Баҳри саломатӣ ба рӯзҳои бегуноҳатон чӣ гуна муносибат мекунед?
Одамон рӯзҳои шашумро ишғол мекунанд. Ҳамаи онҳо бештар аз онҳо метавонанд кор кунанд, ҷойҳои корӣ, оилаҳо, кӯдакон ва ғайраҳо доранд. Ғизоҳои озуқаворӣ ва хӯроки серғизо метавонанд вақти воқеан вақти воқеӣ дошта бошанд, аммо чӣ қадар ба саломатӣ сарф кунед?
Шумо худатро бо хӯрок хӯрдед
Агар шумо 2 намуди диабети дошта бошед, шумо бояд худатонро барои хӯрокҳои босамар ва ғизо истеъмол кунед.
Рӯйхати пешакӣ ё ашёи хом, аксаран дар калорияҳо, шакар, намак ва фарбеҳ ва дар ғизоҳои пасти баланд доранд.
Агар шумо ба ин ашёҳо сахт ғамхорӣ кунед, шумо метавонед дар ҳақиқат кӯшишҳои ҷисмонӣ ва саломатии вазнини худро сабук кунед.
Ғизои солим дар хона оғоз меёбад
Пухтупаз бештар аз хӯроки худ дар хона метавонад ба шумо беҳтар аз парҳези шумо ва сатҳи водии хун гузарад ва пулро сарфа кунад.
Аммо барои ҳар рӯз дар хона хӯрокворӣ доред? Хуб, бо банақшагирии кам ва баъзе ҷараёнҳои оддии ҳаррӯзаи шумо, шумо метавонед дар бештари шумо фикр кунед.
Одамоне, ки ба таври шабеҳ метавонанд ба Баҳри саломатӣ ба реҷаи худ мувофиқат кунанд
Бисёре аз мардум дар чунин шитобанд, ки хӯроки нисфирӯзӣ на бештар аз як донограмм, косаи зуд аз ғалладонагиҳо ва ё шояд чизе дар ҳама аст. Баъзан, ин хосият роҳи сафедро бо воситаи якҷояи озуқавории озуқаворӣ барои сардиҳои шадиди сарди сабз мегардад.
Ман яке аз он одамон будам. Ё ман якчанд пакетҳои бренди "packed breakfast" -ро гирифта будам, вақте ки ман аз дари мошин берун шудам, ё ман пули хурди сиёҳро аз як тирезаи пӯшида сар додам.
Ё бадтар, ман сандуқи қаҳвахоро дар кор мекардам, ҷустуҷӯ барои он курси намакҳои ширин. Ман ҳайронам, ки ман бори вазнин ва prediabetic будем.
Ин рӯзҳо, ман кӯшиш мекунам, ки шабеҳи хубе дошта бошам, гарчанде ки ҳаёти ман аз қабати қаблии ӯ хеле зиёд буд. Барои он ки ин рӯй диҳад, ман бояд дар реҷаи субҳи ман баъзе тағиротҳоро анҷом додам.
Вақт барои вақтро ҷудо кунед
Ҳоло ман 15 дақиқа пештар аз он ки истифода бурдам. Ин ба ман имкон медиҳад, ки барои хӯрдани чизҳои тезтар, вале хӯрок барои нӯшидан.
Ман як тухмро бо равғани зайтун ва як буридае, ки нӯшокиҳои нӯшокии беқадр ё косаи гармии пухта пухта меоям.
Ман вақти худро барои хӯрокхӯрӣ хӯрок додан мегирам. Сабзавоти фаврии пакетӣ, ҳарчанд зудтар, нахи ғизои солимашавандаи мунтазам надорад ва он аксар вақт дар шакар бисёр шакар дорад.
Оатмамали ҳақиқӣ танҳо пухтан 5 дақиқа мегирад. Он функсияро таъмин мекунад ва ман одатан дар баъзе аз чормағз ё бодом барои сафеда, ва шояд як tablespoon аз cranberries хушк. Он зуд, ширин ва то даме ки хӯрокро пур мекунад.
Дар бораи хӯроки нисфирӯзӣ гап занед, ки ин дар бозиҳои тезтар дар хона аст. Дар ҳоле, ки он пухтупаз аст, ман вақт ҷудо мекунам, ки хӯрокҳои серғизо диҳам. Ин як ғолиби пирӯзӣ аст.
Меваҳои хӯрокворӣ
- Мазмуни хурди ғизоҳои дӯзандагӣ
- Тирмизӣ дар як шабона