Бештар шумо фахр мекунед, он қадар зудтар эҳсос мешавад
Агар шумо аз IBS (IBS-D) дардовартар шуда бошед, шумо хуб медонед, ки ҳисси балоғат, ки эҳсосоти эҳсосоти дарунравиро меафзояд . Мушкилии он дар вақти ба даст овардани хобгоҳ имкон намедиҳад, ки эҳсосотро бадтар созед, афзоиши шӯриши шиквакунанда ва ҳисси эҳтиётӣ.
Хушбахтона, вақте ки шумо ҳангоми бемории IBS ба зудӣ кӯмак карда метавонед, то он даме, ки шумо метавонед ба роҳи ванна роҳи худро осонтар гардонед.
Бо гуфтугӯи Pep худро тафтиш кунед
Ҷисми мо, хусусан бесарусомонҳои мо ба он чизҳое, ки мо фикр мекунем ва эҳсос мекунем. Ҳангоме ки мо бо роҳи шубҳанок гап мезанем, ҷисмҳои мо ба системаҳои фишори равонӣ такя мекунанд . Мутаассифона, бадан ба барномасозӣ барои пӯшидани назорати ҳомилагӣ дар ҳолатҳои ҳолатҳои фавқулодда ҳамчун қисми ҷавоби ҳавопаймоӣ ё ҳавоӣ парвоз мекунад.
Шумо метавонед ин донишро оид ба коркарди системаи ҳозимаатон истифода баред. Бо худ оромона ба шумо муроҷиат кунед, ки баданатонро ба "хомӯш кардани системаи ҳушдор" ҳавасманд созед.
Таҳлили намунаҳои шахсӣ
Бо истифода аз худмаблағгузорӣ, шумо мехоҳед, ки дар бораи худ сӯҳбат кунед, ки шумо бо дӯсти наздике, ки хавотир шуда буд ё хашмгин шудед, гап мезанед. Некӣ, дастгирӣ ва рӯҳбаланд бошед.
- "Ман бояд кӯшиш кунам, ки ором шавам. Ба ман сахт нафас кашед ва кӯшиш кунед, ки роҳи худро ба хоб рафтан беҳтар гардонед."
- "Тайёрам, ки ман мемурам, баданам ором хоҳад ёфт".
- "Ба ман лозим аст, ки ба бадани ман имон оварӣ, то он даме, ки ман дар ҳоҷатхона бехатар нестам".
Инҳо метавонанд фишурдаи каме дошта бошанд, вале дараҷаи дастгирӣ метавонад дар ҳақиқат кӯмак кунад. Ҳар як калима ё калимаҳои рӯҳбаландкунандаро истифода баред, ки ба шумо кӯмак расонанд, то шумо оромона ва диққатонро то ба итмом расонидан ба даст оред.
Хушкиро кӯшиш накунед
Баъзе одамоне, ки бо IBS-D кӯшиш мекунанд, ки фишори худро холӣ кунанд, боварӣ доранд, ки ин имконпазирии дарунравиро коҳиш медиҳад.
Аммо ҳомилаҳо ҳеҷ гоҳ пурра холӣ нестанд; ҷисм ҳамеша як табақро истеҳсол мекунад. Ва доимо мекӯшад, ки холӣ хӯрад, ҳар вақт дар таркибҳои шустагаре, ки барои ҷисми он мушкилтар аст, оварда мерасонад. Пас, бо кӯшиш кардан то даме, ки шумо холӣ ҳастед, эҳтимолан ба кӯмаки мушкилоти дарунравӣ кӯмак мекунад.
Истифодаи услубҳои тиреза
Деппатизатсияи диафрагматикӣ барои ба таври ҷиддӣ коҳиш додани саросарии муваққатӣ нишон дода шудааст. Ин чизи хубе дар бораи истифодаи усулҳои нафаскашии чуқур, дар муқоиса бо дигар усулҳои истироҳат , он аст, ки онҳо метавонанд дар ҳама ҷо, ҳар вақт, бе ҳеҷ кас медонанд. Мисли ҳамаи малакаҳо, бештар аз он, ки шумо беҳтар кор карда метавонед.
Дар хотир дошта бошед, ки садамаҳои бесим хеле кам ҳастанд
Барои шахсе, ки бо ғизогирӣ, ки боиси диарея аст, ҳамеша тарсу ҳаргиз дар вақти набудани ҳоҷатхона вуҷуд надорад. Бо вуҷуди ин, чунин садамаҳо хеле каманд. Ҷисми шумо аз синну соли ҷавонона то ба дари ҳоҷатхона нишастан дар табақе таҳсил карда шуд. Пас, агар шумо хашмгин бошед, чунки шумо фикр намекунед, ки шумо онро нигоҳ дошта метавонед, танҳо дар бораи он фикр кунед, ки фоидаҳояшон ба шумо фоиданок аст.
> Манбаъҳо:
> Ford, A., et.al. Коллеҷи америкаи Гастроогенология Монитор оид ба идоракунии заҳролудшавии бемории изолятсия ва қабзҳои музмини музмини ғадуди музмини гази амрикоӣ 109: S2-S26.
> Стресс ва Гигиенаи транзитӣ дар маҷаллаи америкаи физиология - физикӣ ва физиологии чарбҳо 2011 4: G519-G524.