Сифати диафрагмат, баъзан сулфаи шикам аст, як усули чуқуртарини нафаскашӣ мебошад, ки диафрагмаатон , як варақи гулӯяки мушакро дар поёни сақфати худ, ки асосан барои функсияҳои нафаскашӣ масъул аст, мебошад.
Вақте ки шумо нафаҳмед, диафрагм шартномаро ба поён мебарад ва ба поён ҳаракат мекунад. Ҳаракати мазкур як силсила чорабиниҳоро муқаррар мекунад. Сифатҳои васеъ, эҷоди фишори манфии манфӣ, ки тавассути тавассути банди ва даҳони ҳаво сар мезананд, пуркунандаи шушро бо ҳаво пур мекунанд.
Вақте ки нафаскашии шумо диафрагмро ба ҳам мепайвандад ва ба боло ҳаракат мекунад, ки аз нафаси шумо берун аз шуш аз ҳаво берун мебарояд.
1 -
Равғани диафрагмат чист?Бисёри одамон танҳо бо нафаси онҳо нафрат доранд. Либосҳои маҳдудкунанда, бесарусомонӣ, фишор ва шароитҳое, ки ба мушакҳо дар атроф таъсири манфӣ мерасонанд, ба нафаскашии ҳуҷайраҳо мусоидат мекунанд.
Мувофиқи протоколҳо, ба худ касб кардани нафрат бо шиками мо метавонем ба нафасҳои нафаскашӣ ёрӣ диҳанд, ки дар сандуқҳои худ камтар ва дар бораи диафрагмаҳои худ, вақте ки онҳо шикорҳояшро ба нафаскашӣ ва нафаскашӣ интиқол медиҳанд.
Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки нафасҳои диафрагмат низ метавонанд ба одамоне, ки бо бемории музмини музмини музмини музмин (КОП) ёрӣ мерасонанд , ҳисобот диҳанд, аммо дар гузориши Cochrane оид ба таҳлили систематикӣ дар соли 2012 нишон дод, ки машқҳои нафаскашӣ тавонмандии функсионалии беҳтарин дар беморони КОП-ро беҳтар намудааст ҳеҷ гуна дахолат, ягон таъсири мунтазам метавонад ба нафаскашии душвор (функсия) ё сифати зиндагӣ пайдо шавад.
2 -
Сифат ё ширинБарои нишастан ё латукӯб кардани ҷои мусоид, ором ёфтан. Шумо метавонед онро дар як кафедра нишинед, дар ҷойи нишастгоҳ нишинед, ё дар пушти шумо хоб кунед.
Агар шумо дар як кафедра нишаста бошед, зонуҳои шумо бояд холӣ бошанд ва сар, гардан ва дӯши шумо, хоб бошанд. Гарчанде, ки ба шумо лозим нест, ки ба нишони рост нишаста бошед, шумо низ набояд такрор кунед.
Агар шумо хобед, шумо метавонед дар болои сари шумо як беназири хурде гузоред, ва якҷоя бо зонуҳои худ барои тасаллӣ. Шумо инчунин метавонед танҳо риштаи худро дароз кунед.
3 -
Яке аз дасти даст ба болои болоии худАгар шумо диафрагмии худро ҷалб карда бошед, ин дастгоҳ бояд нисбатан боқӣ мемонад (дар муқоиса бо дасти шумо ба шиками худ ҷойгир кунед), вақте ки шумо нафас кашед ва берун аз он.
4 -
Дигар дасти ростро зер кунед Рибкати шумоДар тарафи дигар бояд дар майдони электростанция ҷойгир карда шавад, ки дар болои рост воқеъ аст. Мувофиқи ин дастур ба шумо имкон медиҳад, ки ба шумо диафрагм ҳаракат кунед, ки шумо нафаскашед.
5 -
Ба воситаи бинии шумо латукӯб кунедДар оғози худ сустӣ кунед. Эҳёи ҳаво ба гардани шумо бояд поёнтар бошад, то шумо эҳсос кунед, ки эҳсоси меъдаатон бо дасти дигар. Мошини шикамро берун аз худ маҷбур накунед ё ба худ кашед.
Ҳаракати (ва ҷараёни ҳаво) бояд ҳамвор бошад, ва он бояд асосан асосан минтақаи фарогирии худро дар бар гирад. Шумо бояд эҳсос накунед, ки шумо ба шикамҳои поёнии худ қудрати қавӣ аз мушакҳои худро сахттар мешавед.
Ҳангоми дасти сандуқи шумо бояд нисбатан боқӣ мемонад.
6 -
Аз даҳони Шумо берун раведБигзор караматонро хомӯш кунед. Шумо бояд дасти эҳсосиро, ки бар болои он аст, ҳис кунед (ба сутуни худ). Истифодаи меъда дар қаламрави худ бо мағзи сар ва ё тамос кардани мушакҳои худ маҷбур накунед.
Озмоишро бо лабҳои каме пазед . Ҳангоми дастгиркунии пӯст шумо бояд боқӣ монад.
7 -
Баъзе фикрҳои ниҳоӣАгар шумо аввалин сулфаи қафаси шикамро дар аввал пайдо кунед, он мумкин аст, ки шумо одатан бо сандуқи худ нафас кашед.
Гарчанде, ки фишори равонии мазкур аз рӯи саломатии шумо фарқ мекунад, пайдарпаӣ одатан се маротиба ҳангоми оғози кор карда мешавад. Аксари одамон метавонанд то 5 то 10 дақиқа то як маротиба дар як рӯз кор кунанд.
Агар шумо ягон вақт ҳис кунед, ки машқҳои нафаскаширо қатъ кунед. Агар шумо истода истода бошед, то даме, ки шумо дигар ғамхорӣ накунед.
Гарчанде, ки ин техникаи роҳ барои табобати нафаскашӣ ҳисоб карда мешавад, агар шумо дорои ҳолати шуш ба монанди бемории музмини музмини пӯст (КОП) ё нафасгирӣ бошед, пеш аз кӯшиши ҳар гуна намуди нафаскашӣ бо духтур муроҷиат кунед.
Маслиҳат : Меъёрҳои Мушакҳои Ранга
> Манбаъҳо:
> Голландия АЕ, Hill CJ, Jones А, Макдональд CF. Лабораторияҳои сулҳ барои бемории музмини музмини музмини музмин. Барномаи Технологии Кочрейн 2012 Стр. 17; 10: CD008250.
> Yagaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Барномаи омӯзиши нафаскашии диафрагматикӣ такмил додани иқтидори abdominal дар давоми нафаскашии табии дар беморони гирифтори бемории музмини музмини музмини музмини ҷудогона мебошад. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Апрел 93 (4): 571-7.
Эзоҳ: Маълумоти дар ин саҳифа ҷойгиршуда танҳо барои мақсадҳои таълимӣ пешбинӣ шудааст ва барои табобат, ташхис ё табобат аз ҷониби духтур иҷозат дода нашудааст. Ин маънои онро надорад, ки тамоми чораҳои эҳтимолиро, муносибатҳои маводи мухаддир, вазъият ва таъсири манфии он фаро гиранд. Шумо бояд барои ҳар як мушкилоти тиббӣ муроҷиат кунед ва пеш аз истифодаи доруҳои алтернативӣ ё иваз кардани реаксияи худ ба духтур муроҷиат кунед.