Чӣ тавр ба системаҳои дохили сигнал дохил карда шаванд
Шумо метавонед якчанд қадамҳои фаъолро барои осонӣ аз нишонаҳои IBS бо роҳи омӯзиши баъзе усулҳои осонкунӣ осон кунед. Қадами аввалин фаҳмидани он аст, ки чӣ гуна фишор ба IBS-и шумо таъсир мерасонад.
Натиҷаи Стресс
Оё калимаи «ҷанг ё парвоз» аз синфи биологии мактаби шумо дар хотир доред? Шумо шояд ба шумо диққати махсус диққат надода бошед, аммо агар шумо аз синнуси бемории бронхҳои ранҷавӣ (IBS) азоб кашед, ҷисми шумо албатта талаб мекунад, ки шумо нишастед ва ҳоло диққат диҳед.
Натиҷаи мубориза бар зидди мухобирот, ки аксуламали ҷавобии фишурда номида мешавад, роҳе, ки ҷисми мо ба ягон чизи таҳдидкунанда рӯ ба рӯ мешавад. Ҷавоб ба стресс барои наҷоти мо ҳамчун як намуди ҳаётан муҳим аст. Ҳангоме ки аҷдодони мо дар мағораҳо зиндагӣ мекарданд, агар онҳо дар дохили қалъа ба вуқӯъ пайвандад, онҳо ба ҳама чизҳои ҷисмонии худ барои мубориза бурдани шер ва ё барои ҳаёташон ниёз доштанд. Бо ин мақсад ҷисм бо суръати афзоянда, меъда ва шиддат дар мушакҳои экстремистии мо рӯ ба рӯ мешавад. Тавре, ки диққати худро ба ҳаракат дар ҳаракат ё парвоз диққат медиҳад, системаи эмгузаронӣ пешгирӣ карда мешавад ва кам шудани захираҳое, ки ба системаи ҳозима равона шудаанд, вуҷуд дорад. Ба ибораи дигар, агар шумо дар як ҳолати ҳаёт ва ё марг қарор дошта бошед, он воқеиятро набояд дар хотир дошта бошад, агар меъдае ғизо диҳад, ки сандвич шумо барои хӯрдани хӯрок мехӯрдед.
Чӣ гуна вокуниши стресс ба IBS мувофиқ аст?
Ба таҳдидҳои мақомоти мо акнун маълум нест, ки чӣ тавр аз ғор берун меояд ва бо шиддат рӯ ба рӯ мешавад.
Акнун, бисёр чизҳо вуҷуд доранд, ки «моро водор мекунанд» ва ҷисмҳои мо бо тағйирёбии биологии якбора ҷавоб медиҳанд. Он меафзояд, ки аз ҳад зиёд ҳавасмандгардонии вокуниши стресс аз сабаби фишори ҷомеаи ҳозиразамон ба инкишофи бемориҳои вобаста ба стресс, ба монанди IBS саҳм гузоштааст. Ба ибораи дигар, система дигар кор намекунад, зеро он дар тарҳрезии аслии худ буд.
Тадқиқотчиён ҳанӯз кӯшиш мекунанд, ки механизмҳои биологиро, ки ба аксуламали стресс ҷалб шудаанд, ва муносибати ин механизмҳо ба норасоии ҳозима дар IBS-ро дарбар гиранд.
Раќобат ва вуруди стресс
Барои тасаввур кардани вокуниши бадан ҳамчун системаи амнияти хона кӯмак мекунад. Вақте ки таҳдид ба амнияти амният пайдо мешавад, ҳушдор хомӯш мешавад. Барои он ки чизҳои ба сулҳу осоиш баргаштан баргаштан, ҳушдор бояд хомӯш шавад. Барои хомӯш кардани ҳушдор, як паём бояд ба мағзи фиристода шавад, ки "ҳама хуб аст" ва барои ислоҳ кардани тағйироти физикии мо, ки мо назорати бардурӯғро ба даст меорем.
Техникаи рентгенӣ воситаи беҳтаринест, ки барои бартараф кардани воҳиди стресс. Элементҳои асосии инъикоскунӣ, нафаскашии чуқур ва ресурсҳои пешқадами мушакӣ мебошанд. Истифодаи визуалӣ осонтар аст, ки ақлро аз нуқтаи назари худ таҳдид кунад. Сифати даҳон ва истироҳати мушакҳо таҷрибаи ҷисмониро офаридааст, ки он дар муқоиса бо фишори зарурӣ чӣ гуна аст. Ин хабарро ба мағзи сар, паёми бехатарӣ мерасонад, ки ба мағзи сар додан имконият медиҳад ва аз ҷавобҳои стресс хориҷ аст.
Не лӯбиёгиҳо
Технологияҳои гуногун барои одамони гуногун кор мекунанд.
Ин фикри хубест барои санҷидани машқҳои гуногуни истироҳат барои муайян кардани он, ки унсурҳо барои кӯмак ба шумо барои ба даст овардани истироҳат бештар самаранок мебошанд. Барои натиҷаҳои беҳтар, кафедраи мусоҳиба ва 10 дақиқа, ду маротиба дар як шабонарӯз сарф кунед, ки малакаҳои навро истифода баред. Оё дар бистар амал накунед; шумо мехоҳед, ки худро ором гузоред, на ба хоб рафтан. Бо вуҷуди ин, дурусти пеш аз бистарӣ фикри аъло ҳамчун ҷисми оромона хоб аст, ки беҳтар хоб аст.
Тавре ки шумо дар ин техникаҳои нав таҷриба кардаед, шумо метавонед дар давоми рӯзатон дараҷаи шиддати вазъиятро назорат кунед. Бо таҷриба, шумо метавонед қобилияти худро барои истироҳат дар ҷаҳони воқеӣ сар кунед.
Шумо қобилияти худро дар қобилияти худ дарк мекунед, сатҳи фаъолнокии фишор ва оромии ҷисми шуморо, бе он ки ягон лӯбиёи ҷодда ба таври худ каме кам кунед. Шумо инчунин худатон якчанд воситаҳои пурқувватро барои кӯмак ба системаи ҳозимаатон барои коркард бештар осебпазиред ва эҳтимолияти нишонаҳои нишонаҳои IBS -ро кам кунед.
Раќами Tos
- Visualization барои истироҳат
- Тренингҳои бодиққат
- Мастакҳо барои истироҳат
Манбаъҳо:
Бенсон, H. Равиши сулҳ (2000). Ню Йорк: ХарперТорч.
Монникесҳо, Ҳ., в.ал. "Нақши стресс дар ихтилолоти функсионалии ғизо. Далелҳо барои тағирёбии стресс-боиси тағйирёбии motility ва ҳассосият." Бемориҳои селективӣ 2001 19: 201-211.