9 роҳҳо барои идора кардани ҳамлаҳои паноҳҷӯӣ Вақте ки шумо КОЛО гирифтед

Бо ин маслиҳатҳо осонтар осонтар.

КОЛД бо сатҳи баланди ташвишоваре алоқаманд аст, ки метавонад ба сифати ҳаёти шумо таъсири манфӣ расонад. Ҳодисаҳои пинҳонӣ қиссаҳои ногаҳонии тарсу ҳаросанд, ки якчанд нишонаҳои физикӣ доранд. Дар ҳоле, ки аксари одамон ҳамлаҳои ваҳшӣ доранд, одамоне, ки бо КОЛ ба назар мерасанд, ба онҳо махсусан заиф аст. Чун ташвишовар ин аст, ки он метавонад ба сулби ноустувор мусоидат кунад .

Аломати ҳамлаҳои ваҳшӣ инҳоянд:

• Таркиш
• Зангҳои дил
• Трилинг ё шалон
• Қатъи заҳролудии нафасҳо ё ҳисси ғафс шудан
• Пӯст дард, шиддатнокӣ ё нороҳатӣ
• Тарс аз марг
• Нашрия
• Шабака ва дар гирду атроф паҳншавӣ
• Флотиви гарм
• Хонаҳо

Дар зер баъзе роҳҳое, ки шумо метавонед ҳангоми ба вуқӯъ омадани ҳисси ваҳшӣ раҳо кунед.

1 -

Тренингҳои сулҳ

Аксар вақт ҳамчун «нафас кашидан» тасвир карда шудааст, ки ҳамла ба паноҳгоҳ метавонад шуморо ба он бедор кунад, ки шумо каме ғамгин, шиддат ё шӯршавӣ доред. Барои ҳамин, вақте ки шумо эҳсоси ҳисси ифлосро эътироф мекунед, хеле муҳим аст, шумо диққатро ба нафаси худ равона мекунед. Агар шумо метавонед нафаскашии худро дар давоми ҳамлаҳои террористӣ назорат кунед, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ ба таври мухтасар ба инобат гиред. Бо техникаи зерин оғоз намоед:

• Ҳангоми истироҳат кардани дӯши шумо, бодиққат ва тирезаро тавассути бандҳои худ нафрат кунед . Вақте ки шумо нафаҳмед, шикаматонро бояд берун аз он васеътар гардонед ва шумо бояд сандуқи шуморо каме каме эҳсос кунед. Ин ҳамчун сулфати диафрагма маълум аст .
• Ҳангоми нигоҳ доштани даҳонатон хомӯш кунед, лабҳои худро монанди шумо ба як шамъ месозанд. Бо лабҳои пажмурда, аз даҳони даҳшатнок нафрат кунед. Ин ҳамчун нафаскашии лампаи шинокунанда маълум аст.
• То он даме, ки шумо ором мешавед, ин амалияи нафаскаширо такрор кунед .

Барои дурусттар аз бароҳати худ, машқҳои нафаскаширо мунтазам истифода кунед.

2 -

Доруворӣ кунед

Доруҳо метавонанд дар идоракунии пажӯҳишҳо ва ҳамлаҳои ваҳшӣ хеле самаранок бошанд. Дар КОЛ, antidepressants баъзан аз доруҳои зиддимикробизатсия истифода мебарад, вале доруҳо барои беҳтарин кор барои шумо бояд бо духтур муроҷиат кунанд.

Гарчанде ки шумо дар давоми ҳамлаҳои шадиди нафаскашӣ бадтар шуда бошед, истифодаи ҳолати фавқулоддаи бронходилаторҳо, ки метавонад боиси баландшавии сатҳи дил ва шиддатнокии шадид гардад, рӯҳафтода нашавед. Баръакс, кӯшиш кунед, ки дар боло зикр карда, нафаси суст ва чуқур гиред.

3 -

Мулоҳиза оиди мулоҳиза

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки мулоҳизоти хотирмон - таҷрибаи ҷудогонае, ки шумо ба ақлу андешаи худ дар айни замон диққат дода метавонед, метавонад ба беморӣ ташвишовар бошад ва инчунин стрессро осон кунад.

4 -

Тарафҳо бо таҷҳизоти ройгон

Рӯшона қисми муҳими коҳиш додани сатҳи стресс ва пешгирии ҳамлаҳои ваҳшист. Дар баъзе мавридҳо, усулҳои истироҳаткунӣ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки идораи ҳамла ба паноҳгоҳе, ки аллакай оғоз ёфтааст, кӯмак расонад. Худро бо меҳрубонӣ муносибат кунед ва дар вақти муайян кардани вақтҳои бениҳоят ғамхорӣ дар бораи беинсофӣ фикр накунед.

5 -

Тарзи роҳи худро ором кунед

Visualization як техникаи пурқувват аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тасаввуроти худро барои кӯмак ба шумо фароҳам орад. Visualization шумо шуморо аз ташвиш ва тарсу ҳаросе, ки ҳамлаҳои пурраи фишорро пешгирӣ мекунад, пешгирӣ мекунад. Он шуморо тавассути диққататон ба орзуҳо, осоиштагии осоиштагӣ, ба ҷои оне, ки ба шумо халал мерасонад, шуморо ҳидоят мекунад.

6 -

Тардиди рафтори тафаккури равонӣ

Ҳангоми хавфи пинҳон дар КОП ҳангоми эҳсосоти ҷисмонии нохуш (кӯтоҳии нафас, баландшавии сатҳи дил) ба таври ҷиддӣ нодуруст фаҳмидан мумкин аст. Ин маънои онро дорад, ки ба ҷои донистани он ки ин нишонаҳо ҳаёт таҳдид намекунад ва шумо қобилияти онҳоро бартараф кардан мехоҳед, шумо боварӣ доред, ки онҳо наметавонанд наҷот ёбанд. Кор бо терапевт ва озмоиши табобати тарзи рафтори (CBT), навъи терапевт ба табобат, метавонад ба сиҳату саломатӣ ва ҳамлаҳои ваҳшӣ кӯмак кунад.

7 -

Лутфан фикрҳои манфиро тарк кунед

Истеъмоли фикр ин усули тарбияи тарбияи тарбиявӣ мебошад, ки ба таври дақиқ фикрҳои фарқияти худро барои қатъ ва иваз кардани онҳо бо шахсони воқеӣ ва мусбӣ, фароҳам меорад.

8 -

Гурӯҳҳои дастгирӣро санҷед

Гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд қисми муфиди идоракунии КОФ ва ҳамлаҳои паноҳиро дошта бошанд, зеро онҳо ба шумо хабар медиҳанд, ки шумо танҳо нестед. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо ёрӣ диҳанд, ки роҳҳои наверо, ки бо ташвиш, паноҳгоҳ ва КОЛ мубориза мекунанд, пайдо кунед.

9 -

Daily Daily

Мисли ҳама чизҳое, ки шумо мехоҳед хубтар шавед, амалия комилан муваффақ мегардад. Барои гирифтани маълумоти бештар аз техника, ки дар боло зикр шудааст, онҳоро мунтазам истифода баред - то даме, ки шумо дар миёнаи ҳамлаҳои террористӣ кӯшиш кунед ва ёдрас кунед, ки чӣ тавр онҳоро анҷом диҳед. Бо истифода аз ин усулҳо якчанд маротиба дар як шабонарӯз, ҳар рӯз, ба шумо осонтар дар вақти ҳуҷуми саратон, вақте ки ба онҳо лозим аст, онҳоро ба осонӣ хотиррасон кунед.

_{Манбаъҳо:}

_{Kummer. F. Паникҳо дар КОП ва бозгашти помидорҳо. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Адабиёт ва ҳисси ғамхорӣ ҳамчун пешгӯиҳои психопатологияи паникии спиртӣ дар бемориҳои музмини музмини музмини музмин. J Pssychosom Res. 2012 май; 72 (5): 388-92. Эпюб 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Паник ва шикасти пантуркизм дар бемориҳои музмини музмини музмини музмин: як нуқтаи назарии рафтор. Радиои Озодӣ 2010 Сентябр; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Кabat-Zinn J. Сифати се сола ва клиникӣ оид ба кам кардани фишори равонӣ дар асоси мулоҳизаҳои стрессҳои изтироб. Бемории психотропӣ. 1995 май; 17 (3): 192-200.}