Яке аз беҳтарин чизҳое, ки шумо барои саломатии худ кор карда метавонед, ин якчанд машқҳои оддӣ барои истироҳат меомӯзед . Техникаи ройгон кӯмак мекунад, ки баданатонро ором нигоҳ доред ва қобилияти худро барои мубориза бурдан бо фишор ба даст оред. Ин як усули яктарафа нест, ки ҳама гуна усулҳо мавҷуданд: техникаҳои гуногун мавҷуданд. Барои маълумоти мухтасари ҳар як навъи хонда хонед, то ки шумо метавонед қарор қабул кунед, ки кадом усулҳои дилхушӣ барои шумо дуруст аст. Барои натиҷаҳои беҳтарин, дар давоми як шабонарӯз тақрибан 10 дақиқа дар як рӯз амал намоед.
1 -
Visualization барои истироҳатМашқҳои диданӣ қувваи тасаввуротро истифода бурда, дар бораи ҳолати рӯҳбаландкунӣ истифода мебаранд. Тамос бо чашмҳояшон ба майнаи рости мо, аз ин рӯ, мелағжишакҳои чапи моро мекушоянд ва моро аз ҳамаи ташвишҳо, ташвишҳо ва рӯйхатҳо ба мо кӯчониданд. Машқҳои дидорбинӣ ба монанди истироҳат ба назар мерасад, чунон ки шумо худро дар ҷойе, ки зебо ва орзу ба шумо намоиш медиҳед, тасаввур кунед. Ин метавонад ҷои воқеъияте бошад, ки дар ҳақиқат буд ё танҳо дар як тасаввури шумо буд. Намоишҳои тасвирӣ беҳтарин дар ҷойи ором анҷом дода мешаванд.
Бештар
2 -
Тренингҳои бодиққатАз ҳамаи машқҳои истироҳат, машқҳои чуқуртарини нафаскашӣ бештар маъқуланд, зеро шумо метавонед онҳоро ҳангоми истифодаи онҳо истифода баред. Деппази диафрагматикӣ ҷисми худро аз майли худ бо фишори зуд, нафасҳои бедоршавӣ фишор медиҳад. Сатри поёнро ба сенздаҳои сиёҳатон сиёҳ кунед, ки ҳамаи онҳо ором мешаванд, аз ин рӯ аксуламали табиии баданро ба вуҷуд меоранд . Бо таҷрибаи муназзам, шумо метавонед ба нуктае, ки чанд лаҳза нафас кашед, дар ҳолати фавқулодда тасаввур кунед.
3 -
Мастакҳо барои истироҳатРоҳҳои тазриқи давомдор ин роҳест, ки ба таври ҳамешагӣ бо тамоми мушакҳо дар ҷисми худ осеғ мезанад. Ин боиси норозигии мушакҳои нокифоя мегардад ва энергияи худро барои чизҳое, ки дар ҳақиқат муҳим аст, захира мекунанд. Бо таҷрибаи худ, танҳо ба худ гӯед, ки ба истироҳат метавонад ба зудӣ ҷисми худро ҳамчун лӯхтаки лоғаршударо бедор кунад. Машқҳои мушакҳои мушакҳо бояд дар кафедраи рентгенӣ анҷом дода шаванд. Ба онҳо дар бистар кор накунед, зеро шумо мехоҳед, ки ҷисми худро барои истироҳат таълим диҳед - на ба хоб рафтан! Пеш аз он, ки пеш аз бистар фикру аъмоли хуб ба даст оред, беҳтар аст, ки ҷисми ҳамшарафат беҳтар шавад.