Рӯйхати Longevity To-Do барои 30 Шумо

Ҳосили фишор барои саломатии худ дар дарозии 30-юм

30-сола банд аст. Шумо метавонед кудакон, издивоҷ ва касбу кор дошта бошед. Чӣ тавр шумо саломатӣ ва некӯаҳволии худро дар давоми 30 сол нигоҳ медоред, барои саломатии худ тамоми умри худро муайян мекунад. Агар шумо метавонед вазни солимро нигоҳ доред, рост, дандонпизишк, машғулият ва ғайра хӯрок гиред - шумо дар давоми зиёда аз нимсолаи бемории бемориҳои беморӣ диққат кунед. Имрӯз оғоз кунед.

1 -

Вазни худро дуруст нигоҳ доред

Дар атрофи вазни иловагӣ нигоҳ доштан дар бадани шумо ва эҳсосоти шумо аст. Шумо бояд ин вазни худро аз даст диҳед. Он дар 30-солагӣ дар бораи вазни зиёдатӣ кор кардан осонтар хоҳад буд, аз он 40-то ва дар оянда. Ба худатон ваъда диҳед, ки ба синни 40-солагӣ дар вазни солим ба даст биёред. Фаъолият оид ба рушди одатҳои солим.

Бештар

2 -

Лавҳаи таҷрибаи пешакӣ

Ман мефаҳмам: шумо машғул ҳастед. Шумо фикр намекунед, ки шумо вақтро барои машқ кардан доред. Аммо, агар шумо мунтазам машқ диҳед, шумо дар кори худ самараноктар хоҳед буд ва шумо беҳтар ҳис мекунед. Ин ҳақиқат - шумо энергетикаи бештаре доред, шумо беҳтар хобед, шумо эҷодӣ бештар (аз хоб хўред) ва шумо бештар ба даст меоред.

Барои машғул шудан ба ҷадвали худ 2 ҳафта кӯшиш кунед. Ман бипазирам, ки ҳама чиз то ҳол анҷом мешавад (ва шумо беҳтар ҳис мекунед).

3 -

Барои хоб рафтан

Ҳатто чизи солим аст . Вақти дар 30-солагӣ сохтани малакаҳои хоби сахт. Дар давоми 30 дақиқа ҳангоми бедарак ба болишт хомӯш кунед. Андешидани чорабиниҳо барои боварӣ ҳосил карданро доред, ки ҳар шаб хоби кофӣ дошта бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки духтур, агар шумо фикр кунед, ки шумо шояд мушкилоти хоб ё танаффусро дошта бошед. Ҳатто ба хоб нарасидан на танҳо ба бадани шумо таъсири манфӣ мерасонад - он таъсир мерасонад, ки чӣ гуна кор мекунед ва чӣ қадар аз он лаззат мебаред.

Бештар

4 -

Тарзи истироҳатро пайдо кунед

Кай охирин бор шумо ҳақиқат, ба таври амиқтар истироҳат мекунед? Рӯшан бояд як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи шумо бошад. Агар шумо роҳи худро дар муддати кӯтоҳ фишор надоред, шумо метавонед бисёр бемориҳои вобаста ба стрессро пешгирӣ кунед. Ин муҳим аст. Агар шумо метавонед як одати оромии оромиро таъсис диҳед, шумо чӣ гуна ҳис мекунед, ки шумо дар айни замон эҳсос мекунед ва дар оянда барои бемориҳои зиёди шуморо паст кунед.

Бештар

5 -

Сабзавотҳои шуморо бихӯред

Дар ин ҷо як қоидаҳои оддӣ барои хӯроки солим - хӯрдани растаниҳо. Сабзавот ва меваҳо беҳтарин чизҳои ҷисми шуморо доранд. Маслиҳат оид ба ғизо ҳоло дар бораи протеин ва чарбҳо, равғанҳо ва витаминҳо равона шудааст, вале беҳтарин чизҳое, ки шумо метавонед хӯрок ва сабзавот бихӯред. Оксигенҳо аломати солимтарин ва хатари паст барои бемории дил доранд (шумораи як Кэллер дар ИМА). Оғоз кардани сабзавот барои солимии солим ва дили пурқувват бошед.

Бештар

6 -

Санҷиши оғоз ва санҷиш

Вақти оғоз кардани экспресс ва санҷиш. Фикр накунед, ки танҳо шумо танҳо "танҳо" 30 ҳастед, ки шумо ба бемориҳо таваккал мекунед. Диабет, фишори баланди хун ва дигар бемориҳои зиндагӣ метавонад аллакай дар бадани шумо оғоз ёбад. Шумо бояд онҳоро зудтар сайд кунед ва ҳоло барои кам кардани онҳо амал кунед. Шумо инчунин бояд якчанд намоишҳоро пайдо кунед, хусусан агар шумо таърихи оилаи репродуктивӣ ё бемории дил дошта бошед. Вақти гуфтушунид ба духтур дар бораи пешгирӣ, ва (ва нигоҳ доштани) таъини онҳо.

7 -

Вақти Мастӣ

Иёлоти Муттаҳидаи Амрико кишвари пуриқтидор аст. Сабаб? Вақт. Мо бо вақтҳои бисёр. Мо кӯшиш мекунем, ки хеле зиёд кор кунем ва ҳис кунем, ки мо фишорро ҳис мекунем, мо ҳаққи хӯрокхӯриро надорем ва машқҳоро аз даст медиҳем. Дар 30 сонияи арзёбӣ арзёбӣ кунед. Оё шумо ҳис мекунед, ки барои ҳама чиз фаровон аст? Агар ҷавоби шумо набошад, пас шумо бояд баъзе чизҳоро барои бартараф кардани онҳо беҳтар кунед. Телефонҳо, телефони мобилӣ, Интернет ва васоити ахбори умум одатан вақти зиёд доранд. Акнун кӯшиш кунед, ки вақт сарф кунед ва сатҳи фишори шумо ба поён мерасад, - ба синну солатон солимтар гардед ва хавфи худро барои бемориҳои музминро кам кунед.

Бештар

8 -

Нигоҳ доштани дӯстӣ

Эҳсосоти ба ҳам пайвастан ва зарурӣ метавонад саломатии худро беҳтар гардонад. Системаи иммунии шумо беҳтар кор мекунад, агар шумо ба кӯмаки иловагӣ дастрасӣ дошта бошед ва ҳатто дар синну солатон ҳатто бемориҳои тезтар инкишоф диҳед.

Дӯстӣ ва муносибатҳои хуб метавонанд инро барои шумо кунанд. 30-юм шумо метавонед бо дӯстон душвор бошед - шумо бо касб, кудакон ва издивоҷ машғул ҳастед (ва дӯстони шумо бо ҳамон чизҳо низ машғуланд). Он дӯстонро нигоҳ доред. Вақти гуфтугӯи телефонӣ, дар як ҳафта якҷоя биёед ва ба он сафар равед.

Бештар

9 -

Таърихи тандурустии шуморо медонед

Ҳеҷ кас ба шумо саломатии худро нигоҳ намедорад. Шумо бояд донед, ки таърихи тиббии шумо, омилҳои риск ва доруҳои шумо. Ҳоло системаеро насб кунед, ки маълумоти шуморо тафтиш кунед. Ин система ба шумо (ва духтуратон) ёрӣ медиҳад, ки ҳар гуна мушкилотеро, ки дар оянда ба воя мерасанд, пешгирӣ кунанд, хатогиҳо дар табобат ва ташхисҳо ва кӯмак расонидан ба кадом ташхисҳои пешгирикунандаи пешакӣ лозиманд. Бо гирифтани таърихи тиббии оилавӣ ва таърихи худатон сабт кунед.

10 -

Хона ва кор

30-солагии он вақте ки касби шумо метавонад дар ҳақиқат хомӯш шавад. Инчунин вақте шумо метавонед кӯдакон ва издивоҷ (ё муносибати ҷиддӣ) дошта бошед. Бе мувозинати байни хонаи шумо ва ҳаёти кории шумо хеле муҳим аст. Баъзе вақт барои бозгаштан ва инъикос кардан вақт ҷудо кунед. Оё чизҳо дар балансанд? Оё тағирот лозим аст? Ин дуруст аст, ки метавонад дар ҳаёти шумо метавонад ба таври назарраси фишори фишурда кам шавад.

Бештар