Бозсозии такрорӣ роҳи роҳ барои кӯшиш кардан бо ритми табиӣ дар бадан барои ташкили реҷаи мунтазами ҷароҳат ба сақич аст. Ин метавонад барои шахсоне, ки аз қабзи музмини музмини мушаххас кӯмаки махсус доранд, кӯмак кунад. Ҳадаф ин аст, ки кӯшиш кунед, ки шароитҳоро ба вуҷуд оваред, ки имконияти доштани ҳаракати мувозинати муваффақро зиёд кунед. Пеш аз кӯшиши такмили ихтиёрӣ, муҳим аст, ки аз духтурони худ огаҳ шавед, ки ин раванд барои шумо мувофиқ бошад.
Роҳҳои табобатӣ
Бозгашти равони бештар аз он чӣ ки шумо дар ванна мекунед, бештар аст. Дар ин ҷо қадамҳои гирифта барои ҷустуҷӯи ҷисми худ ба ҷадвали мунтазам мебошанд.
- Ҳафтаи ду ҳафтаи ҳаракати ҷароҳатонро нигоҳ доред. Ин маълумот дар муайян кардани он, ки оё ягон вақт дар рӯз ё ҳолатҳои мушаххас мавҷуданд, ки дар он шумо ҷисмҳои шумо ҳаракати сиёҳро оғоз мекунанд .
- Таъсири вақт ва мунтазам хӯрокворӣ. Ғизои худро дар реҷаи муқаррарӣ меафзояд, ки аз рӯи тартиботи муқарраршуда тартиб дода мешавад.
- Чӣ кор карда метавонед, ки ба рушди парҳезҳои хуб, тарроҳӣ мусоидат намояд. Нӯшокиҳои спиртдорро бинӯшед, то ки баданатонро хуб нигоҳ дошта, то ҳадди аксар обро, ки колонаро аз дӯконҳо берун кардан лозим аст, тоза кунед . Агар ҷисми шумо онро таҳаммул карда тавонад, афзоиши миқдори нахи дар парҳези шумо низ метавонад ба табақаи нарм кӯмак расонад. Баъзан нахи хубтар аст, вақте ки ба таври оҳиста зиёд шуда истодааст.
- Вақти мунтазам барои ташрифи ошкоро интихоб кунед. Муҳим аст, ки шумо ҳар вақт дар ҳаракати ҷозибаи ҳамарӯза вақти худро дар як вақт сарф кунед. Он метавонад вазифаҳои ҳаёти худро бо эҳтиёҷоти ҷисми худ ҳал кунад, вале ҳар вақте ки имконпазир аст, ки ҷисми худро пешакӣ гузоред. Баъзе маслиҳатҳо:
- Агар рӯзномаатон ягон намуди муқаррариро ошкор созад, чӣ кор карда метавонед, то ин лаҳзаи табиии қабати мавҷудаи ҷисми худро эҳтиром кунед.
- Шабака одатан барои аксари вақт вақтҳои беҳтарин аст.
- Вақти дигари муфид аз 20 то 30 дақиқа баъд аз хӯрок мебошад.
- Пеш аз ташрифи ошпази худ, кӯшиш кунед, ки такмил додани рефлекти gastrocolic . Ин аксуламали табиии табиӣ аст, ки дар он шиддатҳои меъда ба воситаи хӯрокхӯрӣ ва нӯшиданӣ оварда шудаанд. Ҳар яке аз инҳо метавонанд барои мустаҳкам кардани шиддат бо шамолкашии ҷинсӣ, ки аз ҷониби рефлексия бароварда шаванд, хизмат кунанд.
- Хӯроки калонеро бихӯред.
- Дар ин хӯрок, бо ғизоҳои баландсифат истеъмол кунед.
- Ҳама гуна нӯшидани гармро бинӯшед.
- Кофеинро пинҳон кунед, агар шумо ба модда бе таҳқир кардани системаи ҳозима диққат кунед.
- Ҳангоми ба ҳоҷатхона нишаста, худро осонтар ҳис кунед. Истифодаи машқҳои истироҳатро барои нигоҳ доштани бадан ва осонтар истифода баред. Мусиқаро гӯш кунед ё хонед, ки шавқовар ва шавқовар аст.
- Мушкашонҳои шикаматонро истифода баред, на дар рӯдаи худ. Бодиққат кӯшиш накунед, ки аз доғи ғадуди ретсиди худ маҳрум кунед . Мақсад ин аст, ки бо бадан кор кунед, вақте ки шумо эҳсосоти сангеро, Шумо метавонед онро пешакӣ истифода баред, то ки шумо кӯшиш кунед, ки кӯшиши худро оид ба бастани мушакҳо дар шикамияи поёнии худ равона кунед.
Аз Калом
Агар шумо натиҷаҳои фаврӣ надоред, рӯҳафтода нашавед. Таснифоти музмини бисёрсола сабабҳои зиёд дорад ва пешравии пешравӣ метавонад пеш ояд. Дар хотир доред, ки бозгашти вобастагиҳо барои табобати шириниҳои шуморо табобат намекунад; Мақсад ин аст, ки кӯшиш кунед, ки шароитҳои муносибро барои баданатонро ба роҳ монед, ки ритми мунтазамро муқаррар созад.
Бо он нигоҳ доред ва дере нагузашта, шояд шумо бори дигар ба ҳаракати ҷарроҳии дилхоҳ ришва диҳед.
> Манбаъҳо:
> Роҳхати такрорӣ. MedlinePlus.
> Барномасозии Нишондиҳанда. Мактаби тиббии UNC.