Метавонад аз ҳад зиёд эҳсос кунад ё таъкид кард? Шумо метавонед ба баданат ёрӣ расонед, ки фавран дар ҳолати хомӯшӣ ва такмил додани усулҳои нафаскашии амиқтари амиқтар пайдо шавад. Ҳамаи машқҳои истироҳатӣ, машқҳои чуқуртарини машқҳо хеле қобили мулоҳиза мебошанд - шумо метавонед онҳоро ҳар вақт ва дар ҳама ҷо ба кор баред, ва ҳеҷ кас намедонад, ки чӣ гуна ба шумо чӣ дахл дорад.
Мисли ҳамаи малакаҳо, шумо бештар машқҳои машқҳои нафаскаширо меомӯзед, беҳтар аст, ки дар тезтар ба тозакунии ҷисми шумо зудтар ва бештар дубора ба даст оред.
Вақтро дар смартфони худ насб кунед, то шуморо ба ёд оред, ки чанд дақиқа вақтро ба кор дароред. Пас аз он ки шумо техникаро ҳис кардед, шумо метавонед таҷрибаи навтарини худро дар давоми рӯзатон истифода баред, вақте ки ҳис мекунед, ки шумо сар ба сар мекунед.
Ин аст, ки чӣ тавр ба сулҳу таҳаввул рафтор кунед
- Дар болои кафедраи ошхона нишаста, бо пойҳои худ дар тарафи рост ҷойгир кунед. Чашмони худро пӯшед.
- Як дастро дар шиками худ ҷойгир кунед, бо ангушти помирии худ дар болои қоғази қоғазии худ ҷойгир кунед.
- Ба диққат ва ба талафи қудрати шумо диққат диҳед. Он чӣ шумо эҳсос мекунед, диафрагмаатон аст, кор кардан дар дохили ва аз шушҳои худ.
- Дар хотир доред, ки агар шумо нафаскашӣ кунед, он ба монанди як баллон бо дасти шумо пур мешавад. Тавре ки шумо нафас кашед, он бояд монанди ҳаҷми баллон ҳушёр бошад.
- Дигар дасти худро ба сандуқи худ гузоред. Шумо мехоҳед кӯшиш кунед, ки ин дастро ҳарчи зудтар нигоҳ доред ва танҳо диафрагм ҳамаи корҳои нафаскаширо иҷро кунад. Ҳангоме ки шумо дар он ҳастед, бояд доғҳои худро истироҳат кунед - ба шумо нафас кашидан лозим нест!
- Ба таври ғайритавозунӣ ба шумораи се
- Сипас, ба таври сустӣ ба сенздаҳ оҳиста оҳиста, бо суханони «истироҳат» фикр кунед.
Дар бораи амалияи диафрагмаи худ диққат диҳед. Дастони поинтарини шумо бояд берун аз он гузаред, вақте ки синфҳои худро бо ҳаво пур кунед ва ҳангоми ҳаракат берун аз он ҳаракат кунед.
Маслиҳати энергия: Калимаи «истироҳат», вақте ки шумо нафаҳмед, калимаро ба як пункт табдил мекунад.
Мафҳуми мазкур пас аз ин бо калимаи ҳамоҳангсозӣ дар тамоми баданатонро ба инобат мегирад.
Дар охири уқёнуси худ ё нафаскашии худ нафас кашед. Бо таҷриба, он метавонад осонтар кардани нафасҳои худро осонтар гардонад, то ки нафаскашӣ ҳамвор ва доим шавад.
Инро ба таври расмӣ ду маротиба дар як рӯз амал кунед. Тавре ки шумо хуб медонед, шумо мефаҳмед, ки шумо метавонед ин амалҳои нафаскаширо бидуни чашмони худ истифода набаред. Ҳамин тавр, шумо метавонед ба воситаи асбобе, ки ба шумо лозим аст, ки ҷасади худро оромона ба даст оред, масалан, вақте ки дар трафик, ҳангоми кор дар вақти кор, ҳангоми кор кардан ё дер ё зуд ба кор даромадан ба шахси душворӣ рӯ ба рӯ мешавед.
Чаро таҷҳизоти шадиди равонӣ?
Намудҳои машқҳои нафаскашӣ барои шумо роҳи ҳалли табиии ҷисмонии шуморо ба фишор оварда метавонанд . Ҷавоб ба фишори, ки ҳамчун муборизаи мо ё рефлекти авиатсионист маълум аст, барои кӯмак ба наҷот додани таҳдидҳои фаврӣ ба наҷоти мо. Гарчанде, ки мо одатан пешравони гуруснагӣ рӯ ба рӯ намешавем, ҷисмҳои мо ба стрессҳои ҳаёти муосир низ ҳамон тавр ҷавоб медиҳанд - дилҳои мо суръат меафзояд, нафаскашии мо зудтар мегардад ва мушакҳои мо суръат меорад.
Мутаассифона, хавфҳои тандурустӣ бо эффекти музмини ҷавобии стрессии мо вуҷуд дорад. Бемории дил, афзоиши вазни вазн ва ғадудҳои ғизоӣ мисли IBS якчанд мисолҳо мебошанд.
Хушбахтона, фаъолона ҷалб намудани фаъолиятҳои гуногуни ҷисмонӣ / ҷисмонӣ, масалан, машқҳои чуқури нафаскашӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба осонӣ, барқароркунӣ ва таҷрибаи бештарро дар стрессҳои ҳаёт баҳо диҳад.
Сарчашма:
"Техникаи ройгон барои саломатӣ: Шумо бояд бидонед" NIH: Маркази миллии тандурустии иловагӣ ва ҳамгироӣ 9 июни соли 2015 ба даст овард.