Шабакаи IBS- IBS (IBS-D) метавонад дар ҳаёти шумо, бо нишонаҳои пешгӯии шикасти шадидан, миксер, фаврӣ ва ҳаракати доимии доимии ғизо ғолиб бардорад . Азбаски вариантҳои доруворӣ маҳдуд аст, он хуб аст, ки донистани он, ки баъзе чизҳои маъмулии маъмулӣ вуҷуд доранд, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки нишонаҳои худро осон карда, ба шумо кӯмак расонанд, ки дар роҳи дуруст кор кунанд. Дар ин слайд, шумо маслиҳатҳои баландро барои кор бо IBS-D пайдо мекунед.
1 -
1. Муайян кардани проблемаДар системаи шумо ду чиз рӯй медиҳад, ки ба нишонаҳои IBS-D оварда мерасонад.
Аввал ин масъалаест, Мушкҳо дар тамоми рӯдаҳои калон шумо миқдори тавлидиро хеле зуд мебинед. Аз сабаби ин гузариши босуръат, миқдори кофии обҳо аз дӯконҳо берун намешаванд, ки дар натиҷа дар дохили қабатҳои болаззат ва садақа мешаванд. Ва дар як табақаи аҷибе, ки табиии табиист, табақаҳои пӯшида ба назар мерасанд, ки барои эвакуатсияи минбаъда - ниёзҳои бештар ба ванна пайдо мекунанд.
Масъалаи дуввуми гипериститаривӣ вобастагӣ дорад , ки дар асабҳо дар дохили рўдаҳо шумо ба ҳавасмандкунӣ ва фишор ба таври гигиенӣ рӯ ба рӯ мешавед. Ин аст, ки чӣ дардовар ва зада истодааст, ки шумо ҳис мекунед.
Бинобар ин, мақсадҳои нақшаи худтанзимкунӣ бояд чӣ кор карда тавонад, то сустии рагҳои равғанро паст кунад ва реаксияҳои системаро ба ҳашарот кам кунад. Мо баъзе аз имконоти худро дар силсилаи навбатии слайдҳо омӯхта хоҳем кард.
2 -
2. Нигоҳ кунед, ки дар бораи хӯроки шумо хӯрокҳои тоза кунедИн метавонад хеле душвор бошад, то фаҳманд, ки чӣ гуна хӯрокҳо боиси нишонаҳои шумо мешаванд! Азбаски бисёре аз одамоне, ки IBS-D доранд, хавфи фаровони зиёдатӣ доранд - ва ногузир - маҳдуд кардани озуқа барои тарс аз нишонаҳои аломатҳо, ба шумо лозим меояд, ки каме илмро дар бораи ҳама чиз гиред.
Оё паноҳгоҳ надоред! Ин ҳамчун овози сахт аст. Шумо фақат якҷоя кардани рӯзномаи озуқаворӣ ва истифодаи парҳези бартараф кардани хӯришҳоеро , ки эҳтимолан ба ҳассосият оварда мерасонанд, истифода баред .
Шумо мехоҳед, ки дигар омилҳоро сабт кунед (масалан, сатҳи стресс ва тағирҳои hormonal), ки метавонад ба ҳама гуна нишонаҳои аломатҳо мусоидат кунад, то боварӣ ҳосил кунед, ки ғизои воқеӣ барои шумо мушкил аст. Агар шумо бо дарёфти хӯроке, ки шумо ҳис мекунед, бехатарии хўроки чораҳоро меомӯзед, шумо метавонед бо машваратчиёни босалоҳият ё тренерӣ саломатӣ машварат кунед.
3 -
3. Диққати ками FODMAP -ро баррасӣ кунедНатиҷаи пастсифати FODMAP барои самаранокии он дар коҳиш додани нишонаҳои IBS-D тадқиқоти қавӣ дорад. Ин парҳез аз шумо талаб мекунад, ки шумо хӯрокҳоро дошта бошед, ки дар як муддати тақрибан чор ҳафта, ки бо FODMAP-ро маълуманд, карбогидратҳо муайян мекунанд. Пас аз он ки шумо дар ин давра ҳастед ва умедворед, ки ҳисси беҳтаре доред, пас шумо ҳар як намуди FODMAPро ба парҳези худ бармегардонед ва барои ҳар гуна реаксияҳои давомдор баҳогузорӣ кунед.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нишонаҳои IBS барои тақрибан 75% одамоне, ки бо парҳези мутобиқанд, беҳтаранд. Муваффақияти шумо дар парҳези шумо хеле пешрафта мешавад, агар шумо бо касби профессионалии хӯрокворӣ мувофиқат кунед.
4 -
4. Тоза кардани хӯрокҳои шумоГарчанде ки беморони IBS-D тамоман дар бораи он чизе, ки хӯрок мехӯранд , сарфаҳм намераванд. Одамоне, ки IBS-D доранд, одатан хӯрок мехуранд, фикр мекунанд, ки холӣ будани холӣ ба майнаи холӣ оварда мерасонад. Дар таҷрибаи нависандаи ин хато аст. Агар шумо аз рӯдаҳо ҳамчун тасмачаи конвейерӣ фикр кунед, шумо мехоҳед, ки қувваозмои худро дар якҷоягӣ, ҳатто давомнокии давомнокро ба даст оред, то ин ки ба таври муфассал кор карда тавонед.
Ғизои саросарӣ низ хавфнокии ғалладонаро афзоиш медиҳад, ки дар худи он метавонад боиси маризии меъда мегардад. Шояд шумо фаҳмед, ки хӯрокҳои хурди хӯрокворӣ дар давоми рӯз воқеан ба коҳиш додани реаксияи системаи шумо кӯмак мекунад.
5 -
5. Кӯшиш кунед, ки шумо бифаҳмедДар таҷрибаи ман, бисёриҳои IBS-D ба таври хато гумон мекунанд, ки хавфи саршавии дарунравиро коҳиш дода, боварӣ ҳосил мекунанд, ки ҷосили онҳо холӣ аст. Масъалаи мазкур ин аст, ки гулҳо ҳеҷ гоҳ холӣ нестанд! Табақи нав ба таври доимӣ истеҳсол мешавад.
Ҳавасманд кардани либосҳо барои нигаҳдории натиҷаҳои ғафлат дар кашидани табақ, ки ҳар як ҳаракати ҷозиба ба воя мерасанд ва бо обҳои зиёдтар. Дӯкони пӯсида ва дудурӣ барои витамини сахт душвор аст, бинобар ин, диққат додан ба фалаҷ метавонад танҳо мушкилоти бадтар кунад.
Беҳтар аст, ки кӯшиш кунед, ки барои истифодаи ороиш додани стратегияҳо ва бозгашти минбаъдаро ба роҳ монед, то ки табақа раванди ташаккулёбӣ дошта бошад. Дар бораи он фикр кунед, ки «таҳорат» -и он аст.
6 -
6. Истифодаи таҷҳизот барои ором нигоҳ доштани системаIBS-D мисли Catch-22 аст. Стресс метавонад ба қисмҳои дарунравӣ табдилшударо, вале дардҳои дарунравӣ стресс бошанд! Ҷавоби стрессии ҷисми шумо дар ин ҷо аст. Бо вокуниш ба таҳдиди хатар, ҷисмҳои шумо ба якчанд роҳҳо таъсир мерасонанд, ки яке аз онҳо ба ҳаракати банду ҳезум оварда мерасонад. Ин маъмулан барои одамоне, ки IBS-D доранд, барои ҷустуҷӯи ҷасади худ, ки системаҳои онҳоро амал хоҳанд кард, скан кунанд. Ҳаракати беғаразӣ ё овезаҳо ба хатари назаррас табдил меёбад, ки он гоҳ аксуламали номатлуби стрессро дар бар мегирад.
Чи бояд кард? Бартарии беҳтарин аз он аст, ки омӯзиш ва истифода бурдани машқҳои истироҳат барои нигоҳ доштани ҷисми худ ҳамчун ором нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед, ки барои фаъол кардани фаъолиятҳое, ки мақсади паст кардани сатҳи ташвиши бадани шумо, аз қабили йо , мулоҳизакорӣ ва tai chi, муфид пайдо мекунанд.
7 -
7. Барнома дар Hypnotherapy At HomeHypnotherapy барои табобати самараноки нишонаҳои IBS-D нишон дода шудааст. Агар шумо ба хати психологии мутахассисони маҳаллӣ дастрасӣ надошта бошед, шумо метавонед аз барномаи дар дохили ғилзати худ истифода баред. Дар ин ҷо ду варианти хуб ҳастанд:
8 -
8. Якчанд чойро пора кунедГарчанде ки як қатор чатрҳои гуногун барои IBS вуҷуд доранд , бисёре аз онҳо барои IBS-D мувофиқ нестанд. Хушбахтона, як истиснои хеле назаррас - чой peppermint аст! Чой peppermint танҳо барои яхмосе, ки ба ҳасибони лӯхтаки дандоншикани худ, ҷузъҳои дар peppermint пайдо шуда метавонанд, метавонад мушакҳо дар рӯдаҳои калон истироҳат кунанд, ки боиси кам шудани дард ва такмилдиҳии беҳтар мегардад.
9 -
9. Сарлавҳа ба дорухонаСе маҳсулоти дар боло зикршуда мавҷуданд, ки метавонанд кӯмак расонанд:
1. Капиталҳои равғании қубур
Кӯмаки тадқиқотӣ барои самаранокии равғани peppermint дар табобати дард дард ва шамшерҳои IBS-D дастгирии аст. Дар асл, равғани peppermint ҳатто баракати College College Gastroenterology дорад . Шумо метавонед дар ин ҷо ангушт занед, бештар дар бораи равғани peppermint ...
2. Имодиум
Imodium доруи зиддирусӣ дорад, ки профили хуби бехатар дорад. Шумо метавонед духтур муроҷиат кунед, ки чӣ қадар импулси бехатар барои шумо барои нишондоди аломатҳои шумо истифода мешавад. Барои гирифтани маълумоти муфассал дар бораи бехатарии мантиқӣ дар инҷо муроҷиат кунед.
3. Calcium
Аз се маҳсулоте, ки ин ҷо дар ин ҷо нишастаанд, калсий ба сифати тавсия танҳо танҳо дар ҳисоботи анекдотсикӣ асос ёфтааст, бо илмҳои қавӣ дар бораи самаранокии IBS-D. Бо вуҷуди ин, он мумкин аст, ки кӯшиш ба харҷ дода шавад. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи калсий барои IBS-D ин ҷоро зер кунед ...
Сарчашма:
Ford, A., et.al. " Коллеҷи америкаи Гастроогенология Монитор оид ба идоракунии бемории изолятори блог ва рагҳои музмини музмини ғизо " Journal of American Gastroenterology 2014 109: S2-S26.