5 Қадам ба қадам барои оянда
Натиҷаи пастсифати FODMAP ҳамчун тарзи пешниҳод кардани одамоне, ки ба IBS як равиши парҳезӣ барои идоракунии беморӣ пешниҳод карда мешаванд. Таҳқиқот мунтазам нишон дод, ки парҳез метавонад дар коҳиш додани нишонаҳо хеле муҳим бошад, махсусан, вақте ки парҳезӣ таҳти назорати мутахассисони касбии хӯрокворӣ амалӣ карда мешавад. Хабари хуши он аст, ки тақрибан 75% одамоне, ки парҳез мекунанд, муваффақияти парҳезиро ба даст меоранд.
Ин чунин хабари хуб нест, агар шумо ба касе, ки 25 фоизи дигарро мепӯшонад, ба назар гирифта шудааст.
Агар ин таҷрибаи шумо бошад, эҳтимол шумо эҳсос мекунед, ки хеле ғамгин, хашмгин ва фикр мекунам, ки ягон чизи шумо барои IBS-и шумо кӯмак намекунад. Биё бифаҳмем, ки чиро бад медидам ва баъзе чизҳое,
Кадом нодуруст рӯй дод?
Пеш аз он ки шумо ба равишҳои табобати алтернативӣ диққат диҳед, як лаҳза фикр кунед, ки оё шумо имкониятҳои худро барои беҳбуди имконияти худ барои муваффақият ба шумо имконият фароҳам меоваред. Дар ин ҷо якчанд чиз барои шумо дида мешавад:
1. Оё шумо бо касби профессионалии оддии тарбиявӣ машғул будед? Ҳамаи иштироккунандагон дар ҳамаи тадқиқоти тадқиқотӣ оид ба истифодаи парҳезӣ ҳамчун табобат барои IBS назорати бевосита аз диеттиген, ки дар ғизои хуб шинохта шудаанд. Чунин касбӣ метавонад кафолат диҳад, ки на танҳо ба маҳдудиятҳои маҳдудияти парҳезӣ итоат кардан лозим аст, балки ҳамчунин шумо хӯрокҳои босамарро такмил ва ҳамаро дар ҳамаи ғизои муҳими ғизо мехӯред.
2. Шумо чӣ гуна ба роҳнамоии парҳезӣ итоат кардед? Натиҷаи пастсифати FODMAP метавонад ба пайравӣ хеле душвор бошад . Барои натиҷаҳои беҳтарин бояд аз марҳилаи пурра бартараф карда шаванд, ки дар он шумо аз ҳама хӯрокҳои дар FODMAP-и баланд пешгирӣ карда, танҳо хӯрок мехӯред, ки дар FODMAPs кам ҳастанд. Чизе, ки парҳези мушкилотро ба вуҷуд меорад, ин бисёр хӯроки умумӣ дорои таркибҳои FODMAP-гандум, гандум ва пиёз мебошад.
Агар шумо муносибати муваќќатиро ба ѓизои ѓизо гузаред, ё бисёр ќуттињои «ќабатњо» дошта бошед, шумо худро бо шароитњои зарурї барои бењтаршавии нишондодњои оптикї таъмин карда наметавонед. Агар ин ҳолат барои шумо бошад, шумо метавонед тухми дигарро кӯшиш кунед, ки бо қатъии қатъӣ ва тамаркуз ба таври қатъӣ ба воситаи марҳилаи рафъи норасоии он тамаркуз кунед.
3. Оё шумо аз ҳад зиёд кофта истодаед? Дар айни замон, тадқиқот муайян намекунад, ки чӣ қадар бояд дар бораи парҳезӣ бо мақсади ба даст овардани муваффақияти парҳезӣ бошад. Тадқиқотчиёни Донишгоҳи Моника, ки дар он парҳези аввалин тавсия дода мешавад, тавсия дода мешавад, ки марҳила ба марҳила то ду то шаш ҳафта давом кунад. Агар шумо напардохтани нишонаҳои мушаххасро надошта бошед, вале дар давоми камтар аз шаш ҳафта дар бораи парҳезӣ дучор шавед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки якчанд муддат санҷида шавад, ки оё чанд ҳафта аз маҳдуд кардани хӯрокҳои FODMAP аз парҳезиатон фарқ мекунад? Ҷавоби шумо ба парҳез.
Чӣ бояд ба Кӯшиш кунед
Агар шумо бо мутахассисони мувофиқи ғизои корӣ кор мекардед, ба талаботи марҳилаҳои эпидемия риоя карда шуда, онро барои шаш ҳафта хуб нигоҳ медоштед ва дар бораи он ки чӣ гуна эҳсос мекунед, каме каме беҳтар шудааст, ки ба худатон кӯшиш кунед, ки барои беҳтарин беҳтаринатон кӯшиш кунед. Худро бори дигар айбдор накунед - ҳатто дар шароити лабораторӣ, парҳез танҳо барои ҳар як шахсе, ки IBS дорад, кор намекунад.
Дар ин ҷо баъзе вариантҳои дигар, ки шумо метавонед барои пайдо кардани аломатҳо кӯмак расонед:
1. Ба духтур муроҷиат кунед
Шояд шавқи худро барои додани парҳези як кӯшиш кӯшиш кард, ки «равишҳои табиӣ» -ро истифода барад ва барои пешгирӣ кардани доруҳо барои нишонаҳои шумо кӯшиш кунад. Агар ин ҳолат бошад, он вақт метавонад барои муайян кардани он, ки кадом имконоти тиббиро ба шумо дастрас кардан мумкин аст, бо ёрии равғаншиносӣ муайян карда мешавад. Дар тӯли чанд соли охир, якчанд доруҳо бо розигии FBS барои табобати IBS пайдо шуданд. Духтаратон арзёбии пурраи нишонаҳои худро медиҳад ва метавонад ба шумо пешниҳоде диҳад, ки онҳо ба шумо ёрӣ расонанд.
2. Пурсед, ки духтурро ба чапи SIBO мепурсанд
Сибро (витамини калонтарини меъда аз меъда) ба омилҳои эфирӣ дар нишонаҳои одамоне, ки IBS доранд, муайян карда шудааст. Як аломати номаълуми ҳузури SIBO ин аст, ки нишонаҳои шумо дар давоми 90 дақиқа аз хӯрокҳо пайдо мешаванд.
Дар ҳолати истифода аз санҷиши нафаси гидроген ҳолати муайян аст. Бо мақсади санҷиши дуруст, шумо бояд ба хӯрокҳои хӯрокворӣ, ки дар FODMAP баланд аст, баргардад, чунки хӯроки пасттарини FODMAP хавфи фиристодани бактерияҳоро ба диккати муваққатӣ мегузорад. Агар санҷиши breath тасдиқ кунад, ки SIBO мавҷуд аст, духтур шумо метавонад бо як ё якчанд давра антибиотикҳо муносибат кунад. Ин антибиотикҳои мушаххас фарқи антибиотикҳоеро, ки шумо дар гузашта гузашта буданд, ба назар нагирифтаед, зеро онҳо ба таври рӯякӣ дар рӯдаҳои хурди худ амал мекунанд, то шумораи ками бактерияҳое, ки дар он ҷо мавҷуданд. Аз сабаби таъсири манфии маҳаллӣ, онҳо одатан ба таъсири зиёди таъсир мерасонанд ва ба бактерияҳои судманд дар доираи меъдаҳои калон каме таъсир намекунанд.
3. Аз духтуратон пурсед, ки проблемаҳои дигари саломатӣ чӣ гунаанд?
Яке аз сабабҳои хӯроки FODMAP мумкин аст, ки шумо наметавонед IBS дошта бошед, аммо дар ҳақиқат бемории дигар вуҷуд дорад. Духтурро ба кор дароред, ё ба мутахассис равед. Диаграммаҳои дигар имконпазиранд:
4. Кор бо мутахассиси табиии худ
Агар шумо аллакай аз хидмати профессионалии парҳезӣ истифода намебаред, ҳоло вақти он аст, ки ин корро кунед. Ва агар шумо бо чунин касб кор кардед ва ҳисси хуби муносибати худро ҳис кард, он метавонад барои идома додани он муфид бошад. Мутахассиси шумо метавонад ба шумо фаҳмонад, ки оё ягон омиле, ки ба ҳалли камбизоатонатон бо парҳези шумо мусоидат мекунад, ба шумо кӯмак мерасонад, ки стратегияҳои ҳалли мушкилоти ҳалли ин дигар омилҳои эҳтимолии нишондодҳои эҳтимолии имконпазирро фаҳманд. Чунин касбӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки муайян кардани кадом хӯроки беҳтарин ба шумо таҳдид кунад, дар ҳоле, ки бо назардошти талаботҳои пурраи ғизои шумо, вақте ки шумо табобати алтернативии табобати IBS -ро меҷӯед.
4. Муайян кардани дигар чизҳои имконпазир барои озуқа
FODMAPs карбогидратҳо дар хӯрокҳои умумӣ пайдо шудаанд, ки ба нишонаҳои IBS мусоидат мекунанд. Аммо, ин маънои онро надорад, ки онҳо танҳо хӯрокҳоие, ки нишонаҳои лентаи ғизоиро пешгирӣ мекунанд, нестанд. Дар бораи худатон, ё дар якҷоягӣ бо мутахассисони парҳезӣ кор кунед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки парҳези бартарафкуниро , ки ҳадафҳои хӯрокворӣ барои табдилдиҳии IBS дошта бошанд, кӯшиш кунед. Шумо мебинед, ки баъзе аз хӯрокҳо дар рӯйхат ҳастанд, ки шумо аллакай ҳангоми парҳези пасти хурди FODMAP бартараф карда шуда будед. Ғизоҳое, ки маъмулан барои маҳдудият тавсия шудаанд, инҳоянд:
- Алкогол
- Қаҳва ва дигар нӯшокиҳои офтобӣ
- Ҷуворӣ
- Сирри
- Тухм
- Ширешаки ғалла
- Soy
Гарчанде ки баъзе аз шакл ба хӯроки паст-FODMAP бо сабаби он, ки организми мо онро ҷӯшондааст, иҷозат дода шудааст, шумо мебинед, ки ҷисми шумо хуби шакараро таҳаммул намекунад. Мушкили он аст, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бартараф кардани хӯрокро бо шакл илова кунед ва арзёбӣ кунед, ки чӣ гуна метавонад дар нишонаҳои шумо бошад.
Ғизоҳои хӯрокпазӣ, хӯроки равған ва хӯроки калон метавонад тамоми рагҳои ҳозима ба шумо таъсир расонанд. Агар шумо хӯроки нисфирӯзӣ дар давоми рӯзатон хӯрдед, беҳтараш эҳсос кунед (гарчанде, ки шароби калон метавонад барои ҳалли қабат) мусоидат намояд. Аз хӯрокҳои партовҳои шадиди ғизоӣ пешгирӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрокҳои дорои равғанҳои солим.
Дар охир, шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед, ки оид ба арзёбии хӯроки ҳақиқии озуқаворӣ , ки системаи вирусӣ (аз қабили системаи дандоншикӣ) ба хӯроки муайяни хӯрокворӣ дода мешавад, сӯҳбат кунед. Яке аз маъмултаринҳо аксуламал ба дузин, сафедаи дар шир ва маҳсулоти ширӣ мавҷудбуда дохил мешаванд. Гарчанде, ки парҳези пасти FODMAP хӯрокҳои дар лактоза баланд (шакар шир) баландро маҳдуд мекунад, он истифодаи маҳсулотҳои спиртии спиртдоре, ки дар дохили маҳсулот мавҷуданд, маҳдуд намешавад.
5. Муносибати мағрурӣ / ҷисмро санҷед
Мумкин аст, ки омилҳои берун аз ғизо, ки ба зуҳури нишонаҳои шумо мусоидат мекунанд, вуҷуд доранд. Стресс, албатта, метавонад тазриқи бузург барои нишонаҳои ҳозима бошад. Мафҳумҳо / тарбияи ҷисмонӣ метавонанд дар суст кардани система ва ба шумо кӯмак расонанд, ки бо фишори алоқаманд бо IBS худ мубориза баред. Терапияи тарбияи тарбиявӣ (CBT) ва гипнотапия ду намуди табобат / ҷисмҳои ҷисмонӣ мебошанд, ки ба табобати муассири IBS мусоидат мекунанд.
Манбаъҳо:
Ford, A., et.al. " Коллеҷи америкаи Гастроогенология Монитор оид ба идоракунии бемории изолятори блог ва рагҳои музмини музмини ғизо " Journal of American Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Сиддиорм PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Таъсири парҳезии пасти FODMAP барои табобати бемории вараҷаи ғадуди ғизоӣ: далелҳо то имрӯз." Гастеринатология ва экспертизаи экологии 2016; 9: 131-42.