Эҳтиёт ва КОПД Гузаштан ба дасти рост
Беморӣ ва музмини музмини шадиди пӯст (КОП) ду калимаҳо ҳастанд, ки одамони гирифтори бемории КОЛ метавонанд дар як ҷазо бинанд. Гирифтани нафас, заифӣ ва норасоии энергия ба ин тарсу ҳарос аст. Аммо омӯзиши асосҳои иҷрои машғулиятҳое, ки шумо КОЛО гирифтед, ба шумо роҳи худро барои тарзи ҳаёти солим ба даст овардан ва ҳар рӯз ҳар рӯз хубтар ҳис мекунед.
Ин аст, ки чаро ин машқ метавонад ба шумо беҳтар ҳис кунад, баъзе аз машқҳои беҳтарин барои беморони КОП ва чӣ тавр сатҳи бехатарии худро қонеъ гардонед.
Чаро шумо бояд бо COPD машғул шавед?
Сабабҳои зиёд вуҷуд доранд, ки чаро барои машғулиятҳое, ки бо COPD машғуланд, муфид аст. Ба ин сабабҳо назар кунед. Тасаввур кунед, ки шумо ин манфиатҳо доред. Сипас дар бораи он, ки чӣ тавр оғоз кардан гиред. Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад ба одамон бо COPD дар бисёр роҳҳо, аз он ҷумла:
- Мушкилии ҷисми худро барои истифодаи оксиген, ки шумо самараноктар нафаҳмед
- Баланд бардоштани сатҳи энергетикии шумо ва кам кардани хастагӣ
- Баланд кардани масофа
- Баланд бардоштани қувваи худ
- Кам кардани кӯтоҳии нафас
- Паст кардани депрессия ва дигар мушкилоти равонӣ
- Беҳтар намудани функсияҳои оммавӣ
- Идоракунии вазни, агар шумо вазни зиёдатӣ (вазни зиёдааш маънои талаботро барои оксиген дар бадан дорад)
- Мусоидат намудан ба ҳамоҳангсозӣ (одамоне, ки бо КОФ аксаран аз дигарон хориҷ мешаванд)
- Беморхонаҳои каме
- Беҳтар кардани сифати зиндагии шумо
Агар ин кифоя набошад, ҳамаи ин манфиатҳо якҷоя бо мақсади кам кардани вазнинии КОП фаъолият мекунанд .
Эхтиёт шавед
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои давомнок аз машқҳо, шумо бояд ба ӯҳдадории дарозмуддат такя кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳатто агар шумо чунин фикр накунед.
Ин ибораи «қалбакӣ то он даме, ки онро онро кунад» метавонад дар ин маврид истифода барад. Қадамҳои зерин ба шумо кӯмаки худро баҳо медиҳанд:
- Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Пеш аз сар додани ягон намуди барномасозии машқҳо, муҳим аст, ки бо провайдери тиббӣ муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки барномае, ки шумо интихоб мекунед, бехатар аст. Агар сабабҳои вуҷуд дошта бошанд, ки шумо аз намудҳои муайяни машқҳо пешгирӣ карда наметавонед, духтур шумо метавонед алтернативаҳои имконпазирро дида бароед, ки метавонад ба шумо мувофиқ бошад. Духтари шумо метавонад ба шумо гӯяд, ки агар оксиген ҳангоми машқ кардан зарур бошад, метавонад ба шумо хабар диҳад.
- Мақсадҳо таъин кунед. Агар шумо ба мақсадҳои ба даст овардаатон, шумо аз ҳад зиёдтар аз музди меҳнат хоҳед буд. Муайян кунед, ки кадом ҳадафҳои шумо ба онҳо дар поён оварда мешаванд. Ҳангоме, ки шумо дар ҷои ҳодиса ба вуқӯъ мепайвед, ҳадафҳои худро дар хотир нигоҳ доред. Новобаста аз мақсадҳои шумо нафас кашидан ё ба дигарон камтар такя кардан, ноил шудан ба ҳадафҳои шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар ба онҳо кӯмак расонед. Бисёри одамон ин қадами худро мегузаронанд, фикр мекунанд, ки вақти машқҳо аз таҷрибаи худ камтар аз воқеан иҷро кардани амалиётҳо, вале пешравӣ ва нигоҳ доштани сабти пешравӣ дар он рӯзҳое, ки шумо намехоҳед, ки мисли машқҳо фикр накунед.
- Эҳсоси дӯстро бо касе ҳисоб кунед . Агар шумо ягон шахсеро, ки ҳамроҳи шумо амал карда тавонед, беҳтараш. Посухе, ки ба дигараш ҷавоб медиҳад, кӯмак мекунад, ки фаромӯш накунед, ки он рӯзҳоеро, ки шумо ба васваса дода шудан мехоҳед.
- Муайян кунед, ки чӣ қадар шумо метавонед биравед. Вақте, ки шумо бори аввал ба амалия шурӯъ мекунед, шумо метавонед зуд-зуд заҳролуд гардед. Набояд рӯҳафтода нашавед. Муҳим аст, ки шумо аввал ба муайян кардани сатҳи машқ, ки ҳисси бехатарии шуморо ҳис мекунад, муайян кунед. Вақте ки сатҳи оромии шумо ба вуҷуд меояд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки бо кӯшиши камтарин кор карда тавонед.
- Дар бораи барқарорсозии сулфидан мепурсанд. Бисёре аз табибон аз иштирок дар барномаи барқарорсозии сулфаи махсус, махсусан онҳое, ки бо КОЛ ошкор карда шудаанд, хеле фаровонанд. Реферулияи публитсӣ шуморо дар бораи шушҳои худ ба таври муфассал омӯхта, инчунин чӣ гуна машғул шудан ва анҷом додани фаъолиятҳои дигарро бо камшавии нафаскашӣ таълим медиҳад. Боздид аз Ассотсиатсияи ИМА оид ба барқарорсозии дилу рагҳо ва гарданбаланд дар интернет барои дарёфти барнома дар минтақаи шумо.
Намудҳои машқҳо
Асосҳои барномаи бомуваффақият ва самарабахш дар бар мегирад интихоб кардани машқҳои шумо аз он лаззат. Дар се намуди машқҳо, ки шумо метавонед дар реҷаи функсияи худ дохил кунед.
Озмоишҳо
Машқҳои таркибӣ барои кӯмак ба шумо беҳтар кардани доираи фишори шумо, мавқеъ ва нафаскашӣ пешбинӣ шудааст. Шумо бояд пеш аз он ва баъд аз машқҳо кор кунед. Машқҳои таркибӣ аз паҳлӯҳои гардан, парида ва гулҳо иборатанд. Yoga yog шаклҳои дигари машқҳои иловагӣ, ки метавонанд муфид бошанд.
Таҷҳизоти давомдор
Баланд бардоштани устувории шумо ба кори фишори шушҳои шумо, инчунин дил ва хунрезиҳои шумо мусоидат мекунад. Дар муддати тӯлонӣ, инҳо беҳтарин намудҳои машқҳо барои кӯмак ба фардои рӯзмарра мебошанд. Маблағҳои давомдор (аксар вақт номувофиоти дилу рагҳои хунармандӣ) дар байни роҳҳо, велосипед ва шиноварӣ дохил мешаванд.
Омӯзиши қавӣ
Мусоидатонро мустаҳкам ва мустаҳкам кунед. бо омӯзиши қувва. Мусиқаҳои қавӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки корҳои ҳаррӯзаро иҷро кунанд, ба монанди корҳои хонагӣ ё истихроҷ кардани сигарет, бо талошҳои камтар. Намунаҳои тренинги қавӣ аз вазнинкунии тухмҳо, машқҳои вазнини вазнини ҷисмонӣ ва кор бо паҳлуҳои васеъ иборатанд.
Нигоҳдорӣ дар давоми машқҳо
Фаҳмидани он ки чӣ гуна ба таври дуруст дар вақти дарунравӣ нафаскашӣ имконият медиҳад, ки муваффақияти худро ба муваффақият ва ба кор даровардани барномаи шумо такмил диҳед. Роҳҳои нафаскаширо дар давоми машқ ба амал меоранд, ки ба шумо барои нигоҳ доштани сатҳи муносиби оксиген кӯмак мерасонанд ва камии нафасро кам мекунанд. Илова бар ин, ҳамеша кӯшиш кунед, ки дар вақти дар қисми зиёди машқҳо истифода бурдани нафаскашӣ ё нафас кашед, ва ҳангоми нафаскашӣ, дар вақти осеби ҷисмонӣ, осуда ё нафас гиред. Масалан, вақте ки шумо дар болои сари худро боло бардоштед, нафас кашед ва ҳангоми паст кардани он ба онҳо нафрат кунед.
Истифодаи Scales Dyspnea
Миқёси рагҳо ба норасоии нафаскашӣ ва намудҳо аз сифр то 10, ки хеле хеле вазнин аст. Шумо метавонед миқдори ҷарроҳиро ҳангоми машқҳо истифода баред, то муайян кунед, ки чӣ тавр шумо сахт барои нафаскашӣ кор карда истодаед ва пас аз ин, шумо худатонро пайхас кунед. Масалан, агар кӯдаки нафаскашии шумо кам бошад, шумо дар як сатҳ ҳастед. Агар кӯдаки нафаскашии шумо мӯътадил бошад, шумо дар се сатҳ ҳастед. Агар шумо эҳсос кунед, ки кӯдаки нафаскашии шумо сахт аст, ва агар шумо нафас кашед, ҳамаатон дар сатҳи 10 ҳастед. Сатҳи сатҳи дезинфаро дар байни сатҳҳои се ва панҷум давом медиҳед, дар ҳолате, духтури шумо ё дастаи барқарорсозии собун шумо ба таври дигар мегӯед.
Нишондиҳандаҳои аломатҳои зиёд
Дар ҳоле, ки машқҳо ба таври қатъӣ рӯҳбаланд мешаванд, муҳим аст, ки маҳдудиятҳои худро бидонед. Истифода бурдани он, агар шумо ба яке аз аломатҳои зерин диққат диҳед:
- Дараҷаи ғайриоддӣ ё сатҳи баланди норасоии нафас
- Пӯсти бемор ё шадиди пӯст
- Сӯзишворӣ, фишор, шиддат ё вазнинии шумо дар сандуқи шумо
- Дарди дарднок дар дандон, гардан, дузд, яроқ ё пушт
- Ҳиссиёти рақобат дар дили шумо
- Зангҳои дил (ҳис кардани он ки дилатон садақа мекунад)
- Мушкилӣ ё саратон
- Дилсӯзӣ
- Дониши бештар аз маъмулӣ хаста мешавад
- Дард дардовар нест
Манбаъҳо:
Эмтнер, М., ва К. Уилел. Самаранокии омӯзиши таҷрибаомӯзӣ дар беморони гирифтори бемориҳои музмини музмини музмини эпидемиологӣ-Шарҳи мухтасари барномаи FYSS (Ҳуҷҷати доруворӣ дар Шветсия). Британияи Кабир оид ба варзиш . 2016. 50 (6): 368-71.
Моррис, Н., Вальш, Ҷ., Адамс, Л. ва Ҷ. Алисӣ. Омӯзиши таҷриба дар КООП: Он дар бораи Intensity чӣ гуна аст? . Рассом . 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Бертини, C., De Boever, P. et al. КОФД ва таҷриба: Оё он фарқиятро пешкаш мекунад? . Бифармоед . 2016. 12 (2): e38-49.