Вақте ки шумо IBS доред, эҳтимол шумо дар бораи он чизҳое, ки хӯрок мехӯред ва чӣ гуна хӯрокҳоро пешгирӣ мекунед, хонед. Дар он ҷо танҳо чизе, ки ба нӯшидан дода шудааст, хеле зиёд аст.
Бо вуҷуди ин, нӯшокиҳои алоҳида метавонанд ҷузъҳои парҳезӣ дошта бошанд, ки метавонанд аз нишонаҳои IBS худро дур кунанд . Бешубҳа, интихоби беҳтарини худ барои ташвиқи ташнагии шумо ё мубоҳиса бо дӯстон бе тарси зиёд кардани системаи шумо.
Беҳтарин чизҳо барои нӯшидан ҳангоми IBS доранд
Вақте ки шумо IBS доред, эҳтимол шумо дар бораи он чизҳое, ки хӯрок мехӯред ва чӣ гуна хӯрокҳоро пешгирӣ мекунед, хонед. Дар он ҷо танҳо чизе, ки ба нӯшидан дода шудааст, хеле зиёд аст.
Бо вуҷуди ин, нӯшокиҳои алоҳида метавонанд ҷузъҳои парҳезӣ дошта бошанд, ки метавонанд аз нишонаҳои IBS худро дур кунанд . Бешубҳа, интихоби беҳтарини худ барои ташвиқи ташнагии шумо ё мубоҳиса бо дӯстон бе тарси зиёд кардани системаи шумо.
Рӯйхати мулоим
Мутаассифона, аксари сӯзишвориҳо имконияти хуб надоранд, чунки онҳо carbonated, ба шумо барои хатари аз ҳад зиёд ба шумо . Гарчанде, ки содаи клоса метавонад мушкилоти ҷиддӣ дошта бошад, агар шумо содаи нӯшокиро дӯст медоред, шумо метавонед дар давоми муддати кӯтоҳ, агар шумо аз сода дур монед. Содати муқаррарӣ дорои сатҳи баланди шакар мебошад, ки бо фарбеҳ, диабети қанд ва бемории дил алоқаманд аст. Содати ғизоӣ низ ба афзоиши вазни вобастагӣ вобаста аст, ва эҳтимол меравад, аз пешгирӣ кардани қонеъкунандагони сунъӣ, агар шумо системаи ҳассос ҳассос бошад.
Имкониятҳои ғайриқонунӣ
Чой буридан мумкин аст. Метавонед барои истифодаи сиёҳ, сабз ё сафед, ё яке аз чойҳои гулхонаӣ, ки барои IBS истифода мешавад, истифода баред. Шумо метавонед як қубури чой iced home-made дар яхдон кунед. Агар шумо аз хӯрок хӯред, барои чой пухта нашавед. Дар ҳарду ҳолат, шумо метавонед миқдори ками шакарро илова кунед (на ширинкунандаҳои сунъӣ), чунки миқдори ками нишонаҳои номатлуб намерасонанд.
Афшураи Cranberry як навъи шарбати мева аст, ки дар FODMAPs паст , ки карбогидратҳо бо ҳамроҳии нишонаҳои IBS алоқаманд нишон доданд. Шумо метавонед онро бо содаи клуби клубӣ омехта кунед, то он ки метавонистед, ки карбонатсияро идора карда тавонед.
Ширдиҳӣ
Бисёр одамоне, ки IBS доранд, лактоза намебинанд . Ҳатто агар шумо худро чунин муайян накардаед, лактоза яке аз FODMAPs ҳисобида мешавад. Ҳамин тавр, беҳтар аст, ки якчанд алтернатива дар ғалладонагиҳо, ҳамвор ва ё ҳар куҷое, ки шумо аз шир лаззат кунед, беҳтар аст.
Дар ин ҷо интихоби беҳтарини шумо ҳастед:
- Соҳаи лактоза
- Шир Coconut (маҳдудияти 1/2 коса)
- Шир равған
- Соҳаи бодиринг (миқдори кам)
Ширчаи Soy ин хосиятест, ки он дар FODMAPs баланд аст.
Беҳтарин оби гарм
Шумо бисёр чизҳоро интихоб карда метавонед, вақте ки ба нӯшидани гарм меояд.
- Қаҳва
- Espresso
- Шоколади гарм
Эзоҳ: Ин беҳтаринест, ки дар як шабонарӯз барои худ як як нӯшидан барои маҳдуд кардани хатари истеъмоли зиёди FODMAPs дар як вақт маҳдудтар аст. Ҳамчунин, ба он чизе, ки шумо ба нӯшидани шумо илова мекунед, диққат диҳед. Тавре, ки дар слайди қаблӣ муҳокима карда шуд, беҳтарин шираи шир ва истифодаи яке аз алтернативаҳои пештараи баррасишаванда мебошад.
Чой гармии дигар варианти бузург аст. Чойи сиёҳ, сабз ва сафед дар ҳама ҳолатҳо дар FODMAPs паст аст. Ча қаҳвахонаеро интихоб кунед, агар шумо фаҳмед, ки кафеин барои шумо аз ғизоҳои ҳозима ғизо дорад.
Чойҳои табобатӣ ба баъзе имтиёзҳои иловагии ороишӣ пешниҳод мекунанд:
- Peppermint интихоби ғолибан бо antispasmodic (зидди дард!) Хусусиятҳои он аст.
- Шаҳараи анис ва fennel барои ҳар касе, ки бо IBS-C бузург аст , вале ҳатман барои касе дар парҳези пасти FODMAP нест .
- Chamomile хуб ва ширин аст, вале барои касе, ки дар парҳези пасти FODMAP мувофиқ нест.
Беҳтарин Drinks Adult
Ҳарчанд ки нӯшокиҳои спиртӣ метавонад ҳашароти ғизоӣ бошад , IBS маънои онро надорад, ки шумо ҳаргиз коктейл надоред. Бо шарофати тадқиқотчиёни Донишгоҳи Моника дар Австралия, ки барои эчоди FODMAP онҳо аз озмоишҳои гуногун санҷида, шумо бояд аз ҳар як нӯшокиҳои зерин лаззат баред:
- Оби ҷав
- Арақи ҷави сиёҳ
- Арақ
- Whiskey
- Шир (сурх, сафед ё дурахшон)
Эзоҳ: Худро на бештар аз ду бор дар як рӯз маҳдуд кунед. Истифодаи нӯшокии спиртӣ бо спирти баландсифати FODMAP омехта накунед. Cranberry ба назар мерасад, ки танҳо ягона FODMAP бошад. Шумо метавонед нӯшокиҳои шуморо бо содаи коса омехта кунед, агар шумо ба карбонат таҳаммул карда тавонед.
Дар хотир доред, на нӯшидан ва рондан!
Дораҳои Probiotic
Сиёҳҳои фермерӣ як варианти бузург барои IBS мебошанд, зеро онҳо барои беҳтар кардани гулчанбараи бактерияҳои gut, кӯмак мекунанд, ки барои паст кардани нишонаҳои шумо кӯмак мекунад. Ин маҳсулот ба чунин тарз омода карда шудаанд, ки онҳо дорои намудҳои гуногуни probiotics мебошанд , ки онҳо бактерияҳои дӯстона доранд, ки барои саломатии ғизон хеле хуб аст.
Kombucha як чой fermented аст. Ҳангоми интихоби комбуха, тамғаро хонед ва кӯшиш кунед, ки як ҷузъи махсуси шакар баландтарро интихоб кунед. Kombucha дорои миқдори муайяни спиртӣ мебошад.
Кефир шаробе ширин аст. Раванди fermentation бештар аз lactose мегирад ва ба ин васила бояд барои шахсе, ки лактоза тоқаткунанда аст, хуб аст. Бо вуҷуди ин, интихоби ғайримуқаррарӣ, аз қабили syr and coconut kefir.
Ҳамчунин интихоби спирти этилӣ низ вуҷуд дорад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ба хонандагон хонед, то ки пешгирӣ кардани шаклҳои аз ҳад зиёд илова кунед. Шумо ҳамчунин бояд бодиққат бошед, ки спирт ё гӯшти ширин дар таркиби FODMAP баланд нест .
Smoothies сабз
Рӯйҳои сабз бо нӯшокиҳои хушсифат , ки омехтаи сабзавот, меваҳо ва дигар таркибаҳои солим мебошанд. Барои сабзидани сабз, ба шумо як кӯзагар қобилияти кофӣ додан барои сабзидани сабзавотҳои сабзии сабзро ба мутобиқати нӯшокии спиртӣ лозим аст. Шумо пеш аз илова кардани компонентҳои дигар, шумо метавонед сабзавотро бо аввалин моеъ ҳал кунед.
Барои кушодани сабзии сабз, ки IBS-и худро наафзояд, бо интихоби сабзавоти FODMAP ва меваҳои паст оғоз кунед. Спанак сабзи хуби зебо барои оғози ба даст овардан аст. Мандаринҳо баъзе хушбахтии зеборо илова мекунанд, дар ҳоле ки буттамева (на blackberries, ки High-FODMAP мебошанд) баъзе фиттаторҳои бузургро илова мекунанд.
Шумо метавонед дар баъзе равған пӯлод, равған hoconut ва / ё нисфи як avocado барои баъзе равғанҳои эпидемиологии солим илова кунед. Илова кардани хуби дигар тухмҳо ва / ё қаҳвахона замин, ҳар дуи онҳо метавонанд барои IBS кӯмак кунанд.
Варианти хуб барои моеъи сиёҳатон инҳоянд:
- Соҳаи бодиринг (миқдори кам)
- Шир Coconut (маҳдудияти 1/2 пиёла)
- Об Coconut (3 литр)
- Кефир
- Соҳаи лактоза
- Шир равған
- Об
Juices сабз
Шарбати сабз бо луобпарда, мошине, ки аз моеъ аз меваву сабзавот рӯпӯш карда мешавад, баргаштан аз аксари селлюл пас аз он. Дар назария, афшураьои сабз метавонад барои IBS хеле муфид бошад, зеро мошини нахи пахтагиркунанда сахттар аст.
Илова бар ин, шифобахшӣ ба шумо кӯмаки тандурустии якбора зуд аз фитнорантҳо ва нахи оптикии дӯстдоштаи IBS пешниҳод мекунад. Вақте ки шумо афшура мекунед, шумо аз он, ки шумо метавонед мева ва сабзавоти худро хеле зудтар ва аз ҳад зиёд бузургтар аз шумо онҳоро бихӯред.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки санҷиши озмоишро санҷед, шумо метавонед бо интихоби меваҳои каммасраф ва равғанҳои FODMAP оғоз кунед.
Об: беҳтарин ҳама нӯшокии ҳама!
Об ҳамеша интихоби беҳтарин аст. Ҳар як ҳуҷайра дар ҷисми шумо об бояд ба таври беҳтарин амал кунад. Бисёре аз одамон ба даври кӯтоҳе кӯчонида мешаванд, бинобар ин боварӣ доред, ки тамоми рӯз дарозии обро бинӯшад!
Об барои оптималии ҳозима муҳим аст. Система ба шумо кӯмак мекунад, ки дар давоми тамоми раванди ҳозима ғизо гирад, фурӯшад ва ҳаракат диҳад.
Агар шумо аз қабзи шадиди хун ё дарунравии музмин сарф кунед, об нӯшидан лозим аст. Об барои нигаҳдории тару тоза барои гузариши мусбат кофӣ лозим аст. Агар шумо оби кофӣ нӯшидани оби нӯшокӣ надоред, шумо ба хатари обҳои аз ҳад зиёди об аз дӯши худ берун карда шуда, ба қабатҳои сахт тоб меоваред .
Дар охири дигари спектри, агар шумо аз дарунравии музмин боқӣ монед, обҳои зиёд дар ҳаракати ҷарроҳии худ партофта мешаванд, ба шарте, ки ба даруни ҷисми баданатон фишор дода шавад.
Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо барои дарёфти об дар давоми рӯзатон ҳастанд:
- Ҳар боре, ки шумо онро пур кунед ва сипас аз шиша то ба боло рехтед, шаробе, ки дарозии шишаро аз худ дур кунед.
- Худро ба як шиша хуб ё шишаи обии BPA надоред.
- Ҳар боре, ки шумо мошинро рондан лозим аст, ба шумо лозим аст.
- Афшураи лимуи каме ба оби худ илова кунед, то онро бештар шавқовар гардонед ва барои беҳбудии ҳозима кӯмак расонед.
> Манбаъҳо:
> Gibson, P. & Чобрӣ, С. "Пешгирии нишонаҳои асосноки ғизои ғизоӣ: Усулҳои FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Донишгоҳи Монро Донишгоҳи Монаш. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.