Ман ба муддати тӯлоние, ки ба толори парчами Аврупо меравам, маро гирифта буд. Аммо ман бештар дар бораи манфиатҳои саломатӣ хондаам, ман медонистам, ки ман бояд ба онҳо кӯшиши ҷиддӣ диҳам. Барои шинос шудан, ман ба онҳо ба осебпазирии ман дохил шудам. Дар давоми якчанд рӯз ман тоқат мекардам, ки ман онҳоро зӯр мекардам!
Бо вуҷуди ин, IBS метавонад шахсро аз ҳар гуна ғизои нав, махсусан меваҳои сабзавот ё сабзавот огоҳ кунад.
Азбаски манфиатҳои тандурустии автоалосҳо хеле таъсирбахшанд, ман шуморо даъват менамоям, ки дар бораи парҳезиатон ба табақаи худ илова кунед. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро бо IBS анҷом диҳед.
Афзалиятҳои солимии Авроосос
Авохадо манбаи хуби витаминҳо, магний ва калий ва манбаи эффективи Витамини C мебошанд, ки 25% -и талаботи ҳаррӯзаи худро пешниҳод мекунанд. Авокодиҳо низ ҳангоми фарбеҳи парҳезӣ рӯ ба рӯ мешаванд - бо 10 грамм ғалладона, он ба 40% талаботи талаботи пешниҳодшудаи тавсияшаванда мувофиқат мекунад. Авохадҳо як манбаи хуби сафедаи растаниҳо мебошанд.
Авохадо сарчашмаи хуби равғанҳои изофӣ (яке аз беҳтаринҳо!) Фабрикаҳои ҷудогона ба коҳиши холестерин ва triglycerides хун мешаванд.
Яке аз тадқиқоти ҷолибе нишон дод, ки илова кардани экосотосҳо ба салатҳои ва salsa миқдори каротиноҳое, ки аз сабзавоти дар дохили хӯрок истеъмолшуда зиёд шудаанд, зиёд шуд.
Оё Avocados ё IBS-и худро ёфтан мумкин аст?
Ҷавоб ба он аст, ки аз он вобаста аст.
Таҳқиқоти танҳо дар бораи avocados барои IBS бояд бо мазмуни FODMAP аз меваи. FODMAP-хирадманд, равған avocado хуб аст (равғанҳо вуҷуд надорад FODMAPs). Хизматрасонии 1/8-и тамоми avocado ҳамчун FODMAP паст аст. Андозаи хизмате, ки аз он зиёдтар аст, дорои миқдори зиёди sorbitol аст, ки метавонад ба нишонаҳои он мусоидат кунад, агар шумо ба ин намуди FODMAP таҳаммул карда тавонед .
Агар шумо ба ҳавасмандкунӣ тоб оред, ман шуморо тавсия медиҳам, ки дар кадом сатҳ шумо метавонед онҳоро аз хӯрдани ранҷҳои вазнинатон раҳо кунед. Дар таркиби нахи олии австротсосҳо аз ҷониби ҳозима ҳозима ба шумо маъқул мешавад. Илова бар ин, сарчашмаи солимии равғани парҳезӣ метавонад барои саломатии гулобии баданатон хуб бошад .
Чӣ тавр ба истироҳат Avocados
Роҳҳое ҳастанд, ки ба парастиши ғайримусулмонон дохил мешаванд, ҳатто дар андозаи хурдтаре, ки барои нигоҳ доштани сатҳи FODMAP паст аст, вуҷуд дорад:
- Ба онҳо ба соири сабз илова кунед.
- Ба онҳо ба салатҳои иловагӣ илова кунед - онҳо метавонанд қаймоқи оддии гинекологӣ ва лаззатбахшро эҷод кунанд!
- Онҳоро ҳамчун паҳншавии сандвич истифода баред.
Авокадона осонтар Ман мефаҳмам, ки роҳи беҳтарини таъмини меваи солим аз он иборат аст, ки харидани сабзавот ва бозгашти онҳо ба коса дар муқобили харобшавӣ. Пас аз он ки онҳо ба сиёҳ ва каме нармаш бозгаштанд, ман онҳоро дар яхдон гузоштаам, то ки онҳо тайёр бошанд.
Азбаски шумо аз сабаби ба нигарониҳои FODMAP-ҳо дар як ҷой нишастан надоред, шумо метавонед ба он кӯмак расонед, ки пӯсти пичингро пӯшонад, ки ба ҳар як қадами дилхоҳ дахл дорад.
Манбаъҳо:
"Avocados, Raw, Ҳамаи намудҳои тиҷоратӣ" SelfNutritionData Web Site 14 марти соли 2015 дастрас карда шудааст.
Донишгоҳи Монашии Low FODMAP Diet App Рузе Феврал 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Carotenoid Absorption from Salad and Salsa by Humans Is Added by Adding the Avocado or Avocado Oil" Journal of Nutrition 2005 135: 31-436