Агар шумо IBS дошта бошед, он чизеро, ки шумо мехоҳед мехоҳед, ин аст, ки хӯрдани он чизеро, Баъзе намудҳои озуқаворӣ барои хӯрокпазӣ IBS ба сабаби он, ки онҳо метавонанд дар системаи ҳозима шумо дорои эътибори шӯҳрат доранд.
Аммо ҳар як одаме, ки бо IBS ба хӯроки гуногун ҷавоб медиҳад. Бинобар ин, шумо метавонед пайдо кунед, ки шумо метавонед хӯрокеро, ки барои дустатон, ки ҳамзамон IBS дорад, таҳия кунед.
Танҳо тариқи нигоҳ доштани рӯзҳои хӯроквории оддӣ, пайравӣ кардани он чӣ шумо мехӯред ва чӣ гуна ҳис мекунед, оё шумо боварӣ доред, ки хӯрокҳои махсус ба нишонаҳои ҳозима кӯмак мерасонанд . Шумо ҳамчунин бояд ба таври ҷиддӣ дар хондани лавозимот барои ҳама чизҳое, ки шумо дар даҳони шумо гузоштаед, аз ҷумла доруворӣ ва доруҳои дар боло зикршавӣ.
Бояд ёдовар шуд, ки дигар омилҳо, аз қабили ғамхории эҳсосӣ ё танҳо хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ, инчунин метавонанд дар хашми ғизоатон нақши муҳим дошта бошанд.
Барои кӯмак ба шумо дар рафти ҷустуҷӯҳои шумо, биёед баъзе аз гунаҳкорони эҳтимолиро ба назар гиред.
Food Greasy
Меъёри дорои мазмуни баланди маводи хўрока метавонад боиси афзоиши қобилияти узвҳои банду ғафс, ки аз ҷониби ғадуди ғизои бадании организм ба вуҷуд меояд, хизмат мекунад. Агар шумо системаи пурраи ҳассос дошта бошед, шумо бояд аз хӯрокҳои равғанӣ ва ғизо парҳез кунед. Барои намуна:
- Pizza
- Ҳасиб
- картишка қоқак
- Чӯҷа парҳез ё моҳӣ
- Ғизо бо вазнини вазнин ё кремисӣ
- Стеклҳо ва Burgers: Бисёр одамоне, ки IBS пайдо мешаванд, аломатҳои он бо гӯшти сурх ҷойгиранд.
Ин маънои онро надорад, ки аз фарбеҳ бар зидди он фарқ кунад. Ғизо бо равғани солим, аз қабили моҳӣ ва чормащз барои саломатии ҳозима ва умумӣ хеле муфид аст.
Маҳсулоти ширӣ
Шумораи зиёди одамон аз вазъе, ки ба лактоза намефаҳманд , ки дар он органҳо наметавонанд лактоза, шакаре, ки дар маҳсулоти ширӣ пайдо мешаванд, азоб кашанд. Таззоди лактоза метавонад ба нишонаҳои ҳозима аз шамол , шампан ва хунгардӣ оварда расонад . Маҳсулотҳои асосии ширӣ:
- Шир
- Пирожӣ
- Яхмос
Шумо метавонед пайдо кунед, ки шумо аз баъзе маҳсулоте, ки сатҳи баланди lactose доранд, аз қабили Brie, Camembert, mozzarella, Parmesan, инчунин маҳсулоти ширини нахиезаро лаззат бардоред.
Гандум
Гарчанде, ки парҳез дар фабрикаи баланд барои саломатии умумӣ муҳим аст, хӯрокҳои нахи баландсифат метавонад мушкилот бошад. Барои одамони гирифтори бемории селлюл , истеъмоли сафедаи номидашуда gluten, ки дар баъзе ғалладонагиҳо (гандум, ҷаво, ҷав) пайдо мешаванд, системаи вирусияи баданро ба рӯяшон хурд бо натиҷаи мушкилоти ҷиддии саломатӣ меорад.
Ҳатто агар шумо бемории селексионӣ надошта бошед, шумо мефаҳмед, ки шумо хӯрок мехӯред, ки бо ғалладонагиҳои дорои gluten-containing доранд, чунки онҳо fructans, як навъи FODMAPs доранд .
Мутаассифона, хӯрокҳои gluten-containing дорои чунин ашёҳои машҳуртарини монанди макарон, нон ва маҳсулоти нонпазӣ мебошанд. Хушбахтона, ҳоло дастрас кардани услубҳои блюзитҳо хеле осон аст.
Мозаика High-FODMAP
Тадқиқотчиёни Донишгоҳи Моника дар Австралия мунтазам аз рӯи мазмуни FODMAP мунтазам меваҷотро санҷидаанд . Инҳо карбогидратҳои кӯтоҳмуддат, аз қабили fructose дар меваҳо, ки баъзеи одамон душворӣ доранд. Ғизои баландтар дар FODMAP метавонад барои одамоне, ки IBS доранд, бо сабаби ферментатсия ва таъсири оптикӣ пайдо мешаванд. Дар FODMAPs меваҳои зерин ёфт шуданд:
- Себ
- Зардолу
- Марминҷон
- Гелос
- Норинҷ
- анбаҳ
- Нокҳо
- Некронинҳо
- Шафтолу
- Eriks and prunes
- Рангоранг
- Тарбуз
Хушбахтона, дар рӯйхати хӯрокҳои пасти FODMAP баъзе меваҳо мавҷуданд .
Ҳамчунин, бисёри одамоне, ки IBS гузориш медиҳанд, ки онҳо бо меваи хом як мушкилот доранд. Миќдори пухта метавонад метавонад барои системаи шумо ба осонї мусоидат кунад.
Сабзавотҳои баландсифати FODMAP
Мисли меваҷот, сабзавот қисми як қисми парҳези солим мебошад. Бо вуҷуди ин, баъзе сабзавотҳо дар FODMAP низ баланд мебошанд ва аз ин рӯ, ба нишонаҳои IBS-и худ саҳм мегузоранд:
- Артишок
- Сарсабил ё морҷӯба
- Авакадо
- Лаблабу
- Чортҳои Брюссел
- Гулкарам
- Карафс
- Сир
- Лексҳо
- Занбурўѓњо
- Ора
- Пиёз
- Чизҳо
- Нишондиҳандаҳо (қисмҳои сафед)
- Шаллоҳо
- Peas çare
- Нахўд ба шароб
Оё сабзавотро аз даст надиҳед! Сабзавот барои саломатии умумӣ ва саломатии шадиди гепатити шумо муҳим аст .
Мисли меваҷот, баъзе сабзавот метавонад ба таҳаммулпазирӣ, агар онҳо хомӯш карда шаванд. Шумо метавонед пайдо кунед, ки шумо сабзавотро беҳтар карда метавонед, агар онҳо пухта шаванд ё хӯрок гиранд.
Лӯбиё ва лӯхтакҳо
Шумо шояд тарзи сахтеро, ки лӯбиё ва IBS ба таври якҷоя якҷоя кор карда истодаанд, ёд гирифтед. Ин сабаби он аст, ки лӯбиё ва лӯбҳо дорои карбогидратҳо ҳастанд, ки суст ба таври кофӣ намебошанд ва аз ин рӯ, ба бактерияҳои герпесӣ барои fermentation дастрасанд, ки аз он маҳсулоти гази меъда иборат аст. Инҳо иборатанд аз:
- Лӯбиёи пухта
- Нахӯди чашмаксиёҳ
- Лӯбистонҳои равғанӣ
- Chickpeas
- Lentils
- Лӯбиён гурда
- Лимӯҳо
- Soybeans
- Бодиринг тақсим карда мешавад
Агар шумо гиёҳхор ҳастед, шумо метавонед пайдо кунед, ки қонеъ кардани ниёзҳои сафедаи худро бе равған ва лӯбчаҳои хӯрокворӣ қонеъ гардонед. Шумо метавонед, ки шумо метавонед миқдори ками насосҳои консерва ё консервагиро, агар онҳо хуб шинонида шаванд, таҳаммул кунанд.
Foods ҷолиб
Омӯзиши ҷолиб нишон медиҳад, ки ғизои ҷолибе метавонад ба дарди меъда табдил ёбад . Тадқиқот нишон дод, ки IBS беморон шумораи зиёди навъҳои мушаххаси нахи бароҳатеро доро мебошанд, ки бо дард ба мавод дар дохили қаламфури чипиға рӯбарӯ мешаванд. Қаламфури чили дар таркибаш хӯрокҳои ҷолибе, ки таркиби даҳони худро муқаррар мекунанд, як компонентҳои умумӣ мебошанд.
Sweeteners
Таомоварони сунъие, ки одатан дар "-ol", ки дар бисёре аз шакарҳои бе шикам ва хӯрокворӣ пайдо мешаванд, аксаран ба таври мӯътадил таҳаммул мекунанд ва боиси пайдоиши газ ва шӯриш мешаванд . Боварӣ ҳосил кунед, ки лавҳаҳои маҳсулоти зеринро бодиққат хонед:
- Резин намакоб
- Шакарҳои ивазкунандаи шакар барои қаҳва
- Равғани ширин
Sweeteners, ки метавонанд ба таҳаммулпазирӣ аз шакар мизе, шарбат резинӣ ва stevia дошта бошанд.
Сода
Гарчанде ки шумо метавонед содаи худро дӯст доред, он шуморо дӯст намедорад. Сода он carbonated аст, ки метавонад ба проблемаҳои гази меъда ва шадидан мусоидат кунад. Миқдори баланди шакар дар содаи мунтазам метавонад ба бактерияҳои gut, ки боиси гази минбаъдаро фароҳам меорад.
Содати хӯрокворӣ беҳтар нест, зеро ғадуди шумо метавонад ба обанборҳои сунъӣ таъсири манфӣ расонад. Об, чой iced, ё шарбати cranberry фасод аст, имконоти хеле беҳтар.
Алкогол
Ҳангоми ҷустуҷӯҳои IBS-ро ба назар гиред, он чизеро, ки шумо нӯшидаед. Мубоҳиса дорои рамзи дарозмуддатест, ки ҳамчун GIF irritant. Рум, аз ҷумла, дар FODMAPs баланд аст, чунон ки бисёр омехтаҳо мебошанд.
Ин маънои онро надорад, ки шумо баъзан аз нӯшидан нӯшида метавонед. Эҳтимол шумо аз бехатарии шумо бехабаред, ки ба миқдори ками шароби сурх пайвастан лозим аст.
Қаҳва ва дигар тарозуҳо бо кафе
Мумкин аст, ки бе қаҳрамони софи қаҳва зиндагӣ кунед. Аммо қаҳтиҳо маълуманд, ки баъзе одамон барои табобати IBS мебошанд. Агар шумо барои кефеин истифода баред, шумо эҳтимолан якчанд рӯз пеш аз қаҳтиҳо ба қафас баргаштаед. Аммо шумо бояд кӯшиш кунед, ки онро бартараф кунед, то ки оё нишонаҳои IBS беҳтар шавад.
Хӯришҳои калон
Ин на он чизест, ки шумо мехӯред, балки он чӣ қадар аст. Пешгирӣ кардани хӯрокҳои калон метавонад қисми стратегияи худро барои бартараф кардани сӯзишворӣ кунад. Парвариш ё иваз кардани хӯрок хурдтар.
Маълумоти амиқ дар бораи хӯрокҳои Тргдор
Сифатҳои мушаххаси шумо ва навъи IBS метавонанд аз навъҳои гуногуни хӯрокҳо тоза карда шаванд.
- Газ : Ба ғизои беҳтарин нигоҳубин кунед ва ғизоҳои ғизоӣро нигоҳ доред .
- Дарунравӣ : Ғизоҳо ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва хӯрок барои пешгирӣ аз бемории саратон .
- Тасбеҳ : Аз он даме, ки шикам ва хӯрок барои хӯрокхӯрӣ ҳангоми шикамшавӣ аз он чиро хӯред, ёд кунед .
Аз Калом
Бо IBS зиндагӣ кардан мумкин аст, ки дар бораи он чизҳое, ки шумо мехӯред, бисёр чизҳо ва чизҳое, ки шумо мебинед, бояд пешгирӣ кунед. Агар шумо метавонед хӯрокҳои тригиро дар парҳези худ кам кунед, он метавонад аз баъзе нишонаҳои худ осеб расад ва аз ҳамлаҳои IBS канорагирӣ кунад. Аммо ғизои парҳезӣ низ барои саломатии умумӣ муҳим аст. Ҳамаи категорияҳои озуқаворӣ, аз қабили сабзавотро бартараф накунед. Онҳое, ки барои шумо беҳтар кор мекунанд, пайдо кунед, то ки шумо ғизои хубро таъмин кунед.
> Манбаъҳо:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Баланд бардоштани редактори коссесин TRPV1-эпидемияи ҳассосӣ дар синтези бронхияи ранҷиш ва муоширати онҳо бо дарди шикам" Gut 2008 57: 923-929.
> Хӯрок, хӯрок ва ғизо барои табобати бемории изолятсия. Донишкадаи миллии диабети қанд ва бемориҳои ҷигар ва гурда. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Шабакд С. "Пешгирии нишонаҳои равғании нишонаҳои рагҳои функсионалии ғизо: Тарзи FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
Whorwell P. "Намудҳои нишондодҳои синнусоли бемории бӯҳронӣ (IBS)" Масъалаҳои сагҳои тандурустии 2007: 16: 6-7.