Рӯзҳои ба монанди Шукргузорӣ, ки дар атрофи тақсимоти фаровонӣ бо оила ва дӯстон ҷойгир шудаанд, барои ҳамеша бемориҳои диабети қандӣ надоранд. Бисёре аз ғизои анъанавӣ дар ҷадвал, ба монанди картошка пӯсида, қуттиҳо ва чошнии кранина, сарватманданд ва бо калорияҳо ва карбогидратҳо ғарқ мешаванд . Ин метавонад, вақте ки тамоми рӯз як smorgasbord озуқа озуқаворӣ мегардад increasingly difficult.
Хабари хуш аст, ки шумо ҳоло ҳам аз Шукрона баҳравар мешавед - ҳамаи ниёзҳои шумо як миқдори ками омодагӣ ва баъзе фикрҳои эҷодӣ аст. Дар ин ҷо баъзе идеяҳо ба шумо дастрасанд.
Нақшаи бозиҳо ташкил кунед
Дар якҷоягӣ хӯроки сершумор аз хӯроки шириниҳои маъмулӣ иборат аст. Якчанд намуди хӯрокҳои пӯшида, қуръаҳои сераҳолии оилавӣ ва бисёр намудҳои шириниҳо, аксар вақт дар сари миз мебошанд, ба шумо кӯшиш мекунанд, ки ҳар яке аз онҳоро санҷанд.
Аммо, шумо бояд ҳамаи онҳоро бихӯред? Не, агар шумо пеш аз он, ки шумо хӯрок мехӯред, нақл кунед. Банақшагирии стратегӣ метавонад ба шумо интихоб кардани интихоби хуб кӯмак расонад ва истеъмоли карбогидрататонро аз тиреза дур кунед. Агар шумо мавқеъ надошта бошед, метавонед барои хӯрокхӯрии паст, карбогидрат пасттар ё дутарафа пешниҳод намоед. Ба як лӯбиёи сабз, картошка пўсти пўст, ё sprouts равғанпазир, якчанд номро дида мебароем.
Агар шукргузорӣ дар хонаи шумо бошад, шумо бар он чӣ ба он дохил мешавед, ё аз хӯрок хобед.
Агар оилаатон якчанд анъанаҳои калорияро дӯст медоштед, шумо ҳамеша метавонед барои роҳҳои беҳтар кардани ғизо - бо илова кардани сабзавот, кам кардани миқдори фарбеҳ ва иваз кардани пухтупаз.
Худро ба якчанд Туркия кӯмак кунед
Вақте ки он вақт барои сохтани судяатон меояд, дар бораи он фаромӯш накунед. Мо аксар вақт дар бораи истеъмоли хӯрокҳо, ки мо дар курси асосӣ безорем.
Ҳадафи кам кардани истеъмоли хӯрокҳои пеш аз хӯрокпазӣ (chips, панир, dips, ва ғайра) ва мизоҷон, то ки шумо барои баъзе интихоби солим, ба монанди Туркия иштиҳо доред. Туркия сарчашмаи хуби протеин мебошад, ки дар niacin, fosforous, селен, витамини B6 ва синк. Ин ҳам дар тамоми сафеда аст ва дорои грантҳои карбогидратҳо (ки ин маънои онро надорад, ки шакар хун хунук намешавад). Ғизои сафед аз 3-ounce дар ҳаҷми 87 гиёҳ, 15 грамм сафеда ва 3 грамм карбогидрат иборат аст. Калиди хӯрокхӯрӣ дар Туркия ин аст, ки мақсади худро аз ғалладонагиҳо берун кашед, як ҷавоҳирот ё дуюм хубтар аст, вале беҳтарин барои пешгирӣ кардани он.
Нагузоред, ки худро ба қуттиҳои худ кашед
Қуттиҳо метавонанд як калория, равған ва карбогидрат пӯшанд. Мазмуни асосӣ дар қуттиҳо нон ва равған мебошанд, ва аксар вақт, растаниҳои зироат барои илова кардани компонентҳои калорияҳои сахт, масалан, ҳасиб. Фаҳмост, ки агар ин табақаи дӯстдоштаи шумо бошад ва шумо онро сол ба сол интизор мешавед, бо тамоми воситаҳо, баъзеҳо бигиранд, аммо кӯшиш кунед, ки қисми худро дар чек гузаред (қариб 1/2 коса).
Агар шумо назорат кунед, ки чӣ тавр қуттиҳо тайёр карда мешаванд, иваз кардани шўрбои равғанӣ барои як ё якчанд равған ба роҳе, ки ба буридани граммҳои майна ва калорияҳо мегузарад.
Иловаи як қисми заиф сабзавот (карафс, сабзӣ, пиёз ва ғайра). ба дорухат инчунин бо илова намудани нахи адабиёт кӯмак карда метавонад.
Анъанаи нав оғоз меёбад
Ҳангоми дар сари миз нишастан дар ҳосарҳои хӯрокхӯрӣ осон аст. Кӯшиш кунед, ки якчанд намуди нурро аз хӯрок берун кашед, то ки дар як рӯз фаъолияти ҷисмонӣ ҷалб карда шавад. Пеш аз баромадан ба макони худ равед, пеш аз хӯрокхӯрӣ дар атрофи кӯҳистон равед. Пас аз хӯрок хӯрдан ё дар байни курсҳо гурӯҳе, ки дар бозии харитаҳо ё дигар гурӯҳҳои гурӯҳӣ иштирок мекунанд, барои гирифтани хун ба шумо кӯмак мерасонанд.
Ба кор даровардани фаъолияти дигар кӯмак мекунад, ки шуморо дар он ҷой нигоҳ доштан гирад, то ки шумо дар каллаҳои ҷудогона ҷустуҷӯ накунед ё ба ин порчаи дуюми пиёла равед.
Аз Калом
Агар шумо диабети дошта бошед, ин маънои онро надорад, ки рӯзи ҷашни идона новобаста аз он ки шумо чӣ гуна рафтор мекунед. Шумо метавонед бо ғизо ва ширкат лаззат бурдед, то ҳадафҳои солимии шумо. Ҳамаи шумо бояд як нақшаи амалиётро маҳдуд созед, худро ба якчанд сабзавот ва Туркия кӯмак кунед, миқдори ками хӯрокҳои дӯстдоштаи шуморо лаззат баред ва каме ҳаракат кунед. Шумо бо интихоби худ, қаноатмандӣ ва қаноатмандии худро қаноат хоҳед кард.