IBS Diet
Яке аз ҷанбаҳои мушкилтарине, ки гирифтори бемории ғадуди ғазаб (IBS) кӯшиш мекунад, ки чӣ гуна хӯрданро тафтиш кунад, то ин ки нишондиҳандаҳоро напӯшад . Мутаассифона, аз сабаби он, ки ҳеҷ ду ҷасади якхела вуҷуд надоранд, парвариши яквақта-ҳамаи параметрҳои IBS вуҷуд надорад. Дар ин дастури ҳамаҷониба, шумо дар бораи ҳамаи ҷанбаҳои муносибати байни озуқаворӣ ва IBS-и худ омӯхта метавонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки интихоби озуқаи солимтарине, ки шумо барои ҷисми худ метавонед кунед.
Top 2 Хизматҳои махсус барои IBS
Баъди баррасии муфассали тадқиқоти илмӣ, Коллеҷи Гастерногении америкоӣ натиҷагирӣ кард, ки ду намуди парҳезҳо метавонанд дар коҳиш додани нишонаҳои IBS самаранок бошанд:
1. Диапазони паст : Физикии паст-FODMAP ягона парҳезест , ки барои тадқиқоти самарабахши он дар соҳаи IBS кӯмаки назаррас дорад. Ғизои маҳсулотро маҳдуд мекунад, ки дар FODMAP-ро баланд мекунанд (карбогидратҳо дар хӯрокҳои оддӣ, ки барои нишонаҳои нишонаҳои IBS нишон дода шудаанд), дар муддати кӯтоҳ.
Марҳалаи дуюми парҳезӣ ба хӯрокхӯрии худ, як намуди FODMAP, дар як вақт, барои таҳаммулпазирии шахсии худ арзёбӣ мекунад. Мақсади ниҳоии парҳез аз хӯрокхӯрии васеъ иборат аз он аст, ки шумо наметавонед бе нишонаҳои аломатҳо.
Таъмини парҳезӣ метавонад хеле мушкил бошад, зеро бисёре аз хӯрокҳои умумӣ дар FODMAPs баланд мешаванд . Аммо дуруст аст, ки он метавонад хеле самаранок бошад. Дар ҳақиқат, тадқиқот нишон дод, ки тақрибан 75 фоизи одамоне, ки барои IBS дар зери назорати таҷрибаи тахассусии касбии таҷрибаи ғамхории мушаххас кӯмак мекунанд.
2. Ғизоҳои ғизоӣ: Бисёр одамоне, ки дар бораи IBS гузориш медиҳанд, ки нишонаҳои онҳо ҳангоми заҳролуд аз парҳези худ, беҳтар аст, ҳатто агар онҳо бемории вирусӣ надошта бошанд.
Gluten як сафедаест, ки дар ғизо, ки дорои гандум, ҷав, ё ҷав, дорад. Мафҳуми глутенӣ дар ИУ нақши муҳим мебозад , ки яке аз мавзӯъҳои муҳими тадқиқоти пешакӣ гирифта шудааст. Дар айни ҳол, баъзе тадқиқотчиён назарияи назариявиеро, ки чунин ҳассосияти gluten (ҳолати огоҳии глютени ғайримуқаррарӣ маълуманд) метавонад сабаби пайдоиши инфраструктураи ҷисмонии инфиродӣ гардад.
Дигар тадқиқотчиён мегӯянд, ки gluten protein проблема нест, балки дар fructan FODMAP, ки дар гандум, ҷав ва ҷав пайдо мешавад. Новобаста аз он, ки гунаҳкори воқеӣ аст, муҳим аст, ки шумо пеш аз кӯшиши рафтан ба gluten- озмоиши бемории селлюл ба худ санҷед .
Аломатҳои хӯрокворӣ, дилхушӣ ва ҳассосият
Аллергия, ашё ва ё ҳассосияти ғизо, ки метавонанд дар якҷоягӣ бо IBS вуҷуд дошта бошанд ё сабабҳои аслии нишонаҳои меъда дошта бошанд. Барои фаҳмидани он, ки агар шумо бо ғизои махсусе мушкиле дошта бошед, аввал барои фаҳмидани фарқият дар се навъи проблема кӯмак хоҳад кард:
Аломатҳои хӯрокворӣ : Аллергия аз хӯрок иборат аст, вақте ки организми шумо ба ғизои ҷавобӣ ба хӯрок, ки барои аксари одамон зараровар нестанд.
Аломати озуқаворӣ одатан бо нишонаҳои классикии классикӣ, аз қабили оксиген, шамол, мушкилоти нафаскашӣ, дабдабанок ва ғубори заҳролудро нишон медиҳад. Бо вуҷуди ин, аллергия барои ғизо низ метавонад ба нишонаҳои ҳозима, ба монанди шикам, шикам, момоба ё бемориҳо оварда расонад. Сифатҳои ғизои ғизоӣ дар давоми ду соат аз хӯрдани ғизои ғизоӣ нишон медиҳанд.
Унсурҳои озуқаворӣ : Унсурҳои озуқаворӣ аз оне, ки дар он шумо қобилияти ба таври пурра ҳифз кардан ва ғизо додани намуди хӯрокро надоред. Намунае, ки маъмултарини маъмул аст, беқурбшавии lactose , ки дар он шумо аз лактфизии возеҳи лактоза, шакар шир дар маҳсулоти ширӣ надоред. Шакли пас аз он, ки аз ҷониби бактерияҳои гепатит ба амал меояд, боиси нишонаҳои нокофӣ мегардад. Намунаи дигар малакаи фазоӣ мебошад . Маблағи fructose аз тақрибан аз се як ҳиссаи ҳамаи одамон бо сабаби норасоии масолеҳи муайяни нақлиёте, ки барои пурра кардани ҳосили фаровони хӯрдан лозим аст, таҷрибаи кофӣ доштааст.
Истеҳсоли лактоза ва malabsorption fructose мумкин аст аз ҷониби истифодаи параметрҳои бартарафкунӣ ё санҷиши гидрогенӣ ошкор карда шавад .
Ҳассосияти озуқаворӣ : Ҳассосияти озуқаворӣ нисбат ба онҳое, ки аллергия ё хӯрокворӣ надоранд, ҳисси озуқаворӣ аз сабаби истифодаи санҷиши ташхис нишон дода метавонанд. Бо вуҷуди ин, як намуди хӯроки гуногун вуҷуд дорад, ки онҳо барои нишонаҳои нишонаҳои IBS алоқаманданд. Тавре, ки дар боло муҳокима шуд, бисёри одамоне, ки IBS доранд, ҳассосияти gluten худхоҳ муайян карда шудаанд. Дигар ашёи хӯрокворӣ ҳамчун хӯроквории IBS, ки шоколад, қаҳва, ҷуворимакка, санг ва гӯштро дар бар мегирад. Агар шумо шубҳанок бошед, ки хӯроки махсус барои шумо мушкил аст, пас шумо бояд ёдрасӣ кунед, ки шумо рӯзномаи хӯрока доред, пайвандҳои истеъмоли хӯрока ва дигар омилҳое, ки метавонанд ба нишонаҳои шумо мувофиқ бошанд.
Чӣ барои хӯрдани газ ва шамолкашӣ
Шояд шумо фаҳмед, ки роҳҳои тағирёбандаи тарзи хӯроки шумо метавонанд барои паст кардани нишонаҳои гази доимӣ ва шамолкашӣ кӯмак расонанд.
-
Оё витамини D норасогиҳои шумо ба IBS-и шумо вобаста аст?
-
Шумо чӣ гуна метавонед ва метавонед дар хӯроки каммасрафи FODMAP гиред
Баъзан чизи оддист, вақте ки шумо хӯрок мехӯред ё аз пешгирӣ кардани резинӣ фарқ кардан мумкин аст, чунки шумо каме ҳаво мезанед. Бештар, газ ва шамол дар бораи он, ки чӣ тавр организми хӯроки шуморо мехӯред, алоқаманд аст. Дар рӯзҳое, ки шумо дар ҳақиқат бояд гази озод дошта бошед, он барои пешгирӣ кардани хӯрокҳои гассӣ ва интихоби хӯрокҳое, ки дорои ғизо нестанд, кӯмак хоҳанд кард.
Барои муносибати бештар боэътимод, дар ҳадди ақал шумо хоҳед муайян кунед, ки оё либоси лактоза ё лаблабуки fructose ба сабаби нишонаҳои шумо оварда мерасонад. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки озмоиши ками FODMAP -ро баррасӣ кунед, зеро он метавонад дар коҳиш додани нишонаҳои газ ва шубҳа самаранок бошад. Дар охир, шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед, то ки аз ҳад зиёд аз бактериализатсияи витамини хурд (SIBO), ҳолати саломатӣ, ки метавонад бо газ ва шӯриш ва дигар нишонаҳои IBS ҷуброн карда шавад.
Барои хӯрок барои чӣ хӯрдан лозим аст
Барои осон кардани мушкилоти музмин бо қабз, эҳтимолияти ба шумо лозим аст, ки нахӯред, нахи парҳезӣ зиёдтар шавад. Бо вуҷуди ин, афзоиши ҳаҷми нахи , ки шумо ба таври возеҳтар ба вақти ҷудошуда вақт ҷудо мекунед, хеле муҳим аст. Навъи нахи, ки шумо илова мекунед, инчунин муҳим аст, чунки тадқиқотчиён пайдо шуданд, ки нахи ҳалшаванда барои таҳаммулпазирӣ беҳтар ва барои одамоне, ки IBS доранд, муфидтар аст.
Илова кардани иловаҳои нахи зиёд, шумо метавонед ба ҳалли мушкилиҳои музмин бо қабзият бо оби бештар ва хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ, ки дорои равғанҳои солим мебошанд, мусоидат карда метавонед. Шумо инчунин метавонед, ки ба шумо имконият диҳед, ки хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯрокхӯрӣ ба даст биёред, то ки бо biorhythms-бониатон кор кунед, то ки ҳаракати суфраи худро такмил диҳед ва хӯроки худро дар тамоми рӯз дар ҷадвали пешгӯишаванда хӯрок бихӯред, то ки чизҳои ҳаракатро нигоҳ доред.
Чӣ барои хӯрдан ба IBS бо Diarrhea
Мавқеи таъхирнопазир ва бетарафии қисматҳо аксар вақт ба таъхирҳои ноустувор барои хӯрокҳои бехатар табдил меёбанд. Ғизоҳои ғизоӣ метавонанд ба шумо барои рӯзҳои ҳақиқӣ бад бошанд, аммо онҳо ҳалли дарозмуддат нестанд. Барои натиҷаҳои беҳтар, шумо мехоҳед, ки ҳама гуна беэҳтиётии озуқаворӣ ё СИМА-ро ҳаллу фасл кунед ва эҳтимолияти парҳези FODMAP-ро аз худ кунед.
Дигар роҳҳои кӯмак ба системаи ҳозима барои ҳалли мушкилоти шумо, аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ мекунанд ва барои иваз кардани хӯрокҳои хурди худ дар давоми рӯзатон. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки аз ҳар гуна хӯрок, ки равған, равған ё кремний доранд, зеро онҳо метавонанд суръати шириниҳои меъдаро суръат бахшанд ва шуморо ба ҳаммом равон кунанд.
Мазкр барои IBS
Хона-пухтупаз умуман афзалиятҳои соҳаи тандурустӣ дорад, аммо дар ҳақиқат, дар ҳақиқат, вақте ки шумо IBS доред, дар бораи он фикр кунед, ки шумо бо истифодаи компонентҳо, ки шумо истифода мебаред, пурра назорат мекунед. Хушбахтона, пешрафти хӯроки пасттарини FODMAP боиси блогнависони ғизои озуқаворӣ барои хӯрдани хӯроки пасттарини FODMAP мебошад . Шумо ҳоло аз имконоти бештаре барои хӯрокхӯрии хӯроквории IBS барои худатон, ки метавонад бо оила ва дӯстон мубодила кунад, имкон дорад.
Бештар аз
Дар ин ҷо, мо ба муносибатҳои байни баъзе озуқаворӣ ва IBS чуқурро мефаҳмем, то ки ба шумо барои васеъ кардани гуногунии хӯрок, ки шумо мехӯред, кӯмак кунед. Агар шумо хоҳед, ки саломатии умумӣ беҳтар шавад, шумо метавонед дар бораи истифодаи хӯрокҳои fermented ё шўрбои устухон бештар бихонед . Эҳтимол шумо ба омӯзиши бештар дар бораи avocados , Coconut ё, албатта, шоколад шавед! Ниҳоят, махсусан, агар қабзи проблемаи асосӣ барои шумо бошад, шумо метавонед ба ҷустуҷӯи тухмии машҳури нависед : тухмиҳои chia ва косахона .
Хати рост
Гарчанде ки муносибати байни озуқаворӣ ва IBS хеле равшан аст, тағйироте вуҷуд дорад, ки шумо метавонед дар ҳар ду ҳолат ба хӯрдани хӯрок ва хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, ки метавонанд бо IBS-и худ фарқ кунанд. Стратегияи хӯриши истеъмолӣ метавонад бо табобати тиббӣ, ки шумо аз духтурони худ гирифтаед, бо мақсади ба даст овардани ғамхории зиёд, барои кӯмак расонидан кӯмак расонед.
Сарчашма:
Форд AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Коллеҷҳои Гастроогенологияи амрикоӣ оид ба идоракунии бемории сирояти ВН ва рагҳои помидорҳои музмини музмин . Journal Journal of American of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.