Беҳтарин беҳтарин манбаъҳои ИБСБ-и энергия

Ба шумо лозим нест, ки ба шумо гӯед, ки хӯрокҳои нахи парҳезӣ барои саломатии шумо хуб аст. Агар шумо IBS дошта бошед, шояд шумо эҳтиёткор бошед, чунки дар гузашта шумо хӯрокҳои нахи ширинро бадтар кардаед. Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки мушкилоти физикӣ нест, балки аз навъи нахи шумо хӯрд. Инчунин имконпазир аст, ки хӯрокҳои нахи баланд, ки шумо барои шумо баъзе карбогидратҳоеро, ки ба монанди FODMAPs , Carbohydrates , ки нишонаҳои бадтар доранд, номбар карда буданд, ҳаловат мебахшад .

Ҳама дастнорас нест! Мебошанд хӯрокҳои нахи баланд, ки метавонанд IBS-дӯстона бошанд. Дар маҷмӯи дастури охирини худ оид ба муолиҷаи IBS дар асоси таҳқиқоти пурраи таҳқиқоти илмӣ, Коллеҷи Гастерногении амрикоӣ натиҷа медиҳад, ки нахи ҳалшаванда барои IBS муфид хоҳад буд. Онҳо инчунин қайд мекунанд, ки нахҳои ҳалкунанда метавонанд бадтаршавии нишонаҳои IBS-ро эҷод кунанд - ин метавонад барои ҳамаи проблемаҳое, ки шумо дар гузашта бо нахи дошта будед, ҳисоб кунед.

Имкониятҳои фунуни ҳалшаванда берун аз IBS мебошанд. Либос ҳалшаванда бо паст кардани холестирин, паст кардани сатҳи бемориҳои дил ва бемориҳои қалб, паст кардани сатҳи шакарҳои хун.

Бо вуҷуди ин, на ҳама хӯрокҳои баландсифат IBS-дӯстона доранд. Бисёре аз хӯрокҳои нахи олӣ низ дараҷаи баланди FODMAPs доранд. Бинобар ин, дар ин слайд, ғамхории бузург барои хӯрок, ки дар нахи офтобии баланд баланд аст, вале дар FODMAPs ғизои зиёд гирифта шуд. Ҳама гуна хӯрокҳое, ки дар назди онҳо ҳастанд, метавонанд ба қисмҳои хурдтар истеъмол карда шаванд, агар шумо медонед, ки шумо ба хӯрокҳои болоии FODMAP реактивӣ ҳастед.

Барои осонии шумо, ман хӯрокро бо тартиботи алифбо номбар кардаам. Шумо ба ҳосили ғалладонагиҳо ва тандурустии умумӣ, ки ба ин рӯйхати хариду фурӯши ҳаррӯзаатон илова кардаед, кӯмак хоҳед кард.

1 -

Авохадо *

Агар шумо хавотирӣ надоред, ман шуморо тавсия медиҳам, ки онҳоро бештар аз як маротиба санҷед. Ман то он даме, ки ман онҳоро ба сояҳои ман ворид кардам, то онҳо ғамхорӣ намекарданд - ҳоло ман онҳоро даъват мекунам! Чаро шумо бояд омӯзед, ки avocadosро дӯст медоред? Авохадо сарчашмаи бузурги растании растаниҳо, равғанҳои солим, витаминҳо ва ҳа, лифофаи ҳалкунанда мебошанд.

Чӣ тавр аз avocados баҳра дорад? Ба салатҳои худ илова кардани ресмон илова кунед, онҳоро ба паҳн кардани сандвичҳо истифода баред, ё он корро иҷро кунед ва онҳоро ба қуллаҳои иловагӣ илова кунед.

Чӣ қадар хӯрок мехӯрад? 1/8-уми тамоми avocado дар FODMAPs паст аст. Агар шумо ба sorbitol FODMAP ҳассос набошед, шумо метавонед аз якчанд қисмҳои калон бе рӯй додани нишонаҳои ҳозима хӯрдед. Шумо метавонед боқимондаи қаҳвахонаеро, ки шумо метавонед ба онҳо таҳрик диҳед, дӯхтаед.

2 -

Банӣ

Дар бораи бананҳо хеле зиёд аст. Онҳо дастрас мебошанд, дастрасанд ва дар FODMAPs кам ҳастанд. Онҳо як миқдори бузурги озуқаворӣ мекунанд. Мисли avocados, онҳо метавонанд ба smoothies илова ва вақте ки онҳо ба ҳақиқат пухтааст, метавонад барои smoothies оянда.

Агар IBS-и шумо дар ҳақиқат амал кунад, ки шумо аз ҳар чиз хӯрок мехӯред, бананҳо интихоби бузург аст.

3 -

Blueberries

Blueberries метавонад ба суббот, субҳ ва салатҳои ба субҳ илова кунед. Мисли бананҳо, онҳо дар миёномада аз хӯрдани хӯрокҳои калон ба таври беҳтарин истифода мебаранд. Blueberries инчунин интихоби хуб, вақте ки шумо кӯшиши ба даст овардани ҳуҷумҳои бад аз IBS барои ҳалли поён.

Бояд донист, ки дар бораи сатҳи пеститсидҳо дар блогҳои пешрафта инкишофёфта нигаронӣ ҳаст. Бинобар ин, лавҳаҳои хӯрокхӯрӣ яке аз ин ашёҳои хӯрокворӣ мебошанд, ки шумо бояд харидани танҳо танҳо агар онҳо органикӣ парвариш карда шаванд. Бӯйҳои органикӣ парваришёфта, хосияти зебо доранд, чунки онҳо дар вақти қашшоқӣ баландтар ва дар ин маврид дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошанд.

4 -

Брокколӣ

Брокколи яке аз он ғизоҳое аст, ки аксар вақт дар рӯйхатҳои "беҳтарин беҳтарин" нишон медиҳанд - ва бо сабабҳои хуб - ба монанди он ки бисёр ғизои олиҷаноби якҷоя бо нахи ҳалшаванда пур мешавад.

Шумо метавонед онро бифиристед, ки бавосити бавоситаи шумо бичарад, ки барои хӯрдани он хӯрдааст. Брокками Steamed метавонад ғизо бошад, то рӯйхати худро дар давоми рӯзҳое, ки ғамхории шумо бояд эҳтиёткор бошад, нигоҳ доред.

5 -

Брюссел |

Бисёре аз одамон барои пешгирӣ аз он, ки ин зумраҳои серғизоҳои хурд ба онҳо газ медиҳанд, аз байн мераванд. Доир ба тадқиқотчиёни FODMAP маълуманд, ки дар ҳаҷми хурд, sprouts дар Брюссел кофӣ дар FODMAPs, ки шумо бояд аз фабрикаи ҳалшавандаи худ бе ташвиш дар бораи аломатҳои номатлуб фоиданок истифода баред. Кӯшиш кунед, ки қисми худро ба 2 то 5 sprouts нигоҳ доред.

Дигар сабаби он аст, ки мардум аз пешгирӣ аз коштани Брюссел бо сабаби маззаи онҳо ҳастанд. Ин одамон ҳеҷ гоҳ намефаҳмиданд, ки Брутс Брюс, ки дар равғани зайтун шароб мезанад. Кӯшиш кунед - ба ман бовар кунед, шумо ғамгин намешавед.

6 -

Сабзӣ

Тавре, ки шумо хӯрокҳои иловагии сершуморро ба парҳези худ илова мекунед, шумо мебинед, ки ҳамаи рангҳои рангорангӣ мехӯред! Шумо медонед, ки шумо медонед, ки шумо тифлони худро беҳтар мегардонед, вақте ки шумо меваю сабзавотро мехӯред, зеро ҳар як ранг гуногунии phytonutrients, пайвастагиҳои растанӣ бо хосиятҳои шифобахшандаи беҳамто мебошад.

Сабзӣ барои парҳези доимии худ "заҳролуд" хуб медиҳад. Мисли брокколи, шумо метавонед ҷустуҷӯ кунед, ки баданатонро афзал медонед, ки шумо онҳоро пухта мешавед.

7 -

Chickpeas *

Чикотсҳо, ки низ чун лӯбиёҳои garbanzo маъруфанд, бо маводи ғизоӣ, аз ҷумла нахи ҳалшаванда, ва манбаи бузурги сафедаи растанӣ мебошанд. Гарчанде ки аксари лӯбиёҳо дар FODMAP-ро баланд арзёбӣ мекунанд, ҷуворимакка мумкин аст, ки онҳо бо хӯроки паст-FODMAP дошта бошанд, агар онҳо консерваҳо дошта бошанд, хубтар ва аз 1/4 коса маҳдуд.

Чикчаҳо метавонанд дар салатҳои пошида, ба зилзила омехта шаванд, ё барои мичи серғизо, қаҳварангез.

8 -

Бодимҷон

Шумо танҳо метавонед бодинҷон ҳамчун ячейка дар parmigiana бодинҷон - на як табақе, ки ман барои IBS тавсия, зеро он, ки бодинҷон одатан дар орд ва сипас тиреза пухтааст. Хӯрокхӯрӣ метавонад дар бораи ҳар як рӯйхати озуқавории IBS ва сабабҳои хуб пайдо шавад.

Варианти хубтарини он аст, ки шустани он ва пошидани бодинҷонатон. Ман низ як мухлиси бузурги вертикали Марио Батити паркетан бодинҷон, ки дар он бодинҷон пухта ва сипас печида. Ин роҳи лазизест, ки аз тамоми гушаи бодинҷон бодинҷон бипӯшонад, аммо бе равғанини фарбеҳро фаромӯш накунад.

9 -

Лӯбиёи сабз

Лӯбиёи сабз як роҳи арзон, роҳи осон ба баъзе нахи ҳалшаванда ба толори хӯроки худ. Шумо метавонед онҳоро парешон кунед, онҳоро равған кунед, ё онҳо хомро хӯред, агар шумо бо сабзавот хастед. Илова кардани спартсҳои дӯстдоштаи худ, ё лӯбиёро бо равған кам ё равғани зайтун барои мазза иловагӣ илова кунед.

10 -

киви

Ҳикояи ҳақиқӣ - аввалин бор ман шамъро дида будам, вақте ки ман дар як ошхона хизмат карда будам, намедонистам, ки бо ӯ чӣ кор кунам. Гвардия на танҳо нишон дод, ки чӣ гуна онро кушодааст, балки ба хӯрдани он шурӯъ кард!

Kiwis минбаъд меваи экзотикӣ, ки онҳо як вақт буданд, вале ҳоло дастрас мебошанд. Як роҳи дурустро барои қонеъ кардани дандони ширини ҷустуҷӯ кунед? Дар як квадрат кушода ва кобед!

11 -

Lentils *

Мисли чуркаҳо, лимӯҳо лӯбиё ҳастанд, ки метавонанд бо парҳези пасти FODMAP, дар доираи ҳудудҳо ошно бошанд. Шумо бояд ба насоси консерваҳои консервативӣ харид кунед, онҳоро ҳам шуста кунед ва худатон ба 1 коса пухта хизмат кунед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки аз лаҳзаи фарбеҳ ва эффекти профилҳои лентаҳо бе ташвише, ки системаи шуморо ҳозимаанд, баҳра бардоред.

Шумо метавонед бо миқдори лентаҳо ҳамчун як табақ хӯрокхӯрӣ кунед ё онҳоро дар шӯрбо гарм, серғизо истифода баред.

12 -

Йошангал

Yulub is a source of wonder of fiber-soluble. Албатта, як косаи гарм аз шӯрбофӣ метавонад як субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯрокхӯрӣ кунад. Ин чизи хубе дар бораи шӯрбофӣ аст, ки он метавонад барои пеш аз хӯрокхӯрӣ ва осонӣ омодагии пешакӣ тайёр карда шавад. Дар рӯзи якрӯзаи IBS, баҳрабардорӣ ҳатто метавонад чун хӯроки хизматӣ хизмат кунад!

Мошо, гиёҳҳои хушк, моторӣ ва / ё клубҳо ба шўравӣ ба шумо илова кунед ва шумо дар ҳақиқат истеъмол кардани масофаи эфирии эфирии шуморо мефаҳмед.

13 -

Ора

Ҳамчун як Ню-Йорк, Ора ба ман чун абрешим ман чун як бор буд. Бо вуҷуди ин, он сарчашмаи бузурги нахи ҳалшаванда ва тамоми дороии ғизои дигар мебошад. Шумо фақат дар бораи Ораа аз касе, ки аз ман нест, бештар фаҳмед!

14 -

Мандарины

Мисли бананҳо, афлесунҳо дастрасанд, хеле қулай аст ва дар FODMAPs паст аст, ки онҳоро як варианти хуби энергетикии ҳалкунанда - яке аз он, ки шумо метавонед зуд истеъмол кунед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи меваҳо барои хӯрдани нахи худ - афшураи афлесун одатан аксари нахи аз он хориҷшударо мефурӯшанд.

15 -

Гандум

Ҷустуҷӯи чизе барои қонеъ кардани он шабонарӯзи охири субҳ ё охири шабона? Бештар аз говҳо назар кунед! Мошин ва лалмӣ, заминҳо бисёр маводи ғизоӣ доранд.

Масолеҳи пӯст низ як варианти бузург аст, агарчанде, ки шумо харидед, шакар илова карда нашуд. Нишонҳои бодиққат хонед!

16 -

Картошка бо сина

Ба шумо лозим аст, ки пӯсти картошка мехӯрад, то ки аз нахҳои ҳалшавандае, ки картошка бояд пешниҳод шавад, гиранд. Бинобар ин, fries Фаронса ҳисоб не!

Картошка метавонад бо пӯсти пухта пухта ё бо равған пухта шавад. Картошка барои хӯрокхӯрӣ ба хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯриро илова мекунад, вақте ки IBS-и шумо бадтарин аст.

17 -

Моторӣ

Мисли блогерҳо, моторӣ одатан афзуда метавонанд сатҳи баланди пестисидҳоро дар бар гиранд. Аз ин рӯ, барои буттамева органикӣ парвариш кунед. Тавре ки бо бастабандӣ, мӯйҳои органикӣ яхкардашуда метавонанд дар аксари supermarket пайдо шаванд.

Бихӯред, моторӣ шумо ҳамчун хӯрокхӯрӣ, пошидани онҳо аз шираи худ, ё онҳоро ба сояҳои худ илова кунед.

18 -

Тӯҳфаҳои офтобӣ

Мисли лӯбиё, тухмиҳои офтобпараст як мӯйсафеди мобайнаро калон мекунанд. Шумо инчунин метавонед онҳоро дар сабзавоти пухта, картошка пухта, ё салатҳои пошида, барои баъзе баъзе хуб, шириниҳои болаззат бо фоидаи иловагии нахи ҳалшаванда пошед.

19 -

Клубҳо

Мисли гиёҳҳову моторӣ, Клубнич дар FODMAPs паст аст ва аз ин рӯ, меваи IBS-дӯстона мебошад. Мисли онҳо ба буттамева, пеститсидҳо як нигарон ҳастанд - дар ҳақиқат, Клубнигорон дар рӯйхати "Dirty Dozen" хеле баланд нишон медиҳанд. Кӯшиш кунед, ки онҳоро ҳангоми ҳарчи имконпазир ба организми худ парваред.

Клубҳо бо ҳар хӯрок хӯрда метавонанд, ва як косаи онҳо меваи тару тоза, шириниҳои серғизо медиҳад. Клуби органикӣ пошхӯрда дар осебпазири зебо.

20 -

Сироҷи тобистона

Кофарни тобистона интихоби нахи оптикӣ аст, ки ба ҳар як ҳафта ҳар хӯрокро илова кунед. Он метавонад sauteed, roasted ё stuffed. Ман махсусан помидор тобистонро ҳамчун базаи барои fritattas fritattas fritattas.

21 -

Картошка ширин

Картошка ширин аст, ки роҳи ҳалли дандонҳои ширини худро ҳангоми фоида аз нахи офтоб ва дигар ғизоҳои аҷоиб. Танҳо худатон ба 1/2 коса хизмат кунед, агар шумо ба FTLMAP mannitol reactive дошта бошед. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки пӯсти пӯст!

22 -

Таракҳо

Соли аввал ман чун боғбон, ман дар баъзе тухмиҳои шалғамчаи зироатӣ таҷрибаи кориро партофтам. Онҳо мисли ҷашнвора ба воя расидаанд, вале баъд аз он ки ман бо онҳо чӣ кор карда истодаам, чӣ тавре ки шалғамҳо хӯрданд, ман мехӯрдам.

23 -

Ангушт

Ҳосили он яке аз беҳтаринҳои "суперфоситҳо" -и ман аст. Ман боварӣ дорам, ки ҳамеша паноҳгоҳи маро бо ин нерӯгоҳҳои ғизоӣ нигоҳ медоранд. Онҳо хеле сабуканд, онҳо ниёзҳои маро барои як лаззати субҳ дар паси панҷара қонеъ мекунанд, ва онҳо ба бичашонанд. Ғамхорӣ накунед, ки онҳо бодинҷон бошанд, онҳо шаклҳои солимро дар бар мегиранд, ки метавонанд барои ба даст овардани вазни шумо кӯмак кунанд.

24 -

Кадуи сабз

Мисли он санги сиёҳ, сиёҳии тобистона, zucchini манбаи хуби паст будани FODMAP аз нахи ҳалшаванда мебошад. Азбаски zucchini хеле осон ба воя мерасанд, таҳиягарони такрорӣ баръакси бозгашти равғанҳо бо хӯрокхӯрӣ барои пухтупаз ба пеш мераванд. Баъзе масҷидҳо дар атрофи гиреҳи хӯрокхӯрӣ, ки ба шумо муроҷиат мекунанд ва баъдан хурсандии бештар дар ошхонаҳои худ доранд, доранд.

_{Манбаъҳо:}

_{"ТУТ 48 МУШКИЛОТИ ЗИНДАГӢ ВА ИСТИФОДАБАРИИ ПЕШРАФТИ ПЕШРИИ ИСТЕЪМОЛКУНӢ" Сомонаҳои кории экологии сомона 17 сентябр, 2015.}

_{"Манбаъҳои хӯроки серғизо" Детективони сомонаи Канада}

_{Ford, A., et.al. " Коллеҷи америкаи Гастроогенология Монитор оид ба идоракунии бемории изолятори блог ва рагҳои музмини музмини ғизо " Journal of American Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}

_{Gibson, P. & Шабак, С. "Идораи ғизоиро дар бораи нишонаҳои ғизогирии функсионалӣ: равиши FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.}

_{Донишгоҳи Монаш Лоус Low FODMAP Diet Ap}

_{Донишгоҳи Вирҷинияи Вирҷиниявӣ "Soluble Fiber"}