Омилҳои зиндагӣ, ки тандурустиро хуб пешбарӣ мекунанд

Ҳангоме ки шумо мехоҳед, ки ҳаётҳои дароз ва солимро орзу кунед, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед онро тағйир диҳед, инчунин чизҳое, ки шумо наметавонед. Дар ҳоле, ки шумо генҳои худро интихоб карда наметавонед, шумо метавонед интихоб кунед, ки хавфҳои солимро коҳиш медиҳанд ва эҳтимолан ба ҳаёти шумо илова кунанд. Ин шаш тағйирёбии тарзи ҳаётест, ки далели беҳтарине, ки ба шумо солҳо сол меоранд.

1 -

Гирифтани мунтазам ва оддии хоб

Гирифтани миқдори мунтазами хоб муҳим аст, ки ба баданат имконият диҳед, ки барқарор ва барқарор карда шавад. На танҳо он батареяҳои ҷудогардаро пур мекунад, балки ҳамчунин ба ҳамаи вазифаҳои метоболикии ҷисмонӣ, аз қабили барқарор кардани ҳуҷайраҳои кӯҳна, аз партовҳо ва таъмири ҳуҷайраҳои ҷисмонӣ меравад. Ҳатто камтар аз ҳафт соат шабона нишон дода шудааст, ки дар тамоми баданатон таъсири манфӣ нишон дода шудааст.

Ҳабси пеш аз хоб метавонад боиси зиёд шудани хатарҳои саломатӣ гардад, то боварӣ ҳосил кунед, ки омӯзиши хоб ва бо тавсияҳо барои машғули CPAP ва дигар амалиётҳо пайгирӣ кунед. Тағирот дар шаклҳои хобии шумо низ метавонад аломати тағйирёбии саломатиатон бошад, пас ба духтур муроҷиат намоед, агар чизеро тағйир диҳед.

Бештар

2 -

Хӯроки хуби ҳамаҷониба хӯрокворӣ, аз он ҷумла хӯрокворӣ

Ғизои мутавозуни солим метавонад ба таъмини энергетикӣ кӯмак расонад ва хатарҳои худро барои бемориҳои қатли пеш аз марги беморӣ, бемории дил, гипертония, диабети қанд ва рентгенҳо паст кунад. Он ҳамчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки вазни муқаррариро нигоҳ дорад. Баъзе бемориҳо ё шароити муносиб бо ғизои махсус ё унсурҳои парҳезӣ шаҳодат медиҳанд.

Ин бемориҳои гуногун метавонанд аз ҷониби шумо хӯрокхорӣ ва манфӣ дошта бошанд. Бо вуҷуди ин, муҳим он аст, Меъёрҳо аз ҷониби Майкл Поллан ҷамъ омадаанд, «Бихӯред, хӯрок бихӯред, на он қадар зиёд.

3 -

Иштирок дар фаъолияти физики мунтазами ҷисмонӣ

Сатҳи дақиқа дар рӯзи фаъолии ҷисмонӣ тавассути тезонидани суръати дил, коҳиш додани хатари бемории саратон, коҳиш додани талафоти устухон, ки бо синну сол ва пӯсти он алоқаманд аст, мусоидат мекунад. Омӯзиши қувва низ як қисми муҳими нигоҳ доштани мақоми шумо аст.

Пас аз он ки шумо синну сол 65 сола шудаед, талабот ба поён нарафтааст, ва шумо метавонед бо истифодаи машқҳои тавозун ва машқҳои функсионалӣ муфид шавед. Агар шумо фикр кунед, ки чӣ гуна оғоз кардан лозим аст, ба машқҳо барои таклифҳо ва роҳнамоҳо машғул шавед.

4 -

Вазн кардани вазнинии ҷисми солим

Набояд фаромӯш кард, ки бо кӯдаки кӯтоҳ ва инчунин бо хатари дигар бемориҳои асосӣ алоқаманд аст. Хабари хушбахтона, ки каме вазнинтар аст, дарозии шуморо кам намекунад. Шумо метавонед вазни худро бо тавозуни бо хӯроки ғизои солим нигоҳ доштан ва ғавсани ғафсии холӣ надиҳед.

Фаъолияти ҷисмонӣ ба организм кӯмак мекунад, ки калорияҳоро самараноктар истифода мебарад, ки ин боиси вазнинсозӣ ва нигоҳдории он мегардад. Илова бар ин, 60 дақиқаи фаъолияти ҷисмонии мунтазам дар нигоҳ доштани вазн кӯмак мерасонад

Бештар

5 -

Истифодаи маҳсулоти тамоку, аз он ҷумла тамокукашӣ ё хомӯшӣ

Сигор дар давоми сол 400 ҳазор нафарро дар як сол танҳо дар Иёлоти Муттаҳида ҳисоб мекунад. Ҳатто бадтар, 16 миллион нафар бо бемории вобаста ба тамокукашӣ азият мекашанд. Агар шумо хоҳед, ки ҳаёти солимро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доред, тамокукашӣ намезанед ё тамокук доред.

Натиҷаи муолиҷаи никотин дар тамоку метавонад бемории ҷарроҳии ҷарроҳӣ, бемории peptic, бемориҳои репродуктивӣ, рагҳои равғанӣ, гипертония, бемориҳои ҳомила ва фавтро зудтар кунад ва шифо ёфтанро осон кунад.

6 -

Истифодаи нӯшокии спиртӣ ё на ҳама

Истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ (як нӯшок барои занҳо, ду нафар барои мардон) бо бемории паст ё бемории дил алоқаманд аст. Сатҳи баланди машруботи спиртӣ метавонад ба саломатӣ ва мушкилоти рафтор, аз ҷумла баланд бардоштани хавфи зиёд барои фишори баланди хун, шадиди бемориҳои дил, баъзе касалиҳо, садамаҳо, зӯроварӣ, худкушӣ ва марг дар маҷмӯъ оварда расонад.

> Манбаъҳо:

> Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирии бемориҳо. Таъсири тандурустии сигоркашӣ.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Ассотсиатсияи фавтии сабабҳои вазнин бо фарбеҳот ва фарбеҳҳо бо нишондиҳандаҳои нишондиҳандаҳои ҷисмии ҷисми ҷисм. JAMA . 2013; 309 (1): 71. Да: 10.1001 / jama 2012.113905.

> Институти миллии синну сол, хоби шабона

> Иёлоти Муттаҳидаи Амрико Департаменти хоҷагии қишлоқ ва хадамоти тандурустӣ ва инсон "Дастурҳои озуқа барои амрикоиҳо, 2015-2020".

> Департаменти давлатии хадамоти тандурустӣ ва инсондӯстӣ. 2008 Дастури функсионалии физикӣ барои амрикоиҳо

Бештар