Барои бисёре аз мо, пошидани мо як сирри умумӣ аст. Ҷисми мо фақат ба корҳое, ки онҳо мекунанд, ба назар мерасанд, аксар вақт бо пӯхтан ё сабабҳои нопадид. Бинобар ин, он шуморо тасаввур карда метавонад, ки шумо дар ҳақиқат бештар ба сифати ҳаракати ҷозибаатон назорат карда метавонед, пас шумо шояд фикр мекардед. Ба ин қадамҳо ва сафарҳои худ ба ванна пайравӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки қаноатмандии бештарро эҳсос кунед. I do not know
Обе кифоя аст
Вақте ки шумо ба ҳаммом меравед, раванди ҳаракати сатилии мусбат оғоз намешавад. Шумо мехоҳед дар бораи гирифтани табақа дар ҳолати беҳтарин барои гузариш осонтар фикр кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо дар ҷисми худ имрӯз чӣ кор кардаед, ки бо он чӣ аз фардо берун меояд, хеле зиёд аст. Бинобар ин, қадами аввалини шумо ба он Бузурги бузург аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо оби фаровонро об медиҳед.
Ҳар як ҳуҷайраи ҷисми мо об бояд барои кор фароҳам бошад. Ҷисми мо обро, ки ба воситаи моеъ, нӯшидан ва хӯроке, ки мо хӯрок мехӯрем, мегирем. Аксарияти обе, ки мо истеъмол мекунем, аз меъдаи мо ба бадан гирифтор мешавад.
Бо об чӣ бояд рафтор кунад? Агар мо оби кофӣ истеъмол накунем, ҷисмҳои мо ба рӯдаҳои калон рӯ ба рӯ мешаванд, то ки об барои ҳамаи ҳуҷайраҳои он ниёз дошта бошад. Он обро аз табақаи ташаккулёфта мепартояд, ки метавонад ба онҳо душвортар ва душвортар гардад. Ва, барои баъзе сабабҳои аҷоиб, ҷисм эҳтимолан мехоҳанд, ки ҳангоми табобати хеле сахт ба ҳаракати сақти ҷисм лозим шавад. Ҷойгиршавӣ: оби нӯшокӣ!
Тавсия дода мешавад, ки мардон ҳар рӯз як ҳафта (13 литр) обро мепӯшонад ва занон 9 пиёла истеъмол мекунанд (2.2 литр). Барои тахассусии шахсӣ бештар нигаред:
Ғизои дурустро бихӯред
Он чӣ меояд, бояд берун барояд. Барои гирифтани сафари осоишта ва қаноатбахш ба ванна, шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хӯроки дурустро мехӯред. Ин бисёр сабзавот, баъзе меваҳо, сафедаҳо ва равғанҳои солимро дар бар мегирад. Ин хӯрокҳо барои саломатии умумӣ хуб нестанд, балки ҳамчунин барои пешгирӣ кардани зукомии системаи ҳозима нақши бузург мебозад.
Ин бисёр кор бо фабрика дорад ...
Fiber ин қисм аз хӯроки растаниҳоест, ки мо наметавонем сустӣ кунем. Ҳамин тариқ, он барои чорводорҳое, ки мо ҳангоми ҳаракати сиёҳ мегузарад, таркиб ёфтааст. Сабзавот, мева ва тамоми донаҳо дорои нахи ҳалшаванда ва ҳалкунанда мебошанд. Решаи ҳалшаванда дар об таркиб ёфтааст, намуди заҳкашро иваз мекунад ва аз ин рӯ таҳкурсии асосиро сарф мекунад. Набудани шикастани об дар об нест, ба шарте, ки дандоншиканро ба дона ва нигоҳубини тару тоза нигоҳ дорад. Ҳар ду намуди нахи барои табобати хуби табобат аҳамияти калон доранд - ҳамин тавр, чун бачае, ки ман ҳамеша гуфтам, "Роҳатонро бичашед!"
... Аммо ин танҳо дар бораи нахи аст.
Хӯрдани ғизои солим низ барои таъмин намудани тавозуни солимии бактерияҳои ғизоӣ зарур аст - ва саломати бактерияҳои gut бо шумо бисёр осонтар аст, ки бо осебпазирии ҳомилаатонро ба амал оред. Бодиринги мо дар суръати ҳаракати либосҳои калон нақши калидӣ мебозад. Тавозуни бесамар дар бактерияҳои ғизоатон метавонад ба мушкилоти суръат мусоидат кунад. Ба зудӣ, ва шумо эҳтимол дорад, дарди саратон дошта бошед. Шояд суст ва шумо эҳтимолияти шиканҷа дошта бошед. Пас аз саломатӣ хӯред ва бактерияҳои gut gut!
Чаро?
Шумо мошини сўзишворӣ надоред ва сипас онро интизор аст, Ҷисми мо гуногун нест. Ғизо ва равғанҳо, хӯрокҳои майл метавонанд ба бактерияҳои ғизо хавотир гарданд ва боиси пайдоиши қудрати қудрати пуррагӣ шаванд - ҷароҳатҳое, ки метавонанд фавран ба бемории саратон оварда расонанд. Механикаи худро мунтазам тавассути танҳо бо ғизо, фоиданок, серғизо истеъмол намоед.
Ҳуқуқи вақтро аз даст диҳед
Беҳтарин вақт барои ҳаракати ҷосозӣ вақте, ки баданатон мехоҳед, ки ҳаракати сатилро дошта бошед. Он гуфт, ки баъзе чизҳоро шумо метавонед анҷом диҳед, то тамоми раванди ҷудогона ба назар расад:
1. Ба диаграммаҳо диққат диҳед
Дар давоми чанд рӯзи оянда диққат диҳед, вақте ки баданатон ба шумо сигнал фиристодааст, вақти он расидааст. Мақомот тамоюл доранд, ки биохитҳои худро доранд. Мехоҳед, ки ба соати дахти дохилии худ диққат диҳед, то ин раванд ба таври осонтар ба роҳ монда шавад. Барои бисёриҳо, ин субҳ аст, аммо ин маънои онро надорад, ки қудрати қавӣ ва зудҳудӣ вуҷуд дорад.
2. Вақти худро гузоред
Чун бегуноҳии он метавонад бошад, вақте ки баданат тайёр аст, шумо бояд кӯшиш кунед. Агар шумо хоҳед, ки "субҳи субҳ" бошед, боварӣ ҳосил намоед, ки шумо вақти худро бедор карданӣ ҳастед, то вақти худро барои рафтан ба ванна бифиристед. Ҳангоме, ки шумо ба саволҳои дохилӣ ҷавобгӯед, ҳаракатҳои пешпардози ҷаримавӣ рӯй медиҳанд.
3. Истифодаи биноҳои ҷамъиятӣ
Бигзор хиҷолат дар роҳи саломатии шумо бошад. Толорҳои ошхона барои як сабаб вуҷуд доранд - зеро бартараф кардани як қисми ҳаёти ҳар як шахс аст. Бале, бӯйҳо ва садоиҳо вуҷуд доранд, вале ҳеҷ кас наметавонад ба шумо ҳамчун як шахс ҳукм кунад, зеро шумо ба рақами дуюм рафтаед. То он даме, ки шумо ба хона бармегардед, метавонад ба бавосирҳо ва эҳтимолияти мушкилоти музмин бо қабзи он оварда расонад.
4. Гирифтани ашёҳо
Агар шумо медонед, ки ин "вақти он рӯз" аст, якчанд чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои кӯмак ба бадан ба "косаи худ" кӯмак кунед:
- Як хӯроки калонеро бихӯред, бе он ки бо баъзе равғани солим ғизо диҳед. Хӯроки калон ва равғани парҳезӣ метавонад барои ҳавасмандкунии рефлексияи gastrocecular ҷисми шумо - рефлексиест, ки дар он хӯрокворӣ дар дохили системаи ҳозима ҳаракат мекунад .
- Якчанд моеъи гармро бинӯшем. Гарчанде ки ҳеҷ як ҷавоби ниҳоӣ вуҷуд надорад, ки чаро ин ҳолат аст, нӯшидан як косаи гарм қаҳва, чой, ё танҳо оби гарм бо лимӯ, инчунин метавонад, ки реаксияи gastrocolic ба даст.
- Варзиш Ҳар касе, ки саги худ дорад, метавонад ба шумо гӯяд, ки рафтори бесарусомонӣ метавонад дар ҳавасмандкунии ҳаваскорона самаранок бошад.
Мунтазир бошед ва бигзоред
Шумо фикр мекунед, ки мо бояд ба чизе дастуре надошта бошем, ки ҳар рӯз ҳар рӯз кори хубе мекунад, аммо якчанд маслиҳат барои баланд бардоштани сатҳи муваффақияти шумо вуҷуд дорад.
Набояд сабр кунед
Диққат диҳед, ки шумо бояд ба ҳаракати сагҳои худ кор кунед. Фурӯзон шавед, истироҳат кунед, сулҳҳои чуқурро гиред. Бадан медонад, ки чӣ кор кардан лозим аст. Диққат диҳед, ки ба шумо лозим меояд, ки ба табақ гиред ва таҳрик кунед. Ҳамаи он чизҳое, ки ба таври умумӣ иҷро мешаванд, он аст, ки шумо якчанд анти сиёҳро сар медиҳед ва таҳдиди бавосирро таҳдид мекунад. Манзури шумо метавонад якест, ки ман тамошо кардам, ки тамошо кардани як ҷуфти шаҳрвандашонро кӯшиш кунед, ки бори аввал ба мошини боркаши мошини боркаш равад, " Бале, Кенне !"
Оё фикр накунед, ки шумо бояд холӣ аз ҳар як қатраҳои охирин бифиристед
Бисёр одамон фикр мекунанд, ки онҳо бояд то даме ки холӣ бошанд. Стратегияи мазкур метавонад бозгашт кунад (истисно пункт!). Чӣ бояд кард, ки қисми дар он нигоҳ дошташуда, омодагии худро дар рентгени шумо, қисми охирини рӯдаи рӯдаи шумо нигоҳ дорад. "Гирифтани муқаддас" -и ҷароҳати ҷомашӯӣ пӯсти бананшударо дорад. Агар шумо чунин як табақаро бомуваффақият гузаронидед ва баданатонро аз тарсу ваҳшиёна сар кардед, шумо худро худатон дида мебароед. Барои ташвиқ кардани собиқаи минбаъдаи беруна, яъне маънои онро дорад, ки шумо синтези дандонҳо, дандонҳоеро мепӯшед, ки бояд дар атрофи шумо дарозтар ҷойгир карда шавад, то ки барои ҳаракати бегуноҳии бегона пешгирӣ кунед.
Қарзҳои иловагӣ: Дар бораи сӯзишворӣ фикр кунед
Баъзе одамон боварӣ доранд, ки истифодаи мавқеи чуқурӣ барои осон кардани осебпазирӣ мусоидат мекунад. Албатта, мо ҳамчун як намуди бе миқдори косаҳои ҳоҷатхона табдил ёфтем. Шумо метавонед пойҳои худро бо якчанд китобҳои калон таблиғ кунед. Махсусан, маҳсулоте вуҷуд доранд, ки ба ҳоҷати мунтазами худ ба болопӯши обхезӣ рӯй меоранд.
Тозакунӣ
Вақте ки шумо бо ҳаракати худ ба анҷом расидед, гигиенаи асосӣро аз даст надиҳед:
- Бо майли худ мулоим бошед: Барои пешгирӣ аз вирус ва сироят, боварӣ ҳосил кунед, ки майдони гирду атрофи анусаи худро пурра кунед. Истифодаи коғазҳои қиматбаҳо, ба таври фаврӣ аз қабат ба қабат бармегардед, то он даме, ки тоза мешавад, ба коғази нав гузаред. Ҳайрон нашавед. Метавонад ба осонӣ метавонад қобилияти дилхоҳро интихоб кунад, аммо дар хотир дошта бошед, ки онҳо дар ҳақиқат холӣ нестанд! Агар шумо интихоб кунед, ки дар хона дар масофаи қуттиҳои хушкшуда истифода баред, як контейнер пӯшед, ки дар он ҷо ба ҳоҷатхонае,
- Ҳангоме ки шустани курсро пӯшед: Ин кафолат медиҳад, ки ягон герпеси ношинос ба атрофи ҳаво парвоз намекунад.
- Дастҳои худро шустаниҳоро шустани: Собун ва обро истифода баред ва суруди "Happy Birthday" -ро ба худ ду бор бубинед.