Эҳтиёҷоти хоб дар як муддати кӯтоҳ ва дар байни шахсони алоҳида фарқ мекунад
Ҳамаи мо гуфтем, ки мо бояд дар як шаб дар ҳашт соат бедор бошем, аммо ин маълумот ба ҳисоби миёна аст ва шояд барои ҳамаи одамон комилан мувофиқ бошад. Баъзеҳо метавонанд хоби бештар дошта бошанд ва дигарон камтар бошанд ва эҳтиёҷоти мо метавонад дар тӯли солҳо тағйир ёбад. Ҳамин тариқ, маслиҳати бардурӯғе, ки ҳар як ҳашт соат бояд хоб аст, шабона як афсона аст.
Таҷҳизотҳои кӯтоҳ ва тӯҳфаҳои калон
Ҳар як эҳтиёҷоти хоб дорад, ки эҳтимолан аз рӯи генҳо , ё маълумоти генетикӣ муайян карда мешавад.
Ин зарур аст, ки ҳаҷми бедоршавии ҷисми мо барои мо бедор кардани эҳсосотро талаб кунад. Ин фарқияти эҳтимолан дар доираи як спектри оммавӣ сурат мегирад, ки бо "тифлони кӯтоҳ" каме камтар аз миёнаи миёна ва "тухмҳои дароз" лозим аст.
Мушаххасот дар доираи ҳаёт
Миқдори миёнаи хоб ба ҳаёти мо тағйир меёбад, махсусан дар давраи кӯдакон ва наврасӣ. Гарчанде ки даромади умумӣ вуҷуд дорад, шахсоне вуҷуд доранд, ки дар боло ва поёнтар аз ин нуфуз меоянд, аз ҷумла гурӯҳҳои зерин:
- Кӯдакон (3-11 моҳ) 14-15 соат лозиманд
- Кӯдакон (12-35 моҳ) ба 12-14 соат лозиманд
- Кори хонандагон (3-6 сол) 11-13 соат лозим аст
- Синну соли мактабӣ (6-10 сол) 10-11 соат лозим аст
- Наврасон (11-18 сола) 9.25 соат лозиманд
- Одамон ба ҳисоби миёна 8 соат ниёз доранд
- Одатан калонсолон метавонанд хоби кам дошта бошанд
Қарзи хоб
Агар мо ба эҳтиёҷоти хобии мо ҷавобгӯ набошем, чӣ мешавад? Азбаски хобидан кофӣ нест , мо қарзро хоб мекунем, ки мо одатан «музд медиҳем». Ин пардохт метавонад хоби иловагиро тавассути пӯшидан , барвақт ба хоб бедор кардан ё хоб рафтанро дошта бошад.
Агар мо хоби камтаре дошта бошем, ки аз бадани мо эҳтиёт шавем ва ғамхорӣ накунем, мо метавонем чунин кунем:
- Ҳайати рӯзона
- Ягона
- Мушкилии мушкил
- Мушкилоти бад
- Хавфи зиёд шудани садамаҳо
- Дигар мушкилоти саломатӣ (яъне афзоиши вазн )
Чӣ тавр метавонам ба эҳтиёҷоти маро ҳис кунам?
Роҳҳои осон барои муайян кардани чанд хоби шумо лозим аст .
Ин қадамҳоро иҷро кунед:
- Як ҳафта ё ду ҳафта ҷудо кунед, ки шумо метавонед ба хоби шумо диққат диҳед ва ба таъхир намеафтед ё тағйиротро дар реҷаи хобатон нигоҳ надоред.
- Вақти хоболудро интихоб кунед ва бо он шабу рӯз бимонед.
- То он даме, ки шумо мехоҳед, хобро бедор кунед, соати бедарак бедор бимонед.
- Пас аз якчанд рӯз, шумо аз қарзҳои хоби худ пардохтаед , ва шумо ба миқдори миёнаи хобе, ки ба шумо лозим аст, равед.
- Пас аз он ки шумо эҳтиёҷоти худро муайян кунед, кӯшиш кунед, ки бистарататонро дар як соат барқарор созед, ки ба шумо хобе, ки ба шумо лозим аст, имконият медиҳад, дар ҳоле ки ҳанӯз дар вақти оғоз кардани рӯзи худро бедор кардан лозим аст.
Таъсири истиснои хоб
Ин хеле муҳим аст, ки ҷисми шумо хоб ба он ниёз дорад. Мушкилии дарозмуддат ё дарозмуддат, хоболудкунӣ бо мушкилоти гуногун, ки ба саломатӣ, бехатарӣ, маҳсулнокӣ, хушбахтӣ ва ғайра таъсир мерасонанд, вобаста аст.
Дар ин ҷо якчанд варианти имконпазир дар давраи ҳомилагӣ маҳсуб мешавад:
- Feelings reduction
- Фаъолияти пасттар
- Норасоиҳои хотира
- Норасоии маърифатӣ
- Зарари корӣ
- Мусоидат ба садамаҳои автомобилӣ ва дигар мошинаҳои вазнин
Бешубҳа, одамоне, ки таҷрибаи хоббиҳои музмини доимӣ доранд, ҳолати худро «таҷассус» меноманд ва хастагии худро ба стрессҳои ҳаёт, кор ва кудакон медиҳанд.
Ин одамон намедонанд, ки ба хоб нарасидан хеле хатарнок аст ва онҳо метавонанд бидуни мушкилоти ислоҳкунӣ ё кӯмаки ҷустуҷӯӣ барои солҳои тӯлонӣ гузаранд.
Сарчашма:
Бунёди СПИД