40-солагии шумо даҳсола бо кори касбӣ, оила ва масъулиятҳои молиявӣ мебошад. Дар айни ҳол, интихоби тарзи ҳаёти камбағалӣ ба шумо бо сӯзишворӣ шурӯъ мекунад ва бемориҳои музмин хеле дур нест. Ин имкони хона ва хунро барои назорат кардани саломатии худ ва пешгирӣ кардани шароитҳои тандурустӣ аз инкишоф истифода баред. Дар хотир дошта бошед, ки таҳқиқот нишон доданд, ки одатҳои оддии тарзи ҳаёти солим доимо метавонанд ба дарозумрӣ ва хатари нобаробариатон фарқ кунанд.
1 -
Сатҳи стресс40-сола метавонад масъулиятро дар бар гирад - молиявӣ, касбӣ, нигоҳубини кӯдакон ва / ё волидайн. Ин стрессҳо метавонанд бевосита ба саломатии умумӣ ва таъсироти бебаҳо таъсир расонанд ва ба шумо имконият медиҳанд, ки интихоби тарзи ҳаёти бесамар дошта бошед.
- Нишондиҳандаҳо: Андозаи ҷисм ба ҳолатҳое, ки боиси вобастагии стресс ва зарари дигар, ки ба бемориҳои музминӣ мусоидат мекунанд, таъсир мекунад.
- Бо дарназаргузаронӣ: Бо мақсади тафтиши хашми худ ва фишори фишор ба ҳолатҳои рӯзмарра, монанди трафики вазнин.
- Сатҳи солим: Шумо набояд вазъиятро ба таври мунтазам рӯй надиҳед.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳҳо баланд бошанд: Дар бораи роҳҳои паст кардани фишори ҳаррӯзаи худ фикр кунед.
2 -
Сатҳи машқҳоШумо эҳтимолан шахси бандед. Вақтро барои машқ кардан пайдо кардан мушкил аст.
- Нишондиҳандаҳо: Тандурустии умумӣ.
- Одатан аз ҷониби: Сатҳи ҳармоҳаи ҳаррӯза ва сатҳи ҳаррӯзаи фаъолият.
- Сатҳи солим: Агар шумо камаш 30 дақиқа, 3 бор дар як ҳафта машғул бошед, хатари ҳамаи бемориҳои кӯҳношуда зиёд мешавад.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳи сатҳҳо паст: Захиракунии вақти машқҳо, шумо ба худи шумо тобут доред ва ба оилаи шумо қарздор шавед.
3 -
Фишори хунБемории хунавӣ яке аз осонтарин ва муҳимтарини нишондиҳандаи саломатии дил ва дилу рагҳо мебошад. Мувофиқи CDC, 30% калонсолон ба фишори баланди хун ва 30% -и онҳо намедонанд.
- Нишондиҳандаҳо: Солимии умумии саратон.
- Бо андозагирӣ: Назорати фишори хун дар хона арзон ва осон аст. Ҳар моҳ фишори хунро санҷед.
- Сатҳи солим: Фишори хун дар солим бояд на камтар аз 119 ва решаи диалоликӣ (рақами поён) на бештар аз 79 бошад.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳи сатҳҳои баланд: Амалӣ кардани тағйирёбии тарзи ҳаёт ва / ё табобати тиббӣ.
4 -
Сатҳи холестеринДу намуди холестерин одатан тасниф мешаванд, HDL ва LDL.
- Нишондиҳандаҳо: Дараҷаи холестеринатон миқдори як навъи равғанро дар хун муайян мекунад.
- Бо дарназардошти: Тадқиқоти оддии хун барои умумии холестирин ва ҳаҷми ҳам барои HDL ва ҳам дар LDL.
- Сатҳи солим:
- Ҳаҷми умумии холестирин (HDL + LDL): камтар аз 200.
- HDL (холестирин хуб): зиёда аз 40.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳҳо баланд бошанд: Хлитсерия баландтарин ҳолати тиббӣ, ки табобатро бо сабаби зиёд шудани хатари қалб талаб мекунад. Ба духтур муроҷиат кунед ва парҳези худро иваз кунед.
5 -
Тафтиши сатҳҳои дилСатҳи дил оромии дили шуморо нишон медиҳад. Зеро дили дил як мушак аст, машқҳо мисли давидан ё велосипед онро мустаҳкам мекунанд.
- Нишон медиҳад: Саломатии дил
- Тренинг: Бо ёрии садақаи худ дар канори ангуштони дастатон баъди панҷ дақиқа оромона нишастан.
- Сатҳи солим: Сатҳи барқароркунии шумо набояд дар як дақиқа 80 миёна зиёд бошад.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳҳои баланд баланд бошанд: Агар садамаҳои оромии шумо баланд бошад, дилатон баъзе диққатҳоро эҳтиёт кунед, духтурро дар бораи оғози машқҳои дилрабо барои беҳтар кардани фаъолияти дилатон маслиҳат кунед.
6 -
Гудозии хун хунрезӣСанҷишҳои хунгардии хунравии хун хуб аст, ки чӣ гуна организми шумо метавонад сатҳи шакарҳои хунро танзим кунад. Сатҳи баланд метавонад маънои онро дорад, ки шумо дар хатар ҳастед ё диабети қанд.
- Нишон медиҳад: Сатҳи glucose (шакар) дар хун.
- Бо дарназардошти ин: Санҷиши хун ба воситаи тавассути пӯсти панҷараҳо.
- Сатҳи солим: на камтар аз 100.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳи сатҳҳо баланд бошад: Ба озмоиши минбаъда муроҷиат кунед.
7 -
Ҳиссаи хип-то-рангДар куҷо шумо вазни иловагӣ доред, қариб ки чӣ қадар вазн зиёдтар аст.
- Нишондиҳандаҳо: Хавфи бемории дил.
- Бо андозагирӣ : Бо меъёри пастравии худ бо андозагирии банди шумо дар нуқтаи хурдтар (бе нигоҳ доштани сулҳ ё кашидани) ва сипас чипи худро дар масофаи бодиққат чен кунед. Андозаи баданро аз рӯи сигнал тақсим кунед.
- Сатҳи солим: Агар дар муқоиса бо .80 барои занон ё .95 барои мардон зиёдтар бошад, он барои бемориҳои вазнин хатарнок аст.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳҳои баланд: Андешидани амалҳои вазнинии аз ҳад зиёд, ғамхорӣ кардани дилатон ва бештар амал кунед.
8 -
Таджикистит дараҷаСатҳи триглиеридӣ нисбат ба навъҳои нави бемории саратон дар назар гирифта шудааст.
- Нишондиҳандаҳо: Сатҳи triglyceride - нишондиҳандаи дигари равғани барф дар хун аст.
- Бо дарназардошти озмоиши соддаи хун.
- Сатҳи солим: Сатҳи оддӣ бояд аз 150 то сатҳи сатҳи сарҳадӣ байни 150 ва 199 бошад.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳи баланд баланд бошад: сатҳҳои баланд зарурати тағйири тарзи ҳаётро доранд, аз ҷумла хӯроки хуб ва машқҳо.
9 -
Сатҳи сафедаҳои C-ReactiveИнчунин CRP номида мешавад, сатҳи баланди сафедаи C-reactive аксуламали шадид дорад. Азбаски сатҳи CRP дар илтиҳоби шадид қарор дорад, ин санҷиш метавонад метавонад хавфи фавқулоддаи қалбро нишон диҳад. Тадқиқотҳо ҳанӯз барои муайян кардани муфассали ин санҷиш анҷом дода мешаванд.
- Нишондиҳандаҳо: Бемории шадиди ва хатари дилхушии дил.
- Бо дарназардошти озмоиши соддаи хун.
- Сатҳи солим: на бештар аз 4,9 мг / л (ба таври назаррас камтар аз 2 мг / л)
- Чӣ бояд кард, агар сатҳи сатҳҳо баланд бошанд: барои беҳтар кардани саломатӣ бо роҳи тағирёбии хӯроки чорво ва амалиёт амал кунед.
10 -
HomocysteineСатҳи баланди сатҳи homocysteine дар хун низ метавонад хатари бемории саратон, аз ҷумла бемории иштибоҳо бошад.
- Нишондиҳандаҳо: Хавфи тару тоза ва бемории дил.
- Бо дарназардошти озмоиши соддаи хун.
- Сатҳи солим: на камтар аз 12.
- Чӣ бояд кард, агар сатҳҳо баланд бошанд: сатҳҳои homocysteine ба воситаи парҳези солимии сабзавот, тамоми дона, кислотаи фолий ва витамини B6 ва B12.