Чӣ бояд кард, ки ҳангоми дарунравӣ буданатон бихӯред?

Ғизоҳое, ки ба тозакунии ҳашароти ҷисмонӣ осонтаранд

Дар ҳоле, ки шумо бо дарунравии дарунравӣ кор карда истодаед, шумо метавонед фикр кунед, ки хӯроки дуруст барои хӯрдани он, ки бехатарӣ ва оромона барои системаи ҳозима, ки дар ҳолати фаромӯшӣ қарор дорад, чӣ мешавад. Шумо намехоҳед, ки аз ғизо канорагирӣ накунед, вале барои нӯшидан ба чизҳое, ки метавонад ба поён расад, кӯмак кунад.

Деттетҳои асосии ғизоии BRAT (бананҳо, биринҷ, себ ва троген) дигар парҳези интихоби мушкилотҳои меъдаҳои ғизоӣ, зеро он хеле маҳдуд аст. Илова бар ин, агар дарунравии шумо аз сабаби синтези бронхияи рагҳо (IBS) оварда шудааст, парҳези BRAT метавонад беҳтарин бошад (алалхусус алюминий).

Агар дарунравии шумо сахт бошад ё зиёда аз ду рӯз давом кунад, он метавонад як мушкилоти аслӣ бошад, ки шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Инҳоянд, ки хӯроки дар ҳозима ҳозима метавонанд осонтар бошанд.

1 -

Банӣ

Банакҳо ғарқ шудаанд ва осебпазиранд, барои онҳое, Ба сифати бонус, сатҳи баланди калий дар бананҳо барои иваз кардани электролитҳо, ки метавонанд бо шадиди вазнини шадид аз даст оянд, кӯмак мерасонанд.

Баняҳо низ дар pectin, нахи ҳалшаванда, ки ба витамини гардани моеъ кӯмак мерасонанд ва аз ин рӯ, табақро ба таври осон мегузаронанд. Ин метавонад ҳам дар сустшавии суст ва кам кардани қабз мусоидат кунад . Баҳри дуюм барои хӯрдани тавозун ба системаи ҳозимаатон кӯмак кунед.

2 -

Равъи сафед

Решаи сафед сафед осонтар аст ва дар карбогидратҳо баланд аст. Ризқ ҳамчунин ҳатмӣ аст, ки маънои онро дорад, ки он метавонад ба пойгоҳи фуҷурро мустаҳкам кунад . Дар ҳоле, ки шумо дарунрав ҳастед, аз равған рехтед ё дар шўрбои мурғ пухтаед. Аз пешобдонон, равған, равған, ё равғани ширӣ истифода баред, зеро вақте ки шумо дарунравиро тавсия дода наметавонед.

3 -

Равғани сафед, Pancakes, or Pasta

Гарчанде, ки гандум умуман як тарзи солим аст, шумо аз хӯрдани нон ва дигар ордҳои сафед, аз қабили pancakes ва макарон ҳангоми хӯрокхӯрӣ, беҳтар аст. Нони сафед дорои нахи каме аст, аз ин рӯ осон кардани ҳосили он. Тавре ки шумо намехоҳед, ки фарбеҳ ё шакар хеле зиёд бошад, вақте ки шумо дарунравӣ доред, ба равған, маргарин, асал, мураббо ё шарбат равед. Ҳамчунин, аз маҳсулоти тамокуро, ки спиртҳои шакар истифода мекунанд, канорагирӣ мекунанд. Ҳамин тавр, барои макарон-равғани равғани зайтун ё равған шояд хуб бошад, аммо аз равғанҳое, ки равған, майзада, ё шир аз равғанҳо канорагирӣ мекунанд.

4 -

Картошкаҳои Mashed

Картошка як усули хуби ғизоӣ ва инчунин дар калий мебошанд. Дар ҳоле, ки пӯст бисёр ғизо дорад, шумо бояд ҳангоми дарунравӣ будани онҳо аз онҳо канорагирӣ кунед, ҳамин тавр картошка сабусакҳо беҳтар аст. Буд, микробест, ё напазед картошка. Намак каме барои намак хуб аст, аммо аз равған, маргарин, сметана, ё сабзавот дуред. Миқдори зиёди равған ва равған метавонад системаи ҳассосатро ранҷонад ва ба афзоиши афзоиши меъдаҳои меъда мусоидат намояд.

5 -

Чашмкардашуда, пӯлод, ё мурғи мурғ ё равғани гӯсфанд

Дар робита ба табиати ғозии он, мурғи пӯлод сафеде, ки манбаи потенсиалии соддаи соддатаре ба ҳисоб меравад. Ин роҳи бехатар ба даст овардани баъзе маводи ғизоӣ дар ҷисми шумо мебошад. Ҳатто оддӣ нигоҳ доред ва илова кунед, илова кардани равғанҳо ё равғанро ҳангоми пухтан ба мурғ. Агар шумо хомӯш карда нашавед ё дар бораи парвариши хук ба бехатарӣ боварӣ надоред, шумо метавонед мурғро бичаред ё ҷаззоб кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онро зуд бо об ё шўрбои мурғ, ки он хушк нест. Ҳамчун тухмии Туркия, гӯшти гов, хук ва моҳӣ низ қобили қабул аст.

6 -

Йогурт

Шумо мехоҳед аз ҳама маҳсулоти ширӣ дар давоми ҳолатҳои шадиди шадиди пешгирӣ халос шавед. Бо вуҷуди ин, Йогурт истисно ба ин қоида аст. Ҷуворимаккаеро, ки дорои фарҳанги бактериявӣ зинда ё фаъол аст, ё бештар хусусан Lactobacillus acidophilus ва Bifidobacterium bifidum нигаред . Натиҷаро бодиққат хонед ва брендиеро интихоб кунед, ки сатҳи баланди шакар надорад ва намакдорони сунъӣ намебошанд. Ҳар дуи онҳо ба гази нисбатан ғадуди мембрана ва табақаҳои пӯст мусоидат мекунанд. Агар шумо тазкираи лактоза дошта бошед, шумо мехоҳед, ки ба навъҳои лактоза ҷустуҷӯ кунед.

7 -

Мурғ

Бобои шумо он шӯраи рости мурғро барои ҳар чизи шумо, аз он ҷумла дарунравӣ хуб медонист. Шӯрбо ғизоӣ метавонад хеле ором бошад, ва шўрбои мурғ дорои моддаҳои ғизоӣ ва электролит, ки метавонад барои иваз кардани онҳое, ки аз рехтани такрори такрори шумо баромада метавонанд, кӯмак кунанд. Шўрбои гарм барои меъдаҳои шадиди дилаш тасаллии иловагӣ медиҳад.

8 -

Уатмаал, Farina, ё Cream of Wheat

Ин тасаллӣ ғалладонагиҳо гармии гарм аз интихоби хуб интизор аст, ва илова бар он шумо низ метавонед аз cornflakes баҳра баред. Уатомиал дорои нахи ҳалшавандаест, ки метавонад ҳамчун воҳиди латукӯб барои табобати шумо ҳангоми дарунравӣ тавсия дода шавад. Дар хотир доред, ки шумо мехоҳед ҳар гуна шакар, асал ё маҳсулоти ширӣеро, ки шумо одатан бо ғалладони гарм ва хунук доранд, маҳдуд кунед. Шумо метавонед бананро ба шолӣ ва ғалладиҳӣ илова кунед ва онро аз сифатҳои он истифода баред.

9 -

Сабзавот

Заводиҳои ғизоӣ муҳим аст ва шумо бояд онҳоро бо парҳези худ, ҳангоми дарунравӣ дохил кунед. Бо вуҷуди ин, шумо мехоҳед, ки онҳоро пӯст кунед, хориҷ кардани тухмҳо ва онҳоро пухтан мехоҳед. Сабзӣ, лӯбиёи сабз, лаблабу, помидор рехт, ва селини селексия баъзе интихоби хуб мебошанд. Агар шумо микроэконтатсия ё сабзавот парвариш карда нашудед, шумо дар ҳайрат хоҳед шуд, ки чӣ гуна ширин ва болаззат ҳастанд. Шумо инчунин бояд аз сабзавоте, ки эҳтимолан газ ё китар кардани садақа, аз ҷумла брокколи, гулкарам, қаламфури, нахўд, сабзавот ва сабзавот, сабзавот ва сабзавот зиёдтар бошанд.

10 -

Pretzels ва варзиш Нӯшокӣ

Вақте ки шумо дарунрав шудаед ва барои иваз кардани онҳо кӯмак карда тавонед, электролитҳо (равғанҳо) аз даст медиҳед. Pretzels бо орд сафед ва пухта ва намак доранд, то онҳо интихоби хуб мебошанд. Шумо инчунин метавонед нӯшокии варзишии электролитивазкуниро мисли Гаторад истифода баред.

Вақте ки шумо оғоз ба хубтар медонед

Ғизои ғизоӣ дар тӯли муддати дароз солимии ғизоро таъмин намекунад. Вақте ки шумо эҳсос мекунед, беҳтар аст, ва меъдаатон барои ҳалли он шурӯъ мекунад, шумо ба як нақшаи хурди маҳдуд, аз оне, ки гуногунии сабзавот, мева ва ғалладонаро ба даст меоред. Пеш аз он ки пизишкро ба ҷои худ фаромӯш накунед, системаи дандоншавӣ ба шумо барои барқарор кардани вақт лозим аст. Ба ҷои ин, шӯрбо, сабзавоти нӯшокӣ, гӯшти сафед, ба монанди мурғ ё Туркия.

Аз Калом

Ин гувоҳ аст, ки ба ташвиши фишори меъда одатан дарунрав аст. Бо ин пешниҳодоти озуқаворӣ, шумо метавонед интихоб кунед, ки минбаъд системаи шуморо ҳис накунад.

Агар дарунравии шумо зиёда аз ду рӯз давом кунад, агар шумо вирус дошта бошед, фишурда мешавад, хун ё пусидаро дар дандон ё дарднокии вазнин мебинед, фавран духтурро бинед. Агар шумо мефаҳмед, ки шумо бо хӯрокҳои такрории такрорӣ машғул мешавед, он метавонад вазъияти аслиро бифаҳмед, ки бояд ба духтур муроҷиат кунед.

> Манбаъҳо:

> MedlinePlus. Вақте ки шумо дарунравиро дороед. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Самаранокии хӯроки камии FODMAP барои табобати бемории изолятори бензол." Gastroenterology Clinical and Exercise 2016; 9: 131-142.

> Муассисаҳои миллии тандурустӣ. Хӯрок, хӯрок ва хӯрок барои ширин. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.