4 Фаъолияти Кардио барои саломатӣ беҳтарин

Тиҷоратро як тӯҳфае диҳед, ки воқеан хурсанд аст

Бемории дил аст. Ва дар ҳама ҳолатҳо, ин воқеиятест, ки шумо медонед. Эҳтимол, шумо оморро мешунавед, мисли ин бемории дил як рақами як келини зан аст, ки тақрибан як занро дар як дақиқа тақрибан 790 000 нафар дар ИМА бар зидди бемории дил дорад, ки тақрибан 114 000 фавтидаанд , ё шояд ҳаёти шумо ба таври шахсӣ аз ҷониби бемории дил гирифтор шуда буд.

Сарфи назар аз баланд бардоштани огоҳӣ дар бораи мушкилот, аз моҳи июни соли 2017 озод кардани иттилоот аз Ассотсиатсияи Heart Heart, нишон медиҳад, ки чизҳо танҳо бадтар шуда истодаанд, дараҷаи норасоии дил на кам аз 46 фоизи соли 2030 пешбинӣ шудааст. Тибқи гузориш, афзоиши он метавонад ба трафик ва беҳтаршавии ташхиси тиббӣ алоқаманд бошад, аммо он имкон намедиҳад, ки таъсири фарбеҳ ва диабет дар омилҳои хавфи дил ва беморӣ дошта бошанд.

Дар ҳоле, ки бемории дил албатта мушкилоти мураккабест, ки барои пешгирӣ ва табобати равшани чандинкарата зарурат дорад, сабабест, ки Ассотсиатсияи Heart Heart ба дастурҳои машқҳои амрикоиро пешниҳод мекунад, ки машқҳои расмӣ барои пешгирии бемориҳои дил таъсир мерасонанд. Бо вуҷуди ин, тибқи гузориши ахири Агентии ИА-и январи соли 2017, танҳо 22 фоизи шумораи калонсолони амрикоӣ дар соли 2015 тавсия додаанд, ки ҳадди ақал 150 дақиқаи машқҳои муттасилиро ҳар ҳафта ҷамъ кунанд.

Чӣ гап шудааст?

Агар бемориҳои одамон одамонро мекуштанд (он), ва роҳҳои осон барои осеби пешгирии бемориҳои дил (ки вуҷуд доранд) вуҷуд доранд, чаро одамон бештар аз паси онҳо нестанд?

Албатта, ин савол ба бисёре аз ҷавобҳо нест, на ҳамаи инҳо метавонанд дар инҷо ҳал шаванд, аммо агар шумо кард cardio гузаштед, зеро вақти сарф кардани тропикӣ дарднок аст. Пас сабабҳои узрпурсии шумо акнун қатъ карда шудааст. Бо назардошти ин чораҳои сарнавиштсоз ба монанди ин чорвақтаҳо ва таҷрибаҳои ғамхорӣ дар бораи ғамхории худ, қуттиҳои худро нигоҳ доред.

1 -

Тарҷума бо Pon de FLO

Ҳеҷ гуна радкунӣ вуҷуд надорад, ки синфҳои аэрообӣ монанди Зумба метавонад нақши дилро ба танзим дарорад ва агар шумо ҷустуҷӯи классро ба синфи дӯстдоштаи худ ҷустуҷӯ кунед, диққат диҳед Pon de FLO. Дар муқоиса бо Zumba, синфҳои мазкури классикӣ намунаи ғайримуқаррарӣ ва сохтори тақсими фосилаи баланди истифодаи кӯмак ба иштирокчиёнро аз тарозу истифода мебарад. Чӣ фарқият аст, ки Pon de FLO дорои навори Caribbean Reggae-style сабт ва рақсҳо, ки шумо ҳис мекунед, ки шумо дар клуб дар ҷазираҳо ҳастед.

Дар синфҳои ҳоло танҳо дар Ню Йорк пешниҳод карда мешавад, вале ҷойҳо васеътар мешаванд.

На дар Ню Йорк? Дар рӯйхати бозиҳои дӯстдоштаи худ дӯхтед ва як соат дар хонаи шумо рақс кунед. Таҷрибаи корӣ хореографияи Pon de FLO нест, аммо он ҳанӯз ҳам ба суръати дилхоҳ дар вақти кӯмак ба шумо кӯмак мекунад, ки ин дақиқаҳои хеле зарурии фаъолияти ҷисмониро ҷамъ оранд.

2 -

Get LIFTONIC бо обкашӣ

Шумо наметавонед омӯзиши қувватро ҳамчун намуди корти маъмулӣ фикр накунед, вале ҳамаи он дар интиқол аст. LIFTONIC, як студияи феҳристи гурӯҳҳои вазнини ҷисмонӣ, ки дар моҳи декабри соли 2016 дар Манхеттен кушода шудааст, якҷоякунии тарбияи анъанавӣ бо барномасозии сектори сабукӣ ва муҳити атрофи студияҳо, ки кафолат медиҳад, ки дили шумо ва мушакҳои шуморо кашад.

Radan Sturm, мутахассиси fitness Australia ва гулҳои пас аз реҷа, таъкид мекунад, ки танҳо LIFTONIC синфи дараҷаҳои вазнин аст, ки ин маънои онро надорад, ки барои cardio низ хуб нест, "Ин як синфи 50-дақиқа , ва мо бо миқдори миёнаи такрорӣ бо каме оромона дар байни машқҳо кор карда истодаем, бинобар ин, дараҷаи дилатон дар як дақиқа 120 - 170 ғолибро давом медиҳад ва аз сабаби барномаи синфӣ, сатҳи дилатон баланд ва поён хоҳад рафт, танҳо зеро он дар давраи муосир анъанавӣ хоҳад буд ".

Разан вақте ки гуфт: "Дар хотир доред, ки дар тарзи дуруст кор кардан мумкин аст cardio, вале бештари шаклҳои корти ҳеҷ гоҳ ба шумо қобилияти омӯзиши қувват надиҳад". Бо ибораи дигар, бо тренинги ба монанди LIFTONIC, шумо ду ҷуфтро бо як санг задаед. Кӣ инҳоро дӯст намедорад?

На дар Ню Йорк? Дар рӯйхати бозичаи беморон ғарқ кунед ва реҷаи рентгенӣ-тренингиро ба монанди ин як кӯшиш кунед. Ҳамаи шумо бояд як маҷмӯи рақамҳо ва вақтхушӣ.

3 -

Бихӯред, то он даме, ки дар Box + Flow Chill Out

Таҷрибаи дигари танзими толор дар шаҳри Ню-Йорк бокс + Акнун, тарзи либосӣ-солимии банақшагирӣ ва йога мебошад. Ҳар як дақиқаи 55-дақиқа дар давоми панҷ дақиқа гармидиҳӣ, 35-дақиқаи сақофат, кортҳои вазнин ва суръатнокии суръат, баъд аз 15 дақиқа заҳбуру заҳри ҳаво хунуку заҳропӯшӣ мекунад.

Зебоии ин комбайн ин аст, ки он ба ду роҳ кӯмак мекунад. Аввалан, шумо аз қобилияти дилу рагҳои қуттиҳои бокс истифода мебаред, пас шумо аз фоидаҳои стресс нафасгирӣ мекунед. Чуноне, ки LIFTONIC ду паррандагонро бо як санг мезанад, бо ин таркибҳои Box + Flow.

На дар Ню Йорк? Нагузоред! Шумо метавонед ин қадами боксро дар хона санҷед ва онро бо силсилаи оддии логаҳо ва силсилаи мулоҳизотро баста кунед.

4 -

Ситораи дилро бо SKATEROBICS кунед

Агар ҷаҳон ҳама вақт як роликашонро сарф кунад, шояд ҷаҳон ҷои беҳтаре хоҳад дошт. Дар ҳақиқат, он бояд ҳатмӣ бошад. На танҳо шаффоф кардани шакли (ва нисбатан арзон) машқҳо, ин танҳо хурсандии оддӣ аст.

Tanya Dean, тренерии шахсӣ ва асосгузори SKATOBOBICS, сардори шӯъбаи Ню-Йорк оид ба корҳои ислоҳӣ мебошад. Ба ибораи дигар, агар касе чизе ё ду чизро медонад, дар бораи зарурати машғул шудан ҳамчун роҳи тарғибу ташвиқ пас аз як рӯзи сахт дар кораш, вай! Ва тамоми бандии барномаи SKATEROBICS ин якҷоя кардани фитнес бо шавқовар аст.

Ҳатто агар шумо як skater skilled нест, ин хуб аст. Пеш аз он ки онҳо ба малакаҳои душворӣ пешравӣ кунанд, донишҷӯён асосҳои пешқадами омўзишро омӯхтаанд. Ва ҳатто дар шиддатҳои поёнии шумо, шумо ҳанӯз аз лаҳзаи дилхоҳи дилрабоӣ бо хисоби калорияи тухмии то 750 калория дар як синф меравед. Тавре ки Дэн мегӯяд, "Ҳатто дар суръатҳои мӯътадил, шишаи рингинг метавонад курси аэрообиро, ки солимии дилаш беҳбуд бахшад, таъмин намояд".

На дар Ню Йорк? Пеш аз он, ки якчанд соат ба якчанд сатил рондан ба роликҳои маҳаллӣ равад ва иҷора гиред. Ин роҳи хубест, ки бо тамоми оилаатон фаъолона ҳамкорӣ мекунад.

> Манбаъҳо:

> Ассотсиатсияи Heart Heart. "Physical Inactivity and Heart Disease - Барои духтарон". Ба Red For Women® равед . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> Ассотсиатсияи Heart Heart. "Далелҳо дар бораи бемориҳои дил дар занон - барои духтарон". Ба Red For Women® равед . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> Ассотсиатсияи Heart Heart . " Тавсияҳои Ассотсиатсияи Зилзилонаи Heart барои фаъолияти физикӣ дар калонсолон." Июли соли 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> Ассотсиатсияи Heart Heart. "Heart failure", ки ба афзоиши рақобатпазирӣ вобаста аст, мутобиқи маълумоти оморӣ ». Доллари Амрико дар Амрико . 25 январи соли 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-newststistics/