7 Фоидаҳои асосии оддии як пора дар пеши дигар
Ҷойгиркунии шакли бехатар ва самарабахш барои ҳама қариб, аз он ҷумла одамоне, ки бо бемории музмини музмини музмини музмин ( COPD ) зиндагӣ мекунанд. Ин функсия таъсири пасти (маънои он ба осонӣ ба узвҳо) метавонад қобилияти баданро истифода барад, оксиген, бунёди устувор, мустаҳкам кардани мушакҳо ва баланд бардоштани ҳисси умумии некӯаҳволиро беҳтар намояд.
Роҳҳои даврии мунтазам инчунин метавонанд барои шахсоне, ки КОЛ-и худро тавонанд бештар қонеъ гардонанд ва қобилияти таҳаммулпазириро қонеъ гардонанд, осонтар мегардад. Ва ин танҳо барои оғози. Бисёре аз фоидаҳои дигари рафтан ба шахсе, ки бо КОЛ мегузаранд, ҳар яке аз онҳо метавонанд кофӣ бошанд, ки шумо дар либосҳои худ ва сарпӯши саратон бошед.
Назорати вазнин
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва КОЛО дошта бошед, миқдори иловагӣ, ки шумо бармегардонед, метавонад ба шумо барои нафаскашӣ расондан, хеле кам машқ кунад. Бо суръати мӯътадил барои 30 дақиқа 60 дақиқа равған захира карда, метавонад мушакҳоро барои суръатбахшии метаболисозии худ кунед. Калорияҳоро бармегардонед ва шумо метавонед аз ин функсияҳо хориҷ шавед ва дар вақти амалиёт ва дар оромиш осонтар ба сулҳ сар кунед. Бештар, вазни зиёдатӣ метавонад хатари як қатор мушкилоти потенсиалиро, аз он ҷумла намуди 2 диабет, бемориҳои дил, бемории дил, решакан, рагкашӣ, осеби хоб ва остеоартрот коҳиш диҳад .
Бемории поёнии хун
Фишори баланди хун, ё гипертония, аксар вақт бо дастгоҳ бо COPD мегузарад. Роҳ ба роҳе, ки ба таблиғи хун табдил меёбад, ба таври оддӣ ба таври оддӣ, мувофиқи Ассотсиатсияи Heart Heart (AHA). Дар ҳақиқат, роҳ рафтан ба самаранокии паст кардани фишори хун мусоидат мекунад. Барои гирифтани ин манфиат, AHA маслиҳат мекунад, ки миёна 40 дақиқа дар суръати мӯътадил ба суръати мӯътадил танҳо се ё чор рӯз дар як ҳафта маслиҳат кунад. Ин метавонад ҳатто барои назорати фишори хун, бе зарурати доруворӣ, кофӣ бошад.
Таркиб ва стрессро паст кунед
Бо КОЛО зиндагӣ кардан мумкин аст хеле стресс бошад. Чӣ қадаре, ки Бунёди КОПД қайд мекунад, стресс метавонад нишонаҳои КОПро бадтар созад: Дортар он аст, ки нафаскашӣ шавад, эҳсосоти шумо метавонад эҳсосоти худро эҳсос кунад. Он метавонад як давраи душвор барои вайрон кардани он гардад.
Вақте ки мо барои ягон сабаб таъкид кардаем, ҷисми мо хуни кимиёвӣ, эпинпфин, norepinephrine ва кортисолро ба хун табдил медиҳад. Ин маъмул аст, ки қисми вокуниши табиӣ ё мусобиқаи табиӣ мебошад. Аммо вақте ки ин химияҳо обод мекунанд, мо ба хатари мушкилоти дарозмуддати саломатӣ, ба монанди фишори баланди хун, ҳастем. Мониторинг метавонад стрессро бо ёрии метоболизатсия кардани фишори кимиёвӣ ва инчунин бо роҳи баровардани endorphins, кимиёвӣҳои майдадоре, ки дардноктар аст ва боиси ҳисси умумии некӯаҳворӣ мегардад, паст мекунад.
Баланд бардоштани функсияҳои Кардию-сулфат
Фазои калий-нафаскашӣ ба қобилияти ҳар гуна намуди аэрообӣ ё ритмие, ки дар муддати тӯлонӣ кор мекунад, ишора мекунад. Фаъолияти aerobic, монанди роҳ (инчунин шаффоф, шиноварӣ ва велосипед) метавонад ба беҳтар кардани фитосанокии нафаскашӣ тавассути тақвият додани гурӯҳҳои мушакҳои калон дар бадан мусоидат намояд. Гарчанде, ки амалия бевосита функсияи шушро беҳтар карда наметавонад, он метавонад ба мустаҳкам кардани мушакҳои худ мусоидат кунад, ки ба сатҳи саъю кӯшишҳои шумо мусоидат мекунад.
Департаменти депрессия
КОЛО метавонад барои иҷрои вазифаи соддатарин вазифаи онро қонеъ гардонад, бинобар ин, ҳайратовар нест, ки аксари одамоне, ки бо ин ҳолат мубориза мебаранд, рӯҳафтода мешаванд. Фаъолияти ҷисмонӣ барои пажӯҳиш барои пешгирии депрессия, ба шарофати озодиҳои кимиёвӣ-мағзие, ки ба организм таъсири ором дорад.
Гарчанде, ки таъсири эффективии эффектҳои эндорфин баъзан ба сифати "курсии баланд" номида мешавад, шумо метавонед онро бо фаъолияти камдаромад ба даст оред, масалан, рафтори бесарусомонӣ. Чӣ қадаре, ки қуввату тавоноии ҷисмонӣ бошад, метавонад ба худписандӣ такя кунад, ки дар навбати худ метавонад ба мубориза бо депрессия кӯмак кунад.
Беҳтарин тандурустӣ
Миқдори одилонаи тадқиқот нишон дод, ки КОЛ метавонад ба ақидаи майнаи гуногун роҳ диҳад, ба монанди тағирот дар кинофилмҳо ва шинохтани он. Яке аз ин назарияҳо ин аст, ки дар одамони гирифтори КОП, оксиген камтар ба мағзи сар меафтанд, дар натиҷа тадқиқоти соли 2008, ки дар маҷаллаи Байналхалқии бемории музмини музмини байнулмилалӣ нашр шудааст .
Ба ҳамин монанд, мақоми болоравии тадқиқот, ки бо такмил додани солимии ҷисмонӣ алоқаманд аст, алоқаманд аст. Ҳадди аққал як омӯзиш, ки дар соли 2017 дар маҷаллаи тандурустии BMC нашр шудааст, фаъолияти мунтазам метавонад ба таъсири мағзи сар, ки метавонад ба пешгирии бемориҳои Алзогерер кӯмак кунад, таъсир расонад.
Ба шумо кӯмак мекунад, ки одати худро ба даст оред
Агар шумо тамокукозӣ будед, вақте ки шумо бо КОЛ муайян кардаед ва аз оне, ки барои рафъи мушкилот мубориза мебаред, рафторатон метавонад шуморо ба роҳе, Ҳатто нокомии кӯтоҳии фаъолияти aerobic метавонад ба заъф то нурро паст кунад. Чӣ қадаре, аз рӯи маълумоти Smokefree.gov, "нишонаҳои боздошташуда ва сӯзишворӣ барои сигор дар вақти машқҳо ва то 50 дақиқа пас аз машқ кардан." (Smokefree.gov ин вебсафҳест, ки аз ҷониби Институти Миллии Кашмак барои дастгирии "иттилооти озод, дақиқ, далелҳо ва кӯмаки касбӣ барои кӯмаки эҳтиёҷоти фаврӣ ва дарозмуддати одамони кӯшиш барои қатъ кардани тамокукашӣ дастгирӣ мекунад".
Фаъолияти мунтазам инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз таъсири паҳншавии тамокукашӣ даст кашед: афзоиши вазни. Пас, агар шумо хомӯш кунед, ки одати тарсу ваҳшӣ барои тарсу ваҳшат ба шумо меафзояд, ки онро ҳатто душвортар месозад, дар хотир доред, ки бо рафтани шумо метавонед ду саволро якбора якҷоя кунед.
Дар бораи Марк, ҷойгир кунед, Роҳ
Калиди роҳи гузариш ба муваффақият ин аст, ки ба таври оҳиста сар кунед. Пеш аз он ки ба духтур муроҷиат кунед. Агар ӯ ба шумо сабукии сабзро барои оғози машқҳо сарф кунад, кӯшиш накунед, ки минбаъд ҳарчи зудтар, тезтар ё дарозтар аз он кор карда тавонед. Гарчанде, ки аввалин ҳадафи аввалини шумо бояд на камтар аз 20 то 30 дақиқа бошад, чор ё панҷ рӯз дар як ҳафта, агар ин қадар зиёд аст, ташвиш надиҳед. Дар давоми панҷ дақиқа, чор ё панҷ бор дар як рўз сар кунед. Ин маънои онро дорад, ки фақат аз охири кӯчаи худ ба дигараш гузаред.
Агар шумо нафас кашед, истироҳат кунед ва истироҳат кунед то як муддат пеш аз гузаштан. Ва агар кӯшиш накунед, ки рӯҳафтода нашавед, агар ин корро давом диҳед: Агар шумо давом диҳед, як ё ду дақиқа илова кунед ё дар он ҷо, дар ниҳоят шумо мефаҳмед, ки дар як соати ним соат рафтори хуб аст.
> Манбаъҳо:
> Ассотсиатсияи Heart Heart. "Тавсияҳои Ассотсиатсияи Heart Heart барои фаъолият дар калонсолон" 2016.
> Borson, Soo, et. д. "Моделсозӣ ба таъсироти КОП дар БРН." International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Кэтлин А. Мартин Гинис, ва дигарон. д. "Формати расонидани хабарҳои асоснок барои мусоидат ба истифодаи функсияҳои физикӣ ва идоракунии бемории Алзойер". Бунёди ҷамъияти BMC . 17 марти соли 2017 17: 209.
> Smokefree.gov. "Ҷанг бо таҷовуз".