Маслиҳатҳо барои зиндагӣ бо IBS
Агар ягон чизи муайян дар бораи синдрези бронхияи ҷудошуда (IBS) бошад, он воқеиятест, ки дар он зиндагӣ кардан осон нест. Кӯшиш кунед, ки дар бораи ҳаёти оддӣ бо як маҷмӯи пешгӯинашаванда метавонад хеле душвор бошад. Илова бар он, ки бо табиати онҳо, нишонаҳои IBS метавонад хиҷолатовар бошад ва дидани он, ки чӣ тавр IBS метавонад хотима ёбад, ки ба бисёр ҷиҳатҳои ҳаёти инсон таъсир расонад.
Дар ин дастур, шумо баъзе маслиҳатҳоеро оид ба идоракунии IBS дар якҷоягӣ бо ҳамаи самтҳои муҳими ҳаёти шумо хоҳед ёфт.
Идоракунии хӯрокҳо
Агар шумо мисли бисёри одамоне, ки IBS доранд, кӯшиш кунед, ки чӣ чизи хӯрокро фаҳмед, хеле ғамгин аст. Шумо метавонед як чизро дар як рӯз бихӯред ва некед, ва баъдан ба шумо ҳамон чизеро, ки шумо ба ҳаммом мехӯред, мехӯред. Як чизи фоиданоке, ки дар рӯзҳои хӯрокхӯрӣ нигоҳ доштани он аст, ба шумо имкон медиҳад, ки дар таркиби хӯрок ва нишонаҳои шумо хӯрок пайдо кунед.
-
9 Хота Easy Easy барои бартараф кардани аломатҳои IBS
-
10 Маҳсулоте, ки ҳангоми IBS дошта бошед, қатъ накунед
Баъзе маслиҳатҳо барои идоракунии хӯрок ҳангоми IBS мавҷуданд:
- Дар давоми рӯзатон хӯрокҳои хурдтарро бихӯред.
- Аз хӯрокхӯрӣ, равғанҳои фарбеҳ дурӣ ҷӯед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки кофии нахи парҳезӣ, махсусан нахи ҳалкунанда .
Яке аз беҳтарин чизҳое, ки дар ҷаҳон таҷрибаи IBS рух додаанд, инкишофи равишҳои самараноки ғизо мебошад, ки хӯроки пасттарини FODMAP номида мешавад . Ин хӯрокворӣ дар бар мегирад, ки хӯрокҳои баланде, ки дар баъзе карбогидратҳо баланд аст, дар якҷоягӣ FODMAPs ном доранд, ки дар ғизои умумӣ барои марҳилаи бартарафсозии чандин ҳафтаҳо пайдо мешаванд. Дар охири марҳилаи барҳамхӯрӣ, шумо ба таври возеҳ аз навъи FODMAP намуди махсусро ба даст меоред, то ки маълумоте, ки шумо ба он ғизоҳои бе симптоматия тоб меоранд, ҷамъ меоред.
Ин парҳез метавонад пайравӣ кунад, то барои натиҷаҳои беҳтар тавсия дода шавад, ки шумо бо корманди касбии хӯроквории ихтисосӣ машғул шавед.
Бо мағрурӣ мубориза бурдан
Таҷрибае, ки аз рагҳои ҷарроҳӣ дарднок будани шикам дардовар аст, нишонаҳои муайянкунандаи IBS мебошад. Бо табобати умумӣ бо табобати умумӣ коргари хуб оғоз мегардад, то ҳар вақте ки имконпазир бошад, саъй кунед. Аммо вақте ки шумо худатон метавонед бо сӯзанҳои бад, шаппакҳо, ё дигар намудҳои бемориҳои IBS пайдо кунед, баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед худро ба худ бигиред:
- Гармӣ метавонад дардовар бошад. Кӯшиш кунед, ки як шиша оби гарм ё гармии гармиро дар шикаматон (аз либоси худ, то канорагирӣ накунед!)
- Кӯшиш кунед, ки якчанд чӯҷаи шифобахши IBS-дӯстдоштаи чойро ҷӯш кунед
- Кӯшиш кунед, ки иловаи нафти peppermint . Равғани коғази қиматбаҳо ҳамчун пешпардозии дорувориҳои дорусозӣ дар осеби табиие, ки ба бемории IBS оварда мерасонад, нишон дода шудааст.
- Истифодаи машқҳои истироҳатӣ, аз қабили решаи пешрафт, пешравии чуқур ва / ё тасаввурот барои кӯмак намудан ба беҳбуди системаҳои асабҳои худ ва таҷрибаи дарунии худ кам кунед.
Масъалаҳои бӯҳронӣ
Як чизро мо метавонем дар бораи IBS гуфтанӣ бошем, ки он печида аст! Баъзе одамон дардҳои фаврии вазнинро эҳсос мекунанд, дар ҳоле, ки дигарон бо ғазаб аз дилсӯзӣ, ки аксар вақт кофӣ намекунанд. Ва одамоне, ки IBS-A доранд , навъи алтернативӣ, худро аз як проблема берун мекунанд. Илова бар он, ки ба табобати IBS табобатӣ ва ба воситаи тағироти парҳезӣ, биёед ба баъзе чизҳое, ки шумо метавонед барои ҳалли он ҳамаи ин пешгӯиҳо бетафоватӣ кардан осонтар шавед.
Агар қабзияти шумо масъалаи асосии шумо бошад, шумо мехоҳед, ки ҷисми худро дар реҷаи мунтазами хӯрок нигоҳубин кунед, то кӯшиш кунед, ки либосҳои худро давом диҳед. Шояд шумо фаҳмед, ки хӯроки нисфирӯзии калон, бо нӯшидани гарм ва баъзе равғанҳои солим, метавонад ҳамчун сӯзишворӣ барои ҳаракати ҷозиба хизмат кунад. Шумо инчунин мехоҳед, ки қадамҳои такмили ихтиёриро ҷустуҷӯ кунед, то ки ҷисми шуморо ташвиқ кунад, то ба ҳолати муқаррарӣ баргардад.
Агар бо таъсири ҳаракати мунтазами вараҷавии IBS-IBS (IBS-D) мушкилоти бузургтарин бошад, шумо мехоҳед диққати худро ба фаъолиятҳое, ки системаи шумо оромиро нигоҳ медоранд, равона созед.
Ин маънои онро дорад, ки хӯрокҳои хурди якчанд соат хӯрок хӯред, усулҳои идоракунии стрессро истифода баред ва эҳсосоте, ки шумо барои ҳолатҳои фавқулодда тайёред. Ин метавонад барои ҳисси хуби ҷойгир кардани ҳоҷатхона муфид бошад ва шояд ҳамеша ба халтаи наҷот бо лӯлаҳои кӯдакон ва тағйироти либос дастрасӣ пайдо кунад.
Агар маҷмӯаи шумо аз рӯйдодҳо ва қабатҳои қабзи қабз ва хунгардӣ фарқ кунад, шумо мехоҳед, ки усулро истифода баред , ки ҳамаи маслиҳатҳои дар боло зикршударо фаро гирад . Махсусан, шумо метавонед барои истифодаи такрори равған ва хӯрокҳои мунтазам ҳамчун роҳи кӯмак ба омӯзиши ҷисми худ, ҳамчун ҷадвали мунтазам, ки он метавонад бошад.
Дигарон бошанд
IBS аз сабаби бисёр намудҳои тандурустӣ аз сабаби доғи синну сол дар бораи корҳои рӯдаҳо фарқ мекунад. Бо вуҷуди ин, шумо мебинед, ки шумо бисёр фишорро аз худ дур мекунед (ва шикаматон!) Агар шумо бо дигарон дар бораи он чизе, ки бо онҳо кор мекунад, кушода бошед. Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳо ҳастанд:
1. Додани ҳукми худ, ки ба кӣ бояд бигӯяд.
Тамоми нуктае, ки ҳаёти шумо осонтар мегардад.
-
Чӣ тавр коҳиш додани аломатҳои ҳаракати беқадр
-
Шумо бояд дар бораи мӯҳтавои IBS дар давоми мӯҳлати шумо бояд донем
Ҳамин тариқ, бо одамоне, ки дар фазои шумо гап мезананд, огаҳ мегардед, одамонро мефаҳмонед. Новобаста аз он, ки вазъияти воқеан муҳим аст, ба монанди кори шумо, шумо намехоҳед, ки ба мардуме, ки ҷанҷол мекунанд, боварии худро шикастан ё маслиҳатҳои ношоиста диҳед.
2. Ҳангоме ки шумо мегӯед, чизи дигаре ҳаст. Шумо метавонед оҳанги гуфтугӯи шуморо бо суханони худ бе огоҳии ношоиста ва ношинохо беэътиноӣ кунед. Танҳо бигӯед, ки "ман мушкилоти меъда доранд" ва сипас ба ҳар ҳол он чи ки шумо метавонед ба назар гирифтаед, ба назар гиред.
Ҳаёти оилавӣ
Шумо метавонед дарёфт кунед, ки IBS метавонад барои қонеъ гардонидани масъулиятҳое, IBS метавонад бо қобилияти худ ба хӯрокхӯрии оила ё дигар мушкилоти худ халал расонад ё ба қобилияти шумо волидайне, ки мехоҳед бошад, таъсир расонад.
Аввалин чизе, ки шумо метавонед кор кунед, ин аст, ки худатонро бурида, аз дигарон пурсед. Шумо хуб нестед, ва бинобар ин, ба шумо лозим аст, ки барои ин воқеа аз ҷониби ҳамаи онҳо ҷалб карда шаванд. Агар шумо бо ниёзҳои шумо ошкоро ва кушода бошед, шумо бояд аз фишори зиёд сарф кунед, ва агар шумо аз дигарон бипурсед, ки мушкилоти ванна аз шумо вобаста аст, ки шумо ба он чизҳое, ки одатан дастгирӣ мекунед, пешгирӣ мекунад.
Ҳаёти ҷомеаатон
Пайвандҳои иҷтимоӣ ва алоқа барои саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ муҳим аст. Бо IBS, шумо метавонед ба баъзе далелҳо ва баъзе эҷодкорон барои алоқаи худ бо дӯстон истифода баред. Бо дӯстони худ дар бораи чӣ гуна ниёзҳои шумо ошно шавед, ба мисли дастрасӣ ба ванна, танҳо дар нақшаҳои муайян дар рӯзҳои рӯз, хӯрокҳои дар тарабхонаҳои махсус хӯрокхӯрӣ ё танҳо дар лаҳзаи охирин ниёз доштани он лозим аст. Дӯстони ҳақиқии шумо мефаҳманд.
Агар шумо ба одамони дигар дар бораи эҳтиёҷоти парҳезии худ диққати махсус диҳед, шумо натиҷаҳои беҳтар мегиред. Танҳо бигӯед: "Ман хӯроки махсус барои меъдаам" ё "Ин хӯрок танҳо бо ман розӣ нестам". Шумо набояд ҳеҷ гоҳ ҳис кунед, ки шумо бояд аз хӯроки хуби таназзули худ хӯрок бихӯред, то ки шумо ношукрӣ кунед.
Ҳаёти ҷинсӣ худ
IBS инчунин дар бораи ҳамоҳангии тилло метавонад ҳамарӯза гирад. Вақте ки баданатон ба шумо хеле душворӣ меорад, хеле душвор аст, ки «ба даруни ҳаво гирифтор шавед». Калиди асосӣ ин аст, ки кӯшиш кунед, ки муоширатро барои кушодани кушодани кушод, то ки ҳамкорони шумо эҳсос накунанд, ки эҳтиёҷоти онҳо муҳим нест.
Агар шумо ягона ҳастед ва бо ҷашни знакомств ба кор андохта бошед, IBS метавонад ба таркиби дигар чизҳое, ки бояд дучор шаванд, кӯшиш кунанд, ки якдигарро шинонанд. Дар ин ҷо шумо мехоҳед, ки диққати худро ба вақти огоҳии худ диққат диҳед, зеро шумо ба он ҷойи ширине, ки дар бораи он ки хеле зуд огоҳ аст, ва дер фарёд кунед. Дар ин ҷо нуқтаи нуқрагӣ ин аст, ки агар шахси дигар фаҳм ва пуштибонӣ бошад, онҳо метавонанд ба муносибатҳои дарозмуддат ҳамчун номзадии ҳақиқӣ шаҳодат диҳанд.
Ҳаёти кории шумо
Норасоии қобилияти нишонаҳои IBS метавонад қонеъ гардонидани талаботҳои устувори корро душвор гардонад . Муносибатҳое, ки шумо бо сарвари шумо доред, муайян карда мешавад, ки оё беҳтар аст, то шумо дар бораи IBS-и шумо пур кунед. Дар ҳолати беҳтарин, сарвари шумо барои эҳтиёҷоти худ ва омодагӣ ба кор дар якҷоягиҳои чандирии кори рӯзи кориатон омода аст. Шумо метавонед ба шумо боварӣ ҳосил кунед, ки IBS дар назди Амрикои дорои маълулиятҳои маъюб (ADA) фаро гирифта шудааст. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед ба «манзилҳои оқилона» барои идора кардани эҳтиёҷоти ҷисмонӣ ҳангоми ҳалли вазифаҳои меҳнатии худ машғул бошед.
Агар шумо дар мактаб бошед , он метавонад ба мақомоти идоракунии мактаб дар бораи IBS ва ҳар гуна эҳтиёҷоти махсусе, ки бо он ҳамроҳ мешаванд, муфид бошанд. Шумо метавонед пурсед, ки 504 нақша тартиб дода, ки манзилҳои онҳо ба монанди ADA-ро доранд.
Аз хона баромада рафт
Новобаста аз он, ки шумо дар саросари кишвар сафар мекунед ё фақат ба кӯшиш ба гирифтани супермаркет, шумо метавонед онро фаҳмед, ки танҳо ба зудӣ рафтан ва рафтан лозим нест. Омодагии калиди асосӣ хоҳад буд.
1. Ҳангоми имконпазир, рӯзи худро бо соати ҷисми худ мувофиқ кунед. Ба ибораи дигар, агар нишонаҳои шумо дар субҳ бадтар бошанд, кӯшиш кунед, ки дертар дар рӯзи таъин кардани таъинот.
2. Барои осоиштагии ақл, шумо метавонед эҳсоси хубе дошта бошед, ки дар он ҷо ба биҳишт дастрасӣ пайдо кунед.
3. Шумо метавонед қисмҳои хӯрокворӣ ва озуқаворӣ гиред, ки баъзе аз IBS-ро дӯст медоранд.
4. Оё тадқиқоти шуморо пешакӣ барои ёфтани тарабхонаҳо, ки барои шумо вариантҳои муносиби озуқа доранд, анҷом диҳед.
Аз Калом
Тавре ки шумо метавонед бинед, зиндагии зиндагии бо IBS метавонад якчанд танзимотро ба амалҳои оддии худ талаб кунад. Ин беҳтаринро ба воситаи худ додани иҷозат барои эҳтиёҷоти худ ва худмуайян кунед. Беҳтарини шумо баданро эҳтиёт кунед, озодии шумо хоҳед буд, ки ҳаёти худро ба таври комил бедор кунед.
Сарчашма:
Форд AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Коллеҷҳои Гастроогенологияи амрикоӣ оид ба идоракунии бемории сирояти ВН ва рагҳои помидорҳои музмини музмин . Journal of American Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.