Дар ин ҷо бичашонед, ки чӣ қадар хӯрокпазӣ шумо метавонед барои 1,400 калорияҳо хӯрок бихӯред
Агар шумо хоҳед, ки хӯрок бихӯред, ташхиси намуди 2 диабети қанд метавонад ба монанди охири дунёи ғизои хубе, ки шумо медонед. Ва он рост аст, ки шумо бояд ҳар як мореле, ки шумо ба даҳони шумо гузоштаед, барои нигоҳ доштани шакар хун, ё глюкоза, дар сатҳи бехатар ва солим нигоҳ доред. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, он омили хавф барои намуди диабети 2 аст, шумо низ метавонед ба шумораи калорияҳо, ки шумо мехӯред, пур кунед.
Ин хушхабар дар бораи он аст, ки мағозаҳои зиёдатӣ, инчунин дигар тағйироти тарзи зиндагӣ, ба монанди гирифтани машқҳои иловагӣ, метавонанд ба идораи глюкозии худ ёрӣ расонанд, то ба шумо лозим нест, ки доруворӣ гиред.
Чӣ тавр парҳези ҳаррӯзаи шумо мисли шумо дар бораи ҳолати шумо бо хӯроки худ хӯрок мехӯрад? Дар ин ҷо як намунаи якрӯзаи хӯроки якрӯза ба шумо тасаввур кунед, ки чӣ гуна дар ҳақиқат хӯрок хӯрдани шумо бе маҳрум кардани шумо ҳангоми 2 намуди диабети қанд аст. Он дар як шабонарӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ Тамоми рӯзҳои хӯроквории рӯзона тақрибан 1,400 калорияҳо - 55 фоиз аз карбогидратҳо ва 19 фоиз аз равған. Ин нуқтаи бузург барои банақшагирии ояндаи ғизо мебошад . Танҳо дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, ки шумо онро ба ёд оред, агар духтуратон шуморо тавсия диҳад, ки шумораи калорияҳоро тақрибан 1200, мегӯянд, ё 2 200 ҳар рӯз.
Хӯриш
Қаҳва бо 2 tablespoons фарбеҳро озод-нисфи
6 ounces yogurt-free yogurt бо омехта:
- 1/2 коса гиёҳҳои ширини ширин
- 8 адад дарахтони чормағз ба қисмҳои хурди шикаста шикастаанд
- 1 шафтолу мурғ
Хӯрок
1 гандум ва туршии туркӣ (1 шиша хасбеда, ҷуворимакка, помидор, помидор, ва чоруми конвейерӣ бо либос бо сирко balsamic ё шарбати лимӯ ва дар як қабати хокӣ-гандум ғелонда)
1 себ миёна
8 то 12 воҳиди об ё нӯшокии ширин
Аҷоиб
1 пиёла сабзӣ кӯдакон
Рӯзи дигар
1 4-ounce сабади кабуд, ки дар як қошуқи равғани зайтун сабук кашида, бо қуттии пестро (чӯҷа ё хона)
1/3 коса биринҷ қаҳваранг қаҳваранг
1/2 коса лӯндаи сабз тару тоза бо қошуқи равғани зайтун ва шарбати лимӯ, намак ва ќаламфури
8 то 12 воҳиди об ё нӯшокии ширин
Абрешим
3 (2 1/2-дюйм) графикҳои графикӣ graham
2 tablespoons равған пӯсти равған ё фарбеҳро бодом
8 ounces (1 пиёла) шири сиёҳ