10 Таҷҳизоти боло барои кӯмак ба пешгирӣ хоб рафтан Вақте ки Sleep Sleeping

1 -

Чӣ гуна муносибати беҳтарин барои хоболудкунӣ чӣ гуна аст?

Агар шумо хоб надошта бошед, ва дар натиҷа таъсири манфии хобро ба миён меоваред, шумо метавонед ба баъзе усулҳои беҳтарини табобат ва тарзҳои барои ин вазъият дастрасшуда шавед. Хушбахтона, имконоте мавҷуданд, ки кӯмак мекунанд. Бисёре аз омилҳои экологӣ метавонанд таъсири манфии мӯйро ба кор баранд, то фаъол гардонидани системаи атеистии мо. Баъзеҳо равшан ва дигарон метавонанд шуморо ба ҳайрат оранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо роҳи ҳалли мушкилоти хоби худро дарк мекунед, ки аз шикояти умумӣ оқибатҳои ҷиддӣ пешгирӣ мекунанд.

2 -

Хоб

Ин метавонад хеле назаррасро ба назар гирад, вале беҳтарин табобат барои хобгоҳҳо низ осонтар аст: хоби бештар. Ҳабси ҳомӯшкунӣ ҳангоми рух додани хоб ба амал меояд. Ин метавонад бо хроникӣ муносибат дошта бошад, бо хоби нодуруст дар муддати тӯлонӣ, ё он метавонад ба таври фавқулодда, масалан, вақте ки мо «тамоми ҷаҳонро гирем». Мо ҳар яки мо бояд эҳтиёҷоти хоби шахсӣ дошта бошем ва миқдори миёнаи хоб дар ҳаёти мо тағйир меёбад. Хоб, ки сифати пасти, аз ҷумла, метавонад дар ихтилоли хоб, ба монанди изофӣ ё осеби хоб , метавонад боиси хоб ба даст орад.

Шумо шояд ба хоби эҳёшавиатон ниёз надоред, то худро беҳтар ҳис кунед. Баъди хоби талхии шадиди шабона, шабона як шабу рӯз 8 соат хоб кардан мумкин аст. Дар ҷои хобидани музмини музмин, хоб дар шабона метавонад дарозтар шавад, ва дар давоми рӯз ба кӯмакҳои иловагӣ низ кӯмак мекунад. Ҷавонони ҷавон метавонанд аз ҳомиладории дарозмуддат раҳо ёбанд.

3 -

Фаъолият

Имконияти навбатӣ барои табобати хобгоҳҳо муқоисаи хоб аст: фаъолият. Мӯҳлати кӯтоҳмуддат метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳушёрии бештарро давом диҳед, хусусан, вақте ки шумо ба ҳабсхонаҳои хурдсолӣ дучор мешавед. Таҳқиқоти тадқиқотӣ нишон доданд, ки роҳҳои панҷ дақиқа метавонанд аз ҳадди ниҳоят хоби рӯзмаравӣ , ки аз тарафи санҷиши озмоишии бисёре (MSLT) муайян карда мешаванд, беҳтар карда шавад . Мутаассифона, ин афзоиш ёфтани аудит метавонад фоидаи муассире бошад, ки ба зудӣ зудтар меравад. Илова бар ин, агар шумо аз хоб хабардор набошед, аз шумо аксар вақт фоида мебинед. Вобаста аз сатҳи фаъолият, шумо метавонед ҳисси баланди рушдро инкишоф диҳед (бар хилофи беҳтар шудани хоби), ки метавонад манфиатҳои ҳушёриро бештар бардорад.

4 -

Нури равшан

Нишон додани нуршаклии дурахшон ба rhythm circadian body таъсири хеле муҳим дорад. Rhythm Circadian is a pattern of functions of the body, including sleep and uterine, which is the cycle of the night-night. Баъзе шароитҳо, ба монанди мушкилоти солимии мавсимӣ (SAD) ва ихтилоли рахнашавии шиддоӣ, ки ба воситаи мунтазам ба мӯҳлати дурахшон нури равшан кӯмак мерасонанд. Илова бар ин, нури равшан метавонад ба шумо ҳушдор диҳад, агар ҳисси мағрурӣ маҳдуд шавад.

Натиҷаҳои таҳқиқоти илмӣ дар бораи он, ки чӣ тавр самаранокии ин воқеа метавонад аз як каме омехта шавад. Баъзеҳо нишон медиҳанд, ки нур самаранокии ритми сиркадиҳиро самаранок мекунад, ки имкон медиҳад, ки шумо бедор бимонед. Инчунин, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар шабона, хусусан бо кори сменавӣ, вақте ки шароитҳои дурахшони равшанӣ мавҷуданд, беҳтар аст.

Ғайр аз нури равшании оддии масалан, шумо метавонед аз нурҳои баланд ё эфирии нури офтоб ба монанди офтоб, даст кашед, он метавонад ба худ ба як қуттии нурӣ муфид бошад.

5 -

Гардиш

Агар шумо ягон вақт ба радиои худ ҳушёр монданро пайдо кардед, шумо метавонед фикр кунед, ки оё ин воқеа хоб аст ё ягон таъсири дигари хоб. Мумкин аст, ки фоидае бошад, аммо мутаассифона, ин хеле хоксор аст.

Ҳангоме ки мо чизи шунидаро мешунавем, мағзи мо ба мо кӯмак мекунад, ки моро ҳушдор диҳад. Ин мумкин аст, вақте ки мо муҳити шомгоҳӣ дорем, мушкил аст, аммо агар мо кӯшиш кунем, ки бедор бимонем.

Мо умуман ба ҳушдорҳои романӣ ҷавоб медиҳем. Ба ибораи дигар, вақте ки мо ба таври кофӣ ба таври кофӣ фишор меорем, садоҳои аслиро муоина мекунем. Масалан, овозҳои ҳаво, ки тавассути каналҳо мегузаранд, аз рӯи нармафзори компютери компютерӣ, ё ягон рақами дигар садои дигар ба дин дар пасманзари дертар мегузаранд. Аммо овози нав, вале диққати моро ба худ ҷалб мекунад. Сониян, шояд ба мо ҳушдор диҳад. Агар шумо дар якҷоягӣ гап занед, он метавонад фоиданок бошад.

6 -

Ҳарорат

Агар шумо ягон бор дар тирезаи автомобилии худ кӯшиш карда истодаед, ки ҳангоми ронандагӣ эҳтиёткор буданро давом диҳед, шумо шояд аз он ки дар бораи табобати хоб ба таври назаррас нақш дошта бошед, шояд аз шумо хашмгин нашавад. Мутаассифона, исботҳои каме нишон медиҳанд, ки тағйироти ҳарорат хеле зиёданд, то ки огаҳии моро такмил диҳем ва хоби зиёд дошта бошем. Таҳқиқоти ҳарорати аз ҳад зиёд (гармии хеле гарм ва хеле сард) танҳо якчанд дақиқа доранд. Бешубҳа, мо баданамон ба ин ҳарорати нав мутобиқ кардаем ва дигар ақидаҳои моро ҳушдор намедиҳад. Бинобар ин, истифодаи гармиро барои муолиҷаи таъсири хобии худ набояд тавсия дода намешавад.

7 -

Пурсиш

Дар ҳақиқат, вақте ки шумо истодаед, хобидан душвор аст, бинобар ин, бодиққат метавонад таъсири фоидаоварро ба хоби маҳрумона дошта бошад. Дар ҳақиқат, танҳо рост нишастан метавонад таъсири якхела дошта бошад. Ин бояд бо фаъолсозии чизе, ки системаи асабҳои симпатикӣ номида мешавад, амал кунад. Системаи асабҳои sympathetic функсияҳои автоматикии органикиро, ба монанди сатҳи дил ва dilatew students. Мисли номатлуби намунавӣ, ин системаест, ки ҳангоми кор бо артиши ҳамлагар ба амал меояд. Аз ин рӯ, дар баланд бардоштани ҳассос ва муқовимат кардани таъсири хоби хобовар хеле самаранок аст.

8 -

Кафеин

Ғайр аз аз даст додани хоби бештар, табобати беҳтарини табобати хобгоҳ метавонад кафеин бошад. Ин ҳавасмандии табиие, ки дар аксари кулоҳҳо ва нӯшокиҳои умумӣ, аз ҷумла қаҳва, чой, содаи помидор, нӯшокиҳои энергетикӣ ва шоколад пайдо мешавад. Ин дар баланд бардоштани ҳушёбӣ хеле самаранок аст. Дар баъзе мавридҳо таъсири манфии хурд, аз қабили саратон дар вақтҳои барангезанда ё тропик ҳангоми истифодаи зиёдатӣ, вале кафеин ба таври мӯътадил таҳаммулпазир аст. Он қадар дастрас ва нисбатан арзон аст, ки он барои табобати боэътимод ва аксар вақт истифода бурда мешавад. Умуман, кафеин дар миқдори каме, ки дар муддати тӯлонӣ дар муддати тӯлонӣ истеъмол мешавад, истифода мешавад.

9 -

Дурнамои стимулавӣ

Ғайр аз кафе, дигар ҳашаротҳои дигар ҳамчун дорухонаҳо ва маводи мухаддир, ки метавонанд дар коҳиш додани нишонаҳои хоби маҳрумона кӯмак кунанд, вуҷуд доранд. Баъзе аз дорувориҳои маъмултарини маъмултарин дар ҳақиқат бетафоват нестанд; нӯшокии спирт ба он таъсири манфӣ мерасонад, ва никотин таъсири манфӣ надорад, агар он барои табобати хоб мусоидат карда шавад. Дигар оҳангсозоне, ки метавонанд хоби гаронро аз даст диҳанд, инҳоянд: амфетамин, мелиофенидат (Ритсин), модафинил (Provigil), armodafinil (Nuvigil) ва ҳатто кокаин.

Доруҳои ҳавасмандгардонии доруворӣ метавонанд ҳушёриро афзун намоянд, аммо онҳо метавонанд таъсири эффектҳои назаррасро (аз он ҷумла таъсироти дил ва хатари сӯиистифода) дошта бошанд, бинобар ин, онҳо танҳо ҳамчун охирин шиканча истифода мешаванд ё дар ҳолатҳое, ки диққати бемории гипертоникӣ (ТУТ) доранд , , ва narcolepsy .

10 -

Motivation or Interest

Шумо шояд фикр кунед, ки шумо эҳтимолияти ҳушёр будан ва эҳтиёт шуданро дошта бошед, агар шумо дар бораи фаъолиятҳое, ки шумо машғул ҳастед, ғамхорӣ мекунед. Фақат як лексия ё вохӯрӣ дар кор метавонад танҳо чизи ба шумо хоб карданро дорад. Бо вуҷуди ин, вақт сарф кунед, ки бо дӯстони наздикатон ё ба таври самарабахш пайравӣ кунед, то ҳадде, ки дар муддати кӯтоҳ бедориро васеътар ҳис кунед. Дар ҳақиқат, тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки ҳавасмандии худро доранд, ба монанди мукофотпулиҳои молиявӣ метавонанд бедор бошанд. Ин беҳбудӣ барои 36 соат пеш аз хоб гум шудааст. Бо вуҷуди ин, дар рӯзи дигар афтодани он оғоз ёфт; аз ҷониби рӯзи сеюми хоби талх, мукофотҳо дар такмили офатҳо таъсир нарасонанд. Бинобар ин, ин манфиатҳо метавонанд дар хобгоҳҳои шадид, вале дертар хоби дарозтар метавонанд таъсироти онҳоро заиф кунанд.

11 -

Таъсири гурӯҳҳо

Дар ниҳоят, дар байни антропологҳо баъзе эътиқод вуҷуд дорад, ки оқибатҳои хоболудкунӣ метавонад ҳангоми дар гурӯҳи гурӯҳӣ рӯйдода кам карда шавад. Шумо тасаввур карда метавонед, ки одамони осебпазир аз имкон берун нестанд, ки бо роҳи ҳушёрӣ нигоҳ доштани якдигарро дастгирӣ кунанд. Ин метавонад якҷоя бо гуфтугӯи асосӣ бошад, ки дар он саволҳо ва посухҳои яктарафа пайдо мешаванд. Илова бар ин, як унсури иҷтимоие вуҷуд дорад, ки ба монанди касе, ки дар он ҷо шуморо бедор карда, шуморо бедор кунад. Таъсири он метавонад хеле фоиданок бошад, вақте ки ҳадди аққал баъзе аъзоёни гурӯҳ хуби истироҳат мекунанд. Натиҷаҳои гурӯҳӣ метавонанд дар ҳолатҳои интихобӣ кӯмак расонанд, вале таъсири он метавонад боиси аз даст рафтани бемориҳои музмини музмини муосир гардад.

Аз Калом

Нигоҳ доштани худ ба талаботи эҳёи шумо. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб дар давоми 7 то 8 соат хоб кунед. Агар шумо ҳисси худфиребиро сарфи назар аз вақти кофии ором пайдо кунед, баҳодиҳӣ аз ҷониби духтур дар хобгоҳи доруворӣ тасдиқ кунед. Ва ҳамеша фаромӯш накунед : Ҳеҷ гоҳ нӯшидани нӯшокӣ . Агар ронандагӣ хоб накунад, агар шумо дар ҳоли ҳисси ҳисси худ хобед, ронданро сар накунед. Ин танҳо ба маблағи хатар нест.

_{Сарчашма:}

_{Кригер, М.М. "Принсипҳо ва таҷрибаи табиб хоб". Elsevier , нашри 6, 2017.}