Диққат бошед ва дарёфти варақаҳои худро ба даст гиред
Оё сабзавот мехӯрад? Ин як масъалаи умумист ва дар ҳақиқат ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки маънии онро дорад. Маълум аст, ки аксарияти одамони гирифтори бемории вараҷа дардоваранд (IBS) онҳо фикр мекунанд, ки онҳо мекунанд. Пеш аз он ки шумо бихӯред, хӯришавии оянда, биёед, ки чӣ гуна ва чаро чаро сабзавот метавонад нишонаҳои IBS-ро ранҷ диҳад .
Чаро Сабзавотҳои мағзи саркашӣ IBS?
То имрӯз, далелҳои клиникӣ вуҷуд надоранд, ки сабзавоти хом ё нишонаҳои IBS бадтар нашаванд.
Бо вуҷуди ин, мумкин аст ба он чизе, ки сабаби он аст, бисёри одамоне, ки бо IBS аз шикам, газ, қабз ва ҳатто баъд аз хӯрдани хлебҳои шикам шикоят мекунанд, шикоят мекунанд.
Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки ин метавонад ҳақиқӣ бошад:
- Бешубҳа, сабзавотҳои номаълум дар қисми системаи ҳозима корҳои бештарро талаб мекунанд. Он бояд қисмҳои хӯроквиро вайрон кунад ва бо мазмуни нахи маҳсулот кор кунад. Натиҷа аз пухтупаз ин равандро оғоз мекунад, аз ин рӯ хӯрокҳои хом барои садақа кардан кӯшиш мекунанд.
- Ин мумкин аст, ки ҳангоми хӯрдани равған ё сабзавот ашёи хӯрокворӣ, шумо танҳо як ҳаҷми калони маҳсулотро мехӯред. Ин метавонад афзоиши газ ва osmotic-ро, ки дар назарияи назарияи диаграммаи FODMAPs метавонад зиёд кунад.
- Ин мумкин аст, ки он «ашёи хом» аст, ки ин мушкилот нест, балки барои он, ки сабзавот шумо интихоб мекунед. Бисёре аз сабзавотҳо мисли занбурўѓњо, карафс, гулкарам, пиёз ва нахўд дар баргњо «фењристи баланди FODMAP» меафтанд ва шояд аломати нишонањои IBS пайдо шаванд.
Муҳофизат аз кадом самтҳо бӯйҳои худро азият медиҳад?
Дар ин ҳолат маънои ин маънои онро надорад, ки шумо бояд парҳез кунед, ки шумо дар таркиби равғандорон равед. Ҳама чизи гуногун аст ва IBS дар ҳар як шахс гуногун аст. Протоколҳои хӯроки хом аз манфиатҳои хўроки ашёи хом барои истифодаи пурраи ферментҳои барҷастаро муҳокима мекунанд.
Он ҳамчунин метавонад реаксияи системаи энергияро дар давоми ҳозима кам кунад, ки барои осеби IBS хуб аст.
Муносибати мантиқии бештар метавонад барои шумо якчанд саволҳоро пурсед, ки олимонатон бошанд. Оё сабзавотҳои сабзавот барои шумо мушкилот эҷод мекунанд? Оё он танҳо сабзавот аст?
Он вақт барои кӯтоҳ кардани вақт, вале бо таҷрибаи бо сабзавоти гуногун омӯхта мешавад, шумо бояд ба якчанд ҷавобҳо биёед. Бо диққат ба он, ки чӣ тавр организми шумо бо сабзавот баъзе чизҳоро мефаҳмонад, шумо метавонед муайян кунед, ки чӣ бояд кард. Шумо метавонед онро барои истифодаи Феҳристи хӯрокҳои FODMAP ҳамчун дастури ибтидоӣ муфассал пайдо кунед.
Тафовутҳо барои сабзавотҳо
Агар шумо хоҳед, ки ба фоидаи сабзавотҳои сабзавот шавед, вале дар бораи таъсири баданатон аз шумо хавотир ҳис кунед, фикр кунед. Ин танҳо як ғоибона аст, вале луобпарда метавонад роҳи беҳтарини дастрасиро ба дастрасии ғизохӯрии сабзавотро таъмин намояд .
Албатта, ҳамеша варианти пухтупазҳои худро тайёр кардан мумкин аст. Ҳар яке аз ин вариантҳо ба шикастани ғизо шурӯъ хоҳанд кард ва ба раванди ниҳоӣ барои осонтар кардани системаи раванди худ мусоидат мекунад.
Хӯрок ё на, сабзавот барои саломатии ҳозима ва умумӣ хеле бузург аст. Боби "бед" -и шумо "бактерия" -и равғанинро дӯст медорад. Бинобар ин, он кӯшиш ба харҷ медиҳад, ки гуногунии сабзавотро бинед, ки кадом қитъаи он метавонад ба шумо таҳаммул карда шавад ва онҳое,