Агар шумо мисли аксарияти одамон бошед, эҳтимол шумо бо фишори зиёд кор мекунед! Ҷисми мо барои мубориза бурдан бо фишор бо мо барои мубориза барои ҷанг мубориза бурданд. Чун як қисми ин вирус аз фишори равонӣ, мо ба афзоиши мушакҳои мушакҳо рӯ ба рӯ мешавем.
Ин шиддатнокии мушакҳои мушакӣ аз партовҳои энергетикӣ мебошад, ки ба хастагӣ мусоидат мекунад ва метавонад дардовар бошад . Дар бораи боксчҳо фикр кунед - онҳо дар гирду атрофи ҳалқа ҳамчун роҳи роҳҳои нигоҳ доштани мушакҳои худ фишор медиҳанд, то ки онҳо тавонанд, ки тамоми қувваи худро тамаркуз кунанд, вақте ки онҳо мехоҳанд қаҳва кунанд.
Беҳтараш ин аст, ки як масъалаи ҷиддӣ барои мушкилот дар тамоми замонҳо вуҷуд дорад. Машқҳои мушакҳои таркибҳо усулҳои соддатарини барои ором кардани ҷисми худ дар ҷавоби фишори ҳаёт мебошанд. Омӯзиш барои ба таври систематикӣ истироҳат кардани мушакҳои дар ҷисми шумо ба шумо беҳтар барои ҳалли мушкилиҳои рӯзонаатон муҷаҳҳаз аст. Ин машқҳо метавонанд арзиши махсус дошта бошанд, агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки аз сабаби стресс, ба монанди бемории ғадуди ғазаб (IBS) , fibromyalgia , ё дарди музмини бадтар аз он оварда шудааст.
Дастурҳо
1. Нишонаҳои чуқурро бо дасти рости худ дароз кашед ва онро ба се калима нигоҳ доред. Дар экзамент, калимаи «истироҳат» -ро фикр кунед ва тамоми шиддатро дар ин дасти рост озод кунед. Як ё якчанд дақиқа диққат диҳед, ки ба фарқият дар ҳисси мушакҳои шиддат нигаред ва аз мушакҳои осоишта дурӣ ҷӯед.
2. Истифодабарии ҳамон техникаро, яке аз ҷониби якҷоя, зич ва мушакҳоро дар рӯятон осор кунед. Тренингро дар ҷилавгирӣ кунед, пас фикр кунед, ки калимаи "истироҳат" -ро, ки шумо нафаҳмед ва бигзор ба мушакҳо сустӣ кунед.
- Аввал: Муборак ба шумо мисли шумо хашмгин шудаед. Эхтиёткорона ва онро осон мекунад.
- Чашмҳо: чашмони худро мисли кӯдаке, ки гиря мекунанд. Сипас тирезаро озод ва озод кунед.
- Пӯст ва дандонҳо: Дин ва дандонҳои худро ҳамчун ғазаб дараҷ кунед. Насб ва истироҳат. Ҳисси гарм ва истироҳат дар тамоми рӯи худ эҳсос кунед.
3. Гӯш кун ва ба мушакҳои худ даридам.
- Shoulders: Онҳоро ба болои бомҳо гузоред. Эҳтиёт, бигзор онҳо истироҳат кунанд ва овезон кунанд.
- Зан: Ҷанбаҳои сандуқро дар чуқурии чуқур гузоред, ва пас аз он, ки шиддатро дар нафаскашӣ пинҳон кунед.
- Қамчин: Калӯш кунед, ки агар касе ба шумо пуф кунад, сипас бистаратон баста мешавад. Дар паҳлӯи пурраи растанӣ паҳншавии гармкунӣ ҳис кунед.
4. Қавӣ ва решаҳои худро ором кунед. Бо ду тараф фишуред, дучоршавӣ, сӯзишворӣ, ва пораҳо. Бигзор ҷуръат ба даст орад, ки силоҳи худро дар ҷои худ гузоред.
5. Роҳҳо охиранд. Пойгоҳҳои худро ба сойпаз гузоред, пеш аз ҳама ба шиддат рафтан, лоғар ва гулҳо ҳамроҳи тирезаро пур кунед. Дар охири чапи шиддат аз тамоми бадан, аз пойҳои худ ва ба замин афтед.
Маслиҳатҳо Pro
Беҳтар аз таҷриба! Агар ягон ҷузъи муайяни ҷисм ҳанӯз ҳис мекунад, ба он бармегардад, онро шуста, сипас онро озод мекунад. Он метавонад чанд ҳафта таҷрибаи шуморо барои ноил шудан ба ҳисси пурраи оромона гузаронад.
Таҷҳизот! Дар давоми даҳ дақиқа машқҳои машқҳоро истифода баред ва оромона нишинед. Оё дар бистар кор накунед - шумо мехоҳед, ки худро барои истироҳат таълим диҳед, худро хоболуд насиҳат кунед! Ин як идеяи хубест, ки пеш аз бистарӣ амал мекунад.
Беҳтараш бадтар хоҳад шуд.
Интихоби кадом вазифа барои шумо кор мекунад. Гарчанде ки роҳҳои гуногуни ҷозиба шудан ба мушакҳои шумо ҳастанд, ман мехоҳам, ки дар болои сари сараш сар кунам ва сипас роҳи корамро кунам. Ин ба ман имконият медиҳад, ки мисли шиддат аз ҷисми ман ғарқ шавед.
Онро ба сатҳи дигар гузаронед. Пас аз ду ҳафта, шумо дигар вақт лозим нест, ки аввал ба мушакҳо қадам занед. Танҳо ба ҳар як бадан диққат диққат диҳед, фаъолона ба мушакҳо мусоидат кунед.
Роҳ ба озмоиш. Вақте ки шумо дар машқҳо хуб машғул бошед, шумо метавонед онҳоро ҳангоми истифодаи ҳисси худ истифода баред. Сатҳи энергияи худро дар давоми рӯз назорат кунед. Агар шумо худро сахт гиред, якчанд нафасҳои чуқурро бигиред, калимаи «истироҳат» кунед ва ҷисми шуморо рӯҳбаланд созед.
Онро нависед. Баъзе одамон онро барои сабти аудиои дастурамал барои осебпазирии пешрафт ба даст меоранд. Агар шумо мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки калимаҳои калимаро такрор кунед: истироҳат, гарм, вазнин, фуҷур.
Сарчашма:
"Идоракунии Стресс" дар сомонаи Mayo Clinic