вақтхушӣ давомнокии ҳар гуна сабаб ва қобилияти бемории саратонро коҳиш медиҳад. J Am Coll Cardiol . 2014; 64: 472-81.
> Тошкент SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Таъсири мӯҳри дароз ва танаффусҳо дар вақти нишаст дар функсияи endothelial. Мушкилоти варзишӣ. 2014 Aug 18 [чопи пеш аз чоп]