5 Барои роҳ надодан ба шукргузорӣ аз ғамхорӣ

Дар ҷашни Шукрона-ва ҳамаи онҳое, ки пайравӣ мекунанд, набояд барои майдони майдонҳои минералӣ барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки вазни худро гум кунанд, талафоти вазнин бардоранд ё аз пешравии вазнин халос шаванд. Дар ин ҷо панҷ тактика барои парвариши ҷашни ҷашни ҷашни ҷашнвора мебошанд.

1 -

Обро барои об интихоб кунед

Бо назардошти он, ки нӯшокиҳои ширин-ширин ҳамчун сабаби асосии эпидемияи муайяншуда муайян карда мешаванд, ин маънои онро дорад, ки ҳамаи онҳо аз парҳези шумо бартараф карда шаванд.

Махсусан, нӯшокиҳои оддӣ, махсусан, зери оташ ҳамчун як сарчашмаи асосии шакар илова шудаанд . Мувофиқи маълумоти Вазорати кишоварзии ИМА (USDA) дар як шабонарӯзи 12 қуттии кола дорои 8 қошуқи шакар иборат аст. Аз ин рӯ, бо як оби нӯшокии хурди нӯшокиҳои хурди оби нӯшокӣ, аллакай зиёда аз ҳадди таваллуди ҳаррӯзаи ӯ (6 тароша) дода шуда буд, ва мард ба қарибаш (9 қошуқ) расид.

Алкогол дигар нӯшидан аст, ки метавонад аз калорияҳои зарурӣ ва карбогидратҳо пур шавад. Миқдори зиёди спирти этилӣ метавонад ба фишори баланди хун оварда расонад , дар ҷарроҳии шадид қарор гирад ва боиси мушкилоти дигар мегардад. Ва барои занон, истеъмоли машруботи спиртӣ бо рагҳои нафаскашӣ алоқаманд аст.

Об дорои калорияи сифрӣ ва фоидаи зиёди тандурустӣ мебошад. Тадқиқотчиён нишон доданд, ки як шиша оби обро то 30 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан, ба шумо эҳсос мекунад, то шумо эҳтиёткор бошед ва аз ин рӯ эҳтимол камтар истеъмол кунед ва ин боиси кам шудани истеъмоли калория мегардад.

Боқӣ мондан дар давоми рӯз ба шумо ҳушдор дода мешавад, ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар равшантар фикр кунед ва шуморо ҳис кунед, ки камтар ламс кунед. Ҳамаи ин метавонад боиси интихоби беҳтарини хӯрокворӣ гардад.

2 -

Рӯйхати озмуни худро, нигоҳ накарда ба рӯзи шукргузорӣ нигоҳ доред

Шумо аллакай медонед, ки фаъолияти ҳаррӯзаи ҷисмонӣ кофӣ аст, эҳтимолияти беҳтарине, ки шумо барои ҷисми худ метавонед кунед. Кӯшиш кунед, ки дар вақти омодагӣ ба даст биёред, ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба пеш ва пас аз табобати Шукрона меравед. Таҳқиқот нишон дод, ки танҳо 15 дақиқа пас аз хӯрок хӯрдан метавонад сатҳи шакарҳои хунро беҳтар кунад. Дар ҳадди ақал, ба хӯрокхӯрӣ ва тоза кардани ҷои кор барои бунгоҳ барои тамошои телевизор кӯмак кунед.

3 -

Биёед барои Casseroles Watch

Casseroles метавонад бо равған, кремҳои вазнин, нон ё нонҳои нон ва нон ва ғавғо ва аз ин рӯ, як калорияи аз ҳад зиёд ва пурқувваттарро сарф кунанд. Ба ҷои сабзавот ё сабзавот интихоб кунед. Ва як равғанро ба меню илова кунед.

4 -

Не ба нон сафед гӯед

Яке аз гуфтаҳои косниологӣ мегӯяд: «Нони шумо нони худро, зудтар мурдаастед». Ҷӯр кардани нон сафед аз парҳези шумо яке аз роҳҳои соддатарин ба даст овардани тезии зуд аст. Аз табақҳои ширин, қуттиҳои хӯрокхӯрӣ ва ғизои ғизоӣ дар табақаи шӯҳратпарастӣ, ки ҳамаи онҳо одатан аз ғизо ва равғанҳои бад пур мешаванд, ва ба шумо вазнинро ба зудӣ гузоред. Ғайр аз ин, 100% пур аз гандум ё гандум 100% тамоми гандумро ҳамчун манбаи нон тақсим мекунад.

5 -

Барои сессияҳо наафтед

Ин калид барои нигоҳ доштани баъзе лаҳзаи назорати қисм. Хизматрасонии ягона дошта бошед ва истироҳат кунед, ки он беш аз ҳама кофӣ хоҳад буд.

_{Манбаъҳо:}

_{Davy et al. Истифодаи об истеъмоли энергияро дар хўрокворї кам мекунад. Ҷамъияти Дӯстӣ 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Се 15-дақиқа аз рафтори пешқадами пасошӯравӣ нишон медиҳад, ки 24-дақ. Назорати назорати гллимикӣ дар одамони калонсол дар хатари глюкозии норасоии масуният. Диапазони ғизоӣ 2013. [Чашмаи пеш аз чоп; Да: 10.2337 / dc13-0084].}