Кор бо IBS метавонад мушкил бошад, аммо он якчанд манфиатҳо дорад
Оё метавонад калиди қабули аломатҳои синтези баданро (IBS) зери назорат дошта бошад? Ин сиррест, ки барои мо хуб истифода мешавад, аммо кор бо IBS метавонад ба таври қобили мулоҳиза дода шавад, ки чӣ гуна нишонаҳои пешгӯинашудаи ин беморӣ метавонад бошад. Аммо агар шумо аз машқҳои хуб истифода баред, ё фақат мехоҳед, ки ягон чизро кӯшиш кунед, ҳатто машқ кунед, барои беҳтар идора кардани IBS-и худ, муҳим дар бораи муносибати фитнаи ҷисмонӣ ва ин ҳолати муолиҷаи музмин муҳим аст.
Чаро таҷриба муҳим аст
Лаборатория танҳо барои IBS фоиданок нест, балки барои саломатии умумӣ. Реестри муназзами муназзами дарозмуддат ҳамчун ҷузъи зарурӣ барои ҳаёти солим ҳисобида мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки дар тарзи либоспазирии шумо проблемаҳои зиёди саломатӣ, аз ҷумла:
Илова бар ин, барои бозӣ кардани нақши муҳофизатӣ барои саломатии худ, фитнаи ҷисмонӣ низ метавонад аломатҳои гуногуни бемориҳои солимро беҳтар кунад, ки аллакай ҳис мекунад.
Ҷойҳои корӣ ва нишонаҳои GI
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар маҷмӯъ, машқҳо метавонанд ба нишондиҳандаҳои генетикӣ (GI) кӯмак расонанд ё ба вазнинтар шаванд (вобаста ба сатҳи шиддатноки машқ). Роҳхати хурд ва миёна метавонанд хатари шикамро, бемориҳои изофӣ , сафедаҳои заҳролуд ва, чунон ки дар боло гуфта шуда буд, решаи colon.
Аз тарафи дигар, фаъолияти хеле заиф метавонад ба як зуҳуроти заифи GI оварда расонад.
Инҳо дар бар мегиранд:
- Машғулшавии ғафс
- Гулрухсор Рофиева
- Муборак аст
- Diarrhea
- Бадгии меъда (дар ҳолатҳои нодир)
- Машина
- Дилсӯзӣ
- Ҳаракати ҷисмро таъқиб мекунад
- Надоштани
Ҷолиби диққат аст, ки шумораи зиёди ҳайати варзишии элита, бо арзёбӣ ба андозаи 50 фоиз, гузориш медиҳад, ки нишонаҳои ҳозима бо таълим ва қобилияти рақобат кардан ба онҳо халал мерасонанд.
Духтарон ба хатари ҷиддӣ барои нишонаҳои номатлуби GI, ки умуман костерҳо мебошанд, мебошанд. Тарсу таҳияи нишонаҳои мазкур метавонад одамонро бо IBS аз толори худ нигоҳ доранд, вале калиди роҳ ба таври мусбат ва миёна амал карда мешавад. Кӯшиш кунед, ки дар як дақиқаи тезтар барои 30 дақиқа кор кунед ва мебинед, ки шумо метавонед ин қуттиҳои кӯтоҳро хуб таҳаммул кунед.
IBS ва таҷриба
Дар таҷриба бо такмил додани нишонаҳои ихтилолҳое, ки бо IBS, ба монанди депрессия ва фибомализия муқобиланд, алоқаманд аст. Аммо дар бораи таъсири машқ ба IBS дар бораи бисёриҳо маълум нест.
Як гурӯҳи тадқиқотчиён мефаҳмиданд, ки дар давоми 12 ҳафтаи тақвимӣ, ки дар он услуби мӯътадил афзоиш ёфтани нишонаҳои IBS оварда шудааст. Дар давоми панҷ сол, пайравони бисёриҳо мӯътадилро давом доданд ва на танҳо дар бораи нишонаҳои IBS худ таҷассум ёфтаанд, балки инчунин беҳбудиҳо дар соҳаҳои ташвиш, депрессия, хастагӣ ва сифати ҳаётро қайд карданд.
Таҳқиқотчиёни дигари дигар хатари баландтарро бо табобати IBS бо бемориҳои дар километри масофа муайяншуда муайян карданд. Аммо шумо лозим нестед, ки ба варзишгари элита табдил ёбед, то ки ба фоидаи зиёди машқҳо шавед.
Оё шумо бояд дар вақти хӯрокхӯрӣ ба шумо занг занед?
Гарчанде, ки тадқиқот дар робита бо ҷавобҳои дақиқ пешкаш карда нашавад, ин нишон медиҳад, ки машқҳои мӯътадил метавонад ба IBS-и худ кӯмак кунад ва дар оянда ба саломатии умумӣ кӯмак хоҳад кард.
Амалҳои зерин метавонанд ба шумо ёрӣ расонанд, ки бе истифодаи вазнинии IBS-и худ:
- Боварӣ ҳосил кунед, ки хуб гудохтани худро нигоҳ доред.
- Дар шиддат, ки шумо барои омӯзиш надоред, амал накунед.
- Рӯзҳои машқ дар хӯрокҳои хурокӣ бихӯред.
- Рӯзҳои истироҳат аз хӯрок бо лактоза ё sorbitol дуред.
Манбаъҳо:
Ҷаннатон, Э., Э. "Фаъолияти физикӣ нишонаҳои синтези баданро суст мекунад: таҷрибаи назоратшудаи назоратшуда." Journal of American Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Ҷаннатон, Э., Э. "Фаъолият барои баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ дар бемории вараҷаи ғадуди ранҷиш нишон медиҳад, ки таъсири мусбати дарозмуддат" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Оливейра, Э., Э. "Таъсири машқҳои ҷисмонӣ ба рагҳои рагҳои рагҳои рентгенӣ" Пешниҳоди ҷорӣ дар ғизоҳои клиникӣ ва нигоҳубини мелиосанитарӣ 2009 12: 533-538.